血管強(qiáng)韌壽更長(zhǎng)

文/胡大一

血管強(qiáng)韌壽更長(zhǎng)

文/胡大一

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

胡大一

首都醫(yī)科大學(xué)心臟病學(xué)系主任、心血管疾病研究所所長(zhǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)主任委員，國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科心血管內(nèi)科負(fù)責(zé)人。

血管與生命息息相關(guān)，血管越干凈，人的壽命就越長(zhǎng)。流淌在血管中的血液是給身體各個(gè)器官、組織、細(xì)胞輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)不可缺少的物質(zhì)，它就像是人體的養(yǎng)料工廠，沒(méi)有了養(yǎng)料，人體就很難維持“青春和活力”，就像植物沒(méi)有養(yǎng)料和水分會(huì)加速其干枯和死亡一樣。因此，通暢的血管、清潔的血液，是人體抵抗衰老、保持年輕的重要屏障。

血管、血液異常的身體信號(hào)

眾所周知，血管就像一條管道，血液就像是水，流經(jīng)哪里，哪里就會(huì)被滋養(yǎng)。而在日常生活中由于受個(gè)人生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的影響，不論血管還是血液很容易出現(xiàn)問(wèn)題。一旦問(wèn)題發(fā)生，我們的身體便會(huì)以不同的信號(hào)反映出來(lái)。

1. 血管“生病”的身體信號(hào)

(1)水腫：導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)水腫的原因有很多，除心血管疾病外，腎臟疾病、肝臟疾病、甲狀腺功能減退、服用某些藥物（如鈣拮抗劑等）、經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間站立工作等，也會(huì)出現(xiàn)不同程度、不同部位的水腫。沒(méi)有器質(zhì)性心、腎疾病的女性也常有下肢水腫。

(2)記憶力下降、癡呆：如果血液循環(huán)不暢，提供給大腦的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、能量就會(huì)大打折扣，就會(huì)影響大腦的工作。這樣一來(lái)，記憶力下降、健忘甚至癡呆都有可能出現(xiàn)。

(3)頭痛、頭暈：在門(mén)診中，最多見(jiàn)的是血管性頭痛。不同的腦血管疾病的頭痛特點(diǎn)會(huì)不同，如整個(gè)頭部都痛，可能是蛛網(wǎng)膜下腔出血、顱內(nèi)感染、顱內(nèi)占位性病變；一側(cè)或雙側(cè)偏頭痛常見(jiàn)于血管神經(jīng)性疾病；前額部疼痛常見(jiàn)于三叉神經(jīng)痛、鼻竇炎，一般并發(fā)面部疼痛和流濃涕等；頭痛部位不定，多見(jiàn)于焦慮或抑郁癥狀，常有睡眠不好等。

頭暈常和頭痛同時(shí)發(fā)生。頭暈的人會(huì)感覺(jué)頭昏、頭脹、頭重腳輕、腦內(nèi)搖晃、眼花等。常見(jiàn)于發(fā)熱性疾病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、顱腦外傷綜合征、焦慮等。而貧血、心律失常、心力衰竭、低血壓等也會(huì)導(dǎo)致頭暈。雖然頭暈可單獨(dú)出現(xiàn)，但常與頭痛并發(fā)出現(xiàn)。

(4)肚子大起來(lái)：如果腹圍過(guò)大會(huì)損害肝臟健康，引起脂肪肝、擾亂新陳代謝，引發(fā)糖尿病。另外，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以排出，為多種心腦血管疾病埋下風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，腹部肥胖也說(shuō)明血管和血液可能存在如血脂異常、血液黏稠等問(wèn)題。

(5)四肢麻木：血液循環(huán)不暢是麻木的直接原因。人的手和腳都處于血管的末端，如果一個(gè)人的血液循環(huán)不好，那么四肢所得到的營(yíng)養(yǎng)和氧氣就會(huì)少，末端的神經(jīng)和細(xì)胞就會(huì)表現(xiàn)為發(fā)麻。

2. 血液“臟了”，身體也會(huì)通知你

(1)經(jīng)常便秘：便秘和血管之間有密切關(guān)系。便秘會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的糞便產(chǎn)生腐敗氣體，這些氣體被腸壁吸收進(jìn)入血液。腐敗氣體中含有毒素，毒素會(huì)污染血液并使血液變得黏稠、流動(dòng)不暢，從而導(dǎo)致手足等末端的毛細(xì)血管血流循環(huán)不暢。如果毛細(xì)血管長(zhǎng)期得不到血液的灌溉，就會(huì)加重便秘。

(2)抵抗力變差：由于各種原因，導(dǎo)致人體的免疫系統(tǒng)不能正常工作，免疫力下降，致使細(xì)菌、真菌等侵入，最直接的表現(xiàn)就是容易生病，如感冒、腹瀉、扁桃體炎癥等。免疫力下降會(huì)直接反映到血液上面。

(3)易過(guò)敏：過(guò)敏時(shí)血液細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)異常。有些人過(guò)敏時(shí)，體內(nèi)的血液細(xì)胞數(shù)量會(huì)出現(xiàn)異常情況，如有些過(guò)敏性鼻炎，會(huì)出現(xiàn)紅細(xì)胞增多的情況。白細(xì)胞增多是免疫系統(tǒng)過(guò)量工作、產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)時(shí)容易出現(xiàn)的現(xiàn)象。出現(xiàn)細(xì)胞、病毒感染時(shí)，白細(xì)胞也會(huì)增多。

(4)肩膀酸痛：肩胛骨部位屬末梢循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸部和肩部的肌肉緊張。此時(shí)若再缺乏活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)不暢，營(yíng)養(yǎng)成分不能很好地到達(dá)肌肉，肌肉活動(dòng)所必需的葡萄糖得不到完全燃燒，因此乳酸等疲勞物質(zhì)就會(huì)堆積下來(lái)。“疲勞物質(zhì)”是導(dǎo)致肩膀酸痛的禍水。

(5)手腳發(fā)涼：由于血液循環(huán)不暢，血液從心臟到手腳的流動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，處于人體末端的手腳所需的血液得不到及時(shí)的輸送，就會(huì)使一些人經(jīng)常感到手腳冰涼。處于特殊時(shí)期的女性更容易手腳冰涼。

(6)皮膚問(wèn)題：皮膚細(xì)胞能不斷再生，是由于血液為表皮深處的年輕細(xì)胞源源不斷地輸送營(yíng)養(yǎng)。如果血液循環(huán)不暢，便會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)供給受阻，皮膚煩惱便會(huì)接踵而至。

打造強(qiáng)韌的血管

目前，我國(guó)患心血管疾病的人數(shù)已超過(guò)2億，每年死于心血管疾病的人數(shù)達(dá)到300萬(wàn)，心血管病死亡約占總死亡原因的41%，居各種死因的首位。據(jù)預(yù)測(cè)，未來(lái)20年我國(guó)35～84歲人群中，發(fā)生心血管事件的人數(shù)將增加超過(guò)50%，加強(qiáng)對(duì)心血管病的防治刻不容緩。

1. 獲取一氧化氮有益于心血管

一氧化氮扮演著血管“清道夫”的作用，可帶走血管壁上的脂肪、膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)，保持血管潔凈流暢，防治心腦血管疾病。一氧化氮的獲取主要來(lái)自食物，魚(yú)肉及海產(chǎn)品最佳；黃豆、大蒜等次之。要避免油炸食品、點(diǎn)心，以幫助維護(hù)心腦血管的健康。根據(jù)身體情況，每周至少進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每次20分鐘，都可幫助提高人體一氧化氮的含量。

2. 定時(shí)檢查血管健康

中老年人每年至少要檢查一次血脂，血脂已出現(xiàn)異常情況時(shí)，更要密切關(guān)注血脂變化，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，并定期檢查治療效果和安全性，根據(jù)病情變化調(diào)整治療方案。

3. 他汀類(lèi)藥物和依折麥布治療心血管疾病

如果已患了冠心病（心肌梗死、支架式搭橋手術(shù)后）、缺血性卒中或已患有多年糖尿病或者老年高血壓者，有頸動(dòng)脈斑塊，就要在運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)處方的同時(shí)，通過(guò)服用降膽固醇的藥物來(lái)保護(hù)血管。

(1)他汀類(lèi)藥物對(duì)冠心病有神奇功效：他汀類(lèi)藥物的主要作用是抑制肝臟合成膽固醇，降低低密度脂蛋白，同時(shí)具有較小的降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白的作用。他汀類(lèi)藥物已成為治療心血管疾病的首選。

(2)他汀伴侶——依折麥布：依折麥布能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。他汀的劑量倍增，僅使降膽固醇的療效增加6%，而他汀的副作用主要見(jiàn)于劑量過(guò)大時(shí)。常規(guī)劑量他汀加上依折麥布，可以使降膽固醇的療效增加20%，他汀10毫克+依折麥布10毫克≥他汀80毫克。

增強(qiáng)血管韌性和彈性的方法

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管會(huì)慢慢衰老，同時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)一系列血管問(wèn)題，而如何預(yù)防和遠(yuǎn)離這些問(wèn)題，就需要從飲食、生活、心情等各方面綜合調(diào)理，那么，下面我們就針對(duì)各種血管疾病的預(yù)防，教大家一些實(shí)操方法。

1．預(yù)防血管變脆，避免腦出血、心肌梗死、血脂異常

一個(gè)人血管變脆、彈性下降有很多表現(xiàn)，如腦力和體力下降、胸痛、心悸、出汗、眩暈、易疲倦。而一旦血管的彈性下降，患高血壓、血脂異常、腦出血、心肌梗死的機(jī)會(huì)大大增加。這些血管疾病會(huì)加重血管脆性，使血管彈性下降，而吸煙、運(yùn)動(dòng)不足也是其中的重要原因。

支招：拍打四肢，“按摩”血管，改善血液循環(huán)，有效保持血管彈性。

方法：拍打上肢：①左臂垂直放松，右手五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈成空心掌；②從上到下或從下向上反復(fù)拍打手臂，也可用拳頭或掌根擊打；③兩臂交替進(jìn)行，做50～80次。拍打下肢：①雙手五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈成空心掌；②雙手分別從上到下拍打同側(cè)的腿部，可同時(shí)進(jìn)行或間隔進(jìn)行，做50～80次。

2．預(yù)防血管壁增厚，避免高血壓、腦血栓、動(dòng)脈硬化、心肌梗死

血管壁增厚，通常表現(xiàn)為血管內(nèi)膜增厚，常發(fā)生在一些大的動(dòng)脈血管。血管內(nèi)膜增厚的原因是不良的飲食和生活習(xí)慣，高血壓、糖尿病、血脂異常。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，血管腔變得越來(lái)越窄。

支招：10分鐘血管按摩操，幫助擴(kuò)張血管，改善血流狀況，助降壓，促排毒。

方法：①頭部：用指腹或掌心畫(huà)圓按揉太陽(yáng)穴；雙手手指分別向前、后、左、右推壓頭頂；再用兩手掌心上下左右推壓額頭，捏住耳垂根部往下?tīng)坷构哪じ械接姓駝?dòng)感即可。②腕部：用手捏住腕部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再上下搓動(dòng)，使皮膚和腕骨有種分離感。③手部：用指腹搓揉手背和手心，用大拇指和食指捏住每根手指?jìng)?cè)面，從根部往指頭方向輕輕搓揉，左右手交替進(jìn)行。④腿部：用雙手手指用力按揉大腿根部腹股溝部位（腹部與下肢連接處），用手依次從大腿開(kāi)始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉動(dòng)。⑤腳部：畫(huà)圈轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕；用指腹搓揉腳背、腳底；用拇指和食指捏住腳趾側(cè)面，上下捻動(dòng)。

3．預(yù)防血液黏稠，避免高血脂、腦血栓、動(dòng)脈硬化

血液黏稠由血流速度變慢引發(fā)，隨年齡增加，發(fā)生率也會(huì)增加。血液黏稠并不是獨(dú)立性的疾病，它本身不可怕，可怕的是它所引起的后遺癥，如高血脂、高血壓、糖尿病、腦卒中，涉及的人群主要是中老年群體。

支招：慢跑或快走有助于降低“血稠”，能預(yù)防、調(diào)節(jié)和改善高血脂，緩解焦慮、抑郁癥狀。

方法：可從100步/分鐘開(kāi)始，每次不少于10分鐘；1～2周后，每次30～60分鐘。老年人以50%的最大攝氧量強(qiáng)度，每天堅(jiān)持慢跑30～60分鐘，每周3～6次。

注意：選擇慢跑或快走，脈搏要維持在(170-年齡)次/分鐘；運(yùn)動(dòng)后，不會(huì)氣喘吁吁、喘不過(guò)氣，沒(méi)有惡心、嘔吐等現(xiàn)象；運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)到正常水平。

4．預(yù)防血糖升高過(guò)快，避免高血糖癥、糖尿病及各種并發(fā)癥

正常人空腹血糖應(yīng)為3.9～6.1毫摩爾/升，餐后兩小時(shí)血糖在3.3～7.8毫摩爾/升。如果血糖高于這個(gè)值，并且升高過(guò)快，就可能導(dǎo)致高血糖癥或糖尿病。糖尿病最危險(xiǎn)的后果是發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病——心肌梗死和缺血性卒中。

支招：幾個(gè)小動(dòng)作防止走入“糖尿病區(qū)”。

方法：①坐著的時(shí)候抬抬腿：端坐在椅子上，雙腿伸直與地面形成一定角度，堅(jiān)持3～4分鐘。吸氣，收回左腿，同時(shí)盡量抬起右腿與腰同高，自覺(jué)氣已吸夠時(shí)再返回地面，同時(shí)呼氣。換左腿進(jìn)行。左右腿各做3～5次。②站起來(lái)做做后抬腿：雙手扶穩(wěn)椅背，將左腿向后上抬起，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。吸氣，同時(shí)頭向后轉(zhuǎn)，雙眼注視腳跟方向；感覺(jué)氣吸夠時(shí)緩慢放回，同時(shí)呼氣，頭眼轉(zhuǎn)向前方平視。換右腿操作。左右腿各做3～5次。壽