陳氏太極拳精要十八式（三）

文/陳正雷

陳氏太極拳精要十八式（三）

文/陳正雷

（接上期）

第十一式 高探馬

動作一： 接上勢，重心不變，身體右轉；兩拳變掌，左手逆纏前掤，右手逆纏下分；目視前方。（圖49）

圖49

【要求】 手臂分開時隨襠腰旋轉，身法中正，兩臂掤勁不丟，有支撐八面之勢。呼氣。

動作二：接上勢。身體左轉，重心右移，右腳尖內扣；右手順纏外翻置于身體右側，高與肩平，再變逆纏合于右肩前，左手順纏里合；目隨右手旋轉，再視左前方。（圖50）

圖50

【要求】 右手外翻上掤旋轉時要開胸松胯，有開中寓合之勢。此動吸氣。

動作三：接上勢。身體左轉，重心在右腿，左腿向左后劃弧收于右腳內側，腳尖點地。同時，右臂松肩沉肘，順纏向右側推；左手順纏收至腹前，高與臍平，手心向上；目視右前方。（圖51、圖51附圖）

圖51

圖51附圖

【要求】 推右掌要隨轉體，周身一致。此動呼氣。

第十二式 左蹬一根

動作一：接上勢。左手逆纏外掤，右手先順纏略里合再逆纏，與左手同時外掤，兩手心均朝外；同時，重心移到左腿，提右腿向右橫開一步。（圖52）

圖52

動作二：接上勢。兩手輕提拳，順纏里合于腹前，拳心向里；同時，左腿屈膝提起，腳尖放松，懸于襠內；目視左前方。（圖53、圖53附圖）

圖53

圖53附圖

【要求】身體下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，兩肘外掤，蓄而待發。此動吸氣。

動作三：接上勢。右腿支撐重心，身體略右傾；左腳用腰襠力向左側平蹬，高與腰平；兩拳分別向左右沖擊，力貫拳面。（圖54）

圖54

【要求】 右腿支撐要穩，左腳和左右拳要同時發勁，要“縮身如猬形，吐氣貫長虹”。此動呼氣。

第十三式 玉女穿梭

動作一：接上勢。左腳落地，重心左移，右腳收回，腳尖點地；兩拳變掌順纏合于腹前。（圖55）

圖55

動作二：接上勢。重心左移，身體右轉；兩手隨之右轉掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后；同時，右腳以腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內扣隨身右轉；目視前方。（圖56）

圖56

【要求】轉身時要以腰催肩，以肩催肘，掤于手，此動先吸氣后呼氣。

動作三：接上勢，屈膝松胯，身體下沉；兩手雙逆纏下合；目視前方。（圖57）

圖57

【要求】隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動接上勢，下沉呼氣。

動作四：接上勢。兩手順纏，迅速向上領起；雙腳隨之上縱離地；目視前方。（圖58）

圖58

【要求】以手領勁，周身一致，上縱輕靈。此動吸氣。

動作五：接上勢。雙震腳落地；雙手逆纏隨之下按；目視前方。（圖59）

圖59

【要求】震腳落地、兩手下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動呼氣。

動作六：接上勢。兩手逆纏上掤，右腿隨之屈膝提起，目視前方。（圖60）

圖60

【要求】手掤提腿，立身穩重，周身合一，內勁團聚不散。此動吸氣。

動作七：接上勢。重心在左腿，身體迅速左轉，右腿里合外蹬；右掌逆纏前推，左手逆纏，向左后發肘勁；目視右前方。（圖61）

圖61

【要求】將周身團聚之勁迅速貫于右腳、右手和左肘，左腿獨立穩重。此動呼氣。

動作八：接上勢。右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉；左掌略下沉；目視前方。（圖4-62）

圖62

【要求】此式為躥跳的過渡動作，右腳落地即起，用右腳前掌彈地蹬起前躍。此動先吸氣后呼氣。

動作九：接上勢。右腳蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉180°；左手逆纏向左猛推，右掌向右開；左腳先落地，右腳從左腳后插過，腳尖著地；目視左側。（圖63）

圖63

【要求】此勢為下勢過渡動作，練習時可以不停，落地輕穩，身法中正。

動作十：接上勢。身體右轉180°，重心移至右腿，左腿隨轉身里合；同時，兩手隨轉體左順右逆由左向右后轉捋；目視左前方。（圖64）

圖64

【要求】轉身時，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。

第十四式 云手

動作一：接上勢。右手順纏里合于腹前，掌心向左，左手逆纏里合外掤于左肩前，掌心向外；同時，右腳向左后插步，腳尖點地。（圖65）

圖65

動作二：接上勢。身體微右轉，重心移至右腿，右腳踏實，提左腿向左前方橫開一步，腳跟著地，腳尖上翹；同時，右手逆纏外翻上掤，左手順纏走下弧，里合于腹前；目視左前方。（圖66）

圖66

動作三：接上勢。身體微右轉；左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上掤，右手變順纏里合于腹前；同時，重心移至左腿，右腳插步于左腳后方；目視左前方。（圖67）

圖67

【要求】云手以腰為軸，兩手在體前分別向左右兩側劃弧，如車輪滾翻，上下往返。開一插一為一步，共4步，也可根據場地靈活掌握。

（待續）