淺析400米跑的項目特征

劉永云

【摘要】400米跑是很難駕馭的田徑項目之一，其不僅要求運動員有很好的體能和技術，同時也是對運動員意志品質的極大考驗。

【關鍵詞】400米跑 項目特征 共同探討

【中圖分類號】G71 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）34-0197-02

隨著科學技術的發展和訓練水平的提升，大家對科學訓練的認識越來越深刻，想要不斷提高運動成績達到較高的水平，光靠流汗和流血是遠遠不夠的，要求教練員不斷提升對運動員訓練指導的水平，就400米跑項目而言，教練員一定要認識400米跑項目的運動特征，由此建立正確的、完善的科學的訓練手段與提高運動員成績的方法，制定合理的訓練計劃，把握好訓練過程，以保證訓練目標的實現和訓練計劃的完成，取得優異的成績。

一、400米跑項目的供能特征

人體在運動過程中主要有三種功能系統，分別為磷酸原系統，乳酸原系統和有氧氧化系統。這三種系統依據人體不同的運動時間和運動強度調整對機體的功能方式。

隨著社會的發展和技術的進步，人們對體能與技術的不斷發展的認識不斷更新，在400米供能的研究上存在著很大的差異，當然這跟運動員的個體差異和測量設備的精密度有很大的關系。人們最早對400米跑供能方面的研究在1932年出現，當時的人們認為無氧供能（ATP系統與糖酵解系統的統稱）應該占整個供能系統的83%，而有氧氧化系統供應能量約為17%。40多年后美國科學家戴笠（1978）、格拉德羅（1983）等人對400米跑的供能方式和比例進行了大量研究后得出，磷酸原系統（ATP-CP）占整個供能的比例為30-35%，無氧氧化系統（糖酵解）占55-60%，有氧氧化系統占5-10%。1988年美國布萊爾通過研究提出，在400米跑過程中，整個供能中ATP（磷酸原）系統占20-25%，糖酵解系統占55-60%，有氧氧化系統占15-25%。到了2005年，澳大利亞學者利用便攜式氣體代謝分析儀在標準的室外田徑場上測定了400米運動過程中有氧供能與無氧供能的比例，在測試后得出的結果為：無氧系統供能占58±10%，有氧氧化系統供能占41±10%。2011年由Mader/Hartmann測得400米跑磷酸原系統占12%，糖酵解系統占43%，有氧氧化系統占45%。

綜上所述，在400米跑的過程中，無氧供能作為400米跑的主要供能方式，但有氧氧化系統對400米能量需求的貢獻也不容輕視。這也為教練員合理對運動員進行訓練提供了指導。

二、400米跑項目的運動素質特征

1.絕對速度素質

速度素質是指人體快速運動的能力。快速運動反映著機體運動的加速度和最大速度的能力。其主要分為反應速度、動作速度和位移速度。絕對速度是短跑項目的基礎，隨著400米跑水平的提升，人們在進行項目劃分時將400米劃分到短跑里，說明絕對速度對400米成績起著至關重要的作用，絕對速度的快慢直接影響著400米跑的最終成績。

2.速度耐力素質

絕對速度素質雖然在400米跑中占有非常重要的地位，但速度耐力素質也是400米跑取得優秀成績不可或缺的因素。

三、400米跑項目的訓練特征

1.發展絕對速度

絕對速度是速度耐力的前提也是400米跑的基礎，其多數由先天條件決定，后天能夠改變的不是很大，但通過合理的訓練和科學的規劃，絕對速度能力也能得到相應的改善。人們在發展最大速度的過程中，訓練強度應維持在百分之九十五到百分之百的最大強度之間。

2.提高速度耐力

速度耐力是運動員取得良好成績的關鍵因素，提升運動員的速度耐力就是想辦法提高運動員機體的糖酵解能力（無氧），其實就是提高運動員的肌肉分解乳酸的能力和肌肉的乳酸耐受力。

四、400米跑項目的全程節奏特征

400米跑的節奏對取得成績有著決定性作用，其表現為如何合理分配體能，使運動員400米跑戰術要求。

有人通過對世界優秀400米跑運動員全程速度進行統計分析后得出優秀運動員的最高速度均出現在100米到200米這一距離段上，而第二快速度則出現在200到300米這一速度段，第三快速度出現在起跑的100米速度段，最后的100米是速度最慢的階段，這是世界優秀400米運動員的共同特征。

五、結論與建議

1.混合供能是400米跑的供能特征，無氧供能應該是400米跑的主要供能方式，但隨著人們對400米供能構成的認識逐漸深刻，有氧供能占據有越來越重要的地位。

2.最大速度和速度耐力是決定400米跑的重要因素，二者缺一不可。最大速度是速度耐力的基礎，速度耐力是最大速度的保障，二者只有相互支撐才能使運動員取得最優異的成績。

3.400米跑的專項訓練應該圍繞最大速度和速度耐力展開，發展運動員的最大速度，其訓練強度應稍低于或者達到甚至高于最大極限強度，而發展運動員速度耐力應保證運動員的訓練強度和訓練量都處于較高水平。

4.在400米跑過程中，運動員應該在第二個100米距離段達到最大速度，且在第三個100米距離段盡可能的保持住最大速度。且要盡量縮小各個百米段的速度差。

5.在400米跑過程中，運動員一定要注重彎直道技術。

參考文獻：

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