運動都應適度

董峰

一提起運動，大家總會有這樣的錯覺，就是人只有運動到汗流浹背的時候才算是真正的運動。其實不然，過度的消耗，身體就會過早透支，對健康并不利。大家可以看看那些練長跑的運動員，他們的平均壽命都不高。

我是軍醫出身。當年我的一個戰友自我要求比較高，他由于先天的身體素質不是很好，來到部隊后一心想把自己的各項標準都達到最好，所以訓練的時候就很刻苦，甚至有意加大自己的訓練量，比如說跑步別人跑5000米，他就要求自己至少跑8000米。結果一段時間下來，他的各項素質技能不但沒有達到最好，還在一次訓練中暈倒了，幸虧發現及時，再加上他年紀小，沒有給身體造成大的傷害。

雖說生命在于運動，但無論是什么運動都應該適度，太過激烈，對身體無疑是弊大于利。我在這里推薦一個小小的運動功法，那就是撞墻。

在中醫里，五音“宮、商、角、徵、羽”對應五臟，也就是說每個臟腑都有自己專屬的聲音，聆聽或者自己發出這樣的聲音可以對特定的臟腑起到保養的作用。其中心臟的聲音是“徵”，對應的聲音是“呵”。心臟不適，動脈血管堵塞，或心臟有虛證經常心悸、心慌、失眠的人，都可以用后背撞撞墻。

拿動脈血管堵塞來講，大家想想，如果一個東西沾了臟物，我們會習慣性用手去彈彈，把臟物彈掉，這個背撞墻的動作也是一樣的。通過撞墻的方式將體內的臟東西，特別是血管里的壞脂肪、瘀血都彈出去，血管里沉積的臟東西少了，心血管疾病自然也就不會發生了，心臟營養補給供上了，心臟的虛證也會消失得無影無蹤。

做這動作具體的步驟是：身體自然站立，兩腳與肩同寬，背靠墻差不多10厘米的樣子就可以了。撞的時候不是用腦袋去撞，要用后背去撞。懂經絡的人都知道，人的后背有身上所有臟腑的俞穴，正中的督脈主管一身的陽氣，對很多疾病都有特效。所以，撞一撞后背，養心的功效十分強大。

背部撞墻的時候要全身放松。大家剛開始練時要輕輕地撞，等到慢慢習慣了，再開始用稍微大點的力氣撞，撞的時候同時嘴里發出“呵”的聲音，這個聲音一發出來，就會發現胸悶、胸痛都被撞開了，撞沒了。做過的人都知道，撞起墻來，越撞越輕松，越撞越上癮。有的人剛開始撞的時候會出現一些打嗝、放屁之類的現象，這個是正常的，不用擔心。每天撞20分鐘就可以了，時間可以選擇在晚上8點，此時心包經當令，對心的養護作用最好不過了。

（摘自《養心》江蘇鳳凰科學技術出版社 ）