走出情緒泥沼 重拾快樂心境

文/重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 況利

走出情緒泥沼 重拾快樂心境

文/重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 況利

抑郁是一種常見的心境障礙，主要特征是顯著而持久的心境低落，而且這種心境低落與患者的處境不相稱，癥狀較輕的患者感到悶悶不樂，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”“高興不起來”；癥狀較重的則悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”，“心里難受”等。下面給你，走出抑郁心境的6條建議。

接納疾病，相信科學(xué)

生病是任何人都無法避免的。如一些糖尿病病友不能客觀地分析和處理相關(guān)信息，從而得出一些過于主觀的判斷，讓自己陷入過度焦慮之中。糖尿病是一種可防可控的疾病，雖說現(xiàn)在醫(yī)學(xué)還沒有完全弄清糖尿病的發(fā)病機制，但利用現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)理論和實踐，患者只要長期堅持規(guī)范治療，完全可以和健康人一樣工作、生活。得了糖尿病，與其悲觀絕望，不如勇敢地面對。只有接納疾病、相信科學(xué)，才能冷靜、理智地去尋找解決之道，少走彎路，用理性的思維和科學(xué)的方法以配合醫(yī)生的治療。

完善個性，轉(zhuǎn)變思維

我們發(fā)現(xiàn)性格過于偏執(zhí)的病友，也就是所謂的完美主義者，或者遇事愛鉆牛角尖的人更容易發(fā)生抑郁。這類性格的人變通能力和應(yīng)變能力較差，當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實與想象相違背時，就會感到壓力襲來，從而承受著較大的心理負擔(dān)。佛學(xué)里把人世間叫做“娑婆世界”，翻譯過來意為能容你許多缺陷的世界。蘇東坡詞曰：“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。”正因世間本存有缺憾，于是便不會有完美無瑕的人生。在生活中，我們應(yīng)認識到現(xiàn)實總是不完美的，接受生活會有很多遺憾，接受人會有生老病死這樣的事實，這樣才不會讓自己背負過多的負擔(dān)，逐漸學(xué)會順其自然、為所當(dāng)為。

培養(yǎng)愛好，快樂來源

曾經(jīng)讓我們獲得快樂的那些方式，現(xiàn)在變得突然失效，而我們還沒有找到更多新的獲得快樂的方式。比如一個人，如果事業(yè)是他獲得快樂的唯一來源，一旦他的事業(yè)遇阻或者退了休，他就容易陷入抑郁的情緒。如果在工作之外，我們還有攝影、垂釣、旅行等其他快樂的方式，當(dāng)心情有些抑郁的時候，我們就可以通過這些方式來獲得快樂，從而及時對抑郁的情緒進行自我疏導(dǎo)。如果時間允許，不妨從現(xiàn)在開始就培養(yǎng)自己的興趣愛好，學(xué)學(xué)琴棋書畫、制訂旅游計劃等，讓生活變得更加多姿多彩，這不僅能有助于驅(qū)散抑郁的情緒，還可增添生命的意義。

多交朋友，及時傾訴

長期獨處的人發(fā)生心理抑郁的可能性更大。巴爾扎克說：“在各種孤獨中間，人最怕精神上的孤獨。”人不能沒有朋友，患者更需廣交朋友，建立自己的朋友圈。朋友之間的交流不同于與父母、子女間的交流，朋友之間更能暢所欲言、無話不談，通過與朋友的交往活動，大家互相關(guān)心、分享快樂、分擔(dān)憂愁，抑郁情緒發(fā)生的可能性就會減少。一項針對美國兩千多名上網(wǎng)青少年的研究顯示，擁有足夠多的情緒健康的朋友，能使患抑郁癥的風(fēng)險減半，或使得抑郁癥患者在6～12個月內(nèi)擺脫抑郁困擾的概率增加1倍。

積極行動，不拘小事

當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)的時候，由于消極思維的作用，一些人往往會想得多、做得少，而越是行動少，就越是抑郁，就越會感到自己沒有能力、沒有價值。所謂“想得太多，做得太少，這中間的落差就是煩惱”。在我們打算做一件事情，卻為了先完善自己的想法而左思右想困擾不已時，不如先行動起來，在行動中思考、在行動中完善。行動不一定非是大事情，只要是我們一直想做卻未做的事情就可以，甚至可以是很小的一件事情，比如去理發(fā)店理個發(fā)，去電影院看場電影，經(jīng)常告訴自己要多做一些自己力所能及的、簡單的事情，讓自己沒有太多時間去想，從而改善心理抑郁的狀況。

培養(yǎng)人格，增強信心

一個人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關(guān)，表現(xiàn)為對問題的評價是否符合實際；對問題的解決是否恰當(dāng)。有了憂郁情緒是尋求社會支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng)；要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實使現(xiàn)實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，憂郁情緒自然而解。