夏天7個動作最傷心臟

文/廖昌明

夏天7個動作最傷心臟

文/廖昌明

每年夏季，隨著氣溫的升高、空氣中濕度升高，對心臟的影響也不容小覷。據研究證實，當氣溫超過33℃時，人體的新陳代謝會顯著加快，對血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響。人體皮下血管擴張，皮膚血流量比平時增加3～5倍，回到心臟的血流量也顯著增多，這樣勢必加重心臟的負擔。

1. 猛回頭：某些人群血管里的脂肪多，容易將血管堵塞，血管較為狹窄，一旦回頭過猛容易破壞血管而妨礙血流，這樣通過大腦的血流瞬間減少，導致腦供血不足，誘發(fā)腦缺血。

2. 起床后瞬間起立：經過一夜的睡覺醒來后，體液會有所損失，血液會變得粘稠，血流速度減慢，血栓容易形成，起床過猛就會誘發(fā)腦栓塞，導致中風。

3. 喝三杯以上的冰水：夏季天氣酷熱，為了迅速降暑，很多人喜歡猛喝冰水，但切記勿一次性喝超過三杯以上的冰水，這是因為短時間內喝大量的冰水會使心臟血管收縮，特別容易引發(fā)急性的心梗。

4. 吃太多鹽：在夏季吃鹽過度容易導致鈉潴留，使血壓瞬間增高。此外，肥肉、油膩和奶油的食品以及高膽固醇的食品盡量不吃。

5. 猛吹空調：室外溫度差較大時，猛吹空調或電風扇，容易導致血管不斷舒張、收縮，以致腦血管循環(huán)出現(xiàn)障礙而誘發(fā)心腦血管疾病。

6. 大太陽下外出：中午大太陽下，最好避免外出，特別是中老年人。因為夏天氣溫升高，人體皮下血管擴張，皮膚的血流量比平時多，回流到心臟的血液量減少，直接影響心肌供血。高溫下，人體交感神經興奮性增高，心率加快，冠狀動脈收縮，心肌供氧量減少，這也增加了心血管疾病的發(fā)作。

7. 發(fā)脾氣：高溫下，人的心情會變得額外敏感，焦躁煩悶下容易發(fā)脾氣。人體的中樞神經系統(tǒng)指揮人的一切，當過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，由于中樞神經的應激反應，可使小動脈血管異常收縮，導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強，缺血、缺氧，從而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

提及心臟保護，或許你應該知道以下這些最新保護心臟的方法。

1. 動靜適宜：活動鍛煉宜在清晨較涼爽時進行，切忌在烈日下鍛煉。活動強度要適量，時間不宜太長，以減少心臟負荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血發(fā)作；當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應減少戶外活動。

2. 防暑降溫：在室外活動或勞動時應戴遮陽帽并備足水，防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發(fā)心絞痛。當天氣悶熱時，室內可以開啟空調，但溫度不要太低，時間不要太長，一般以25℃左右為宜，這樣既可以調節(jié)室內的溫度，又可以減低室內空氣的濕度，提高空氣中氧氣的含量。

3. 起居有序：由于暑熱，晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足。

4. 調整用藥：在專科醫(yī)生的指導下，對平時服用的藥物做一些適當?shù)恼{整，或加大某種藥物的劑量，或增加某種藥物；有心絞痛發(fā)作史的患者可預防性用藥，如心得安、消心痛、丹參片等。若外出旅行須隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。

5. 飲食清淡：夏季人的消化道功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜，水果，黑木耳，豆制品等，可適當吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過于油膩或高脂肪食物。飯菜不宜過咸，食鹽過多會使血壓升高。

6. 注意補水：不要等渴了才喝水，要多喝涼開水，及時補充水分，也可以喝一些淡鹽水。最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后都喝一些開水。如有條件可以常喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料，既可補充水分，又能清熱解暑，少喝含咖啡因的飲料。

7. 穩(wěn)定情緒：應盡力避免過度緊張、激動、焦慮、抑郁等不良刺激，避免參加刺激性較強的活動。只有心理平衡才能生理平衡，各臟器功能正常，血流通暢，就會遠離心梗的威脅。

8. 忌煙限酒：研究表明，吸煙者冠心病的發(fā)病率比不吸煙者高3倍。此外，常飲烈性酒，可因酒精中毒導致心臟病和高脂血癥。過多的乙醇還可使心臟耗氧量增多，加重心臟負擔。可以適當飲用一些葡萄酒，但每日不超過100毫升。

9. 火便通暢：大便秘結，排便過度用力，可使心肌耗氧量急劇升高，極易誘發(fā)心絞痛。要養(yǎng)成定時排便的習慣，多吃粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，適當進食粗糧也有利于通便。

10. 控制體重：許多慢性疾病都與肥胖有關，如高血壓、高血脂、糖尿病等。要注意控制體重，減少食物的總熱能。不宜過多飽食，過飽不僅易導致身體發(fā)胖，而且可以直接壓迫心臟，加重心臟負擔，導致心血管痙攣，甚至發(fā)生心絞痛和急性心肌梗死。平時宜少食多餐，尤其是晚餐以七八分飽為宜。壽