德國老人的養生準則

文/李文杰

德國老人的養生準則

文/李文杰

德國是世界上十大長壽國之一，根據世界衛生組織公布的數據顯示，其人均壽命為80歲。有關專家經過長期研究后表示，德國老人的長壽與他們的飲食結構、生活習慣、注重養生觀念等有著密切的關系。現即總結介紹一下德國老人的一些養生準則，大家不妨加以借鑒。

抵制抽吸香煙：每一支香煙都在增加“煙民”心肌梗死和中風的發病率。平均而言，吸煙的人比不吸煙的人早五年半死于心臟病。但值得慶幸的是，戒煙從來都不晚。德國癌癥研究中心的專家發現，即便一個人在60歲時才開始戒煙，其心肌梗死和中風的發病率在幾年內也會明顯下降。堅持15年后，這位“煙民”的心肌梗死和中風發病率會與不吸煙的人幾乎持平。

保證睡眠充足：研究人員發現，睡眠不充足或不規律的人很容易患糖尿病、心肌梗死和肥胖癥。因此，老年人要學會規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有10小時左右的睡眠時間。

聽優美的歌曲：閑暇時聽一聽歌曲，其優美動聽的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的感覺。

堅持進行運動：亞特蘭大的艾默里大學提交了一份調查報告，報告中指出，不參加運動會使心肌梗死和中風的發病率翻倍，而堅持運動，進行適當體育鍛煉的人更有可能長壽。運動還可以提高身體免疫力，緩減焦慮癥狀，預防糖尿病、肥胖癥及骨質疏松，活躍因年老而衰退的大腦機能。事實上，運動從來都不晚，即便一個人正在步入老年，這時開始運動都會對身體有很大的積極作用。

保持大腦活力：老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋等，培養多種興趣愛好。研究表明，經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

注意文體轉換：在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換為另外一種不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，腦力保持最佳狀態。散步、做體操等是較好的轉換活動的方式。此外，經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，也可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

參加社體活動：多參加一些社會活動，結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。積極有趣的社會體育活動可消除疲勞，增強體質，使身心更健康。

注意調節飲食：做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄。多吃蔬菜水果，以及含維生素和礦物質豐富的食物，如桑葚、薺菜、芝麻、胡桃仁、百合、紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、豬腦、豬心、木耳等，少吃些動物脂肪和含糖類食物。壽