體能訓練對提高網球運動員下肢爆發力的分析研究

常婧婧

（廣東省二沙體育訓練中心 廣東廣州 510100）

體能訓練對提高網球運動員下肢爆發力的分析研究

常婧婧

（廣東省二沙體育訓練中心 廣東廣州 510100）

本文主要通過對10名專業網球運動員進行體能訓練前的靜蹲跳和下蹲跳兩個測試,然后根據個人情況制定訓練計劃，對比訓練前和訓練后的靜蹲跳、下蹲跳是否具有顯著性差異,得出體能訓練對提高網球運動員下肢爆發力效果非常顯著。

體能訓練 網球 下肢爆發力

Abstract: This paper mainly through the study of the physical training of 10 professional tennis player squatting under static squat jump and jump in front of the two tests, and then make the training plan according to individual condition, compare the training before and after training whether static squat jump, squat jump has significant difference, it is concluded that physical training to improve the effect of tennis athletes lower limbs power is significant.

key Words: Physical training; Tennis; Lower limbs power

隨著網球運動的快速發展，這項運動對球員的發球質量要求越來越高，球速也越來越快，落點越來越精準。不管是在網球大滿貫賽事還是級別較低的比賽，發球好的球員，總能在關鍵分用發球來扭轉局面，一發ACE或者直接得分占據主動，破掉對方的發球局或是保發成功。發球過程中下肢向前、向上的爆發力直接關系到能否發好球。發球動作成背弓時，身體下蹲，重心達到最低，膝關節屈曲最大。向上揮拍階段，下肢主要關節（踝、膝、髖）快速、用力向上蹬伸，髖軸在下肢力量的作用下向前旋轉，軀干在髖關節處伸展，增大軀干背弓弧度。下肢的蹬地發力是提高揮拍擊球力量的基礎。

發力時下肢用力蹬地，尤其是踝關節和腳趾加入最后用力，自然蹬離地面。腹部肌肉爆發收縮，軀干背弓釋放，胸肌爆發用力，肩軸在軀干轉動的基礎上加速向前轉動。肩關節肌肉爆發用力向前快速拉動上臂，在上臂接近垂直部位前，肘關節周圍肌肉爆發收縮，拉動前臂快速旋內、向前運動。在肘關節完成最大加速瞬間，腕關節快速前屈伸直，最后將球向前拋出。整個發力過程力量自下向上傳到上肢，發力方式與網球發球的動作結構基本相同。

因此，本文通過體能訓練來提高10名專業網球運動員的下肢爆發力，通過縱跳測試系統測試訓練前和訓練后的下肢爆發力，下蹲跳和靜蹲跳是反映下肢爆發力的兩個重要指標，然后分別對這兩個指標進行對比分析是否有顯著變化。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

網球專業隊10名運動員，進行體能訓練前和訓練后靜蹲跳、下蹲跳的比較分析。

1.2 研究方法

該研究采用文獻資料法、數據統計法、比較分析法利用SPSS17.0對數據進行分析處理。

2 結果與分析

2.1 體能訓練的實施方案

對10名隊員進行FMS測試，制定個體的體能訓練計劃，進行每周三次的體能訓練，隔天訓練一次，每次課一個半小時。實施步驟：首先是準備活動，包括牽拉、激活、動態熱身等；接下來進行輕執行爆發力的練習；然后進行主要部分的訓練，內容包括爆發力的練習、核心肌群的練習、以髖關節為主導的練習、以膝關節為主導的練習、水平推、水平拉、垂直推和垂直拉等的一些動作練習，把這一系列動作練習分為三個組合，作為每次課的主要部分進行訓練；最后進行泡沫軸的滾動放松或是深呼吸，來促進身體的快速恢復。

2.2 體能訓練前和訓練后靜蹲跳測試結果對比分析

靜蹲跳主要評價人體從絕對靜止狀態下純向心收縮發力的指標。通過產生垂直方向上的力反映出來。靜蹲跳訓練前和訓練后測試結果比較分析(見表1)。

表1 靜蹲跳訓練前后測試結果比較表

通過配對樣本t檢驗得出，P〈0.01具有非常顯著性差

表2 下蹲跳訓練前后測試結果比較表

異，因此，體能訓練對訓練前和訓練后靜蹲跳的提高效果非常顯著，對下肢爆發力的提高也有非常明顯的作用。

2.3 體能訓練前和訓練后下蹲跳測試結果對比分析

下蹲跳主要測試運動員的爆發性力量、下肢爆發力以及非乳酸力量輸出。下蹲跳訓練前和訓練后測試結果比較分析(見表2)。

通過配對樣本t檢驗得出，P〈0.01具有非常顯著性差異，因此體能訓練對訓練前和訓練后下蹲跳的提高效果非常顯著，對下肢爆發力的提高也有非常明顯的作用。

3 結語

本文通過對網球隊10名專業運動員為期三個月系統性的體能訓練，進行訓練前、訓練后下肢爆發力的測試，利用靜蹲跳和下蹲跳來進行評估，最后通過配對樣本t檢驗對比分析，得出訓練前、后下肢爆發力的改變具有非常顯著性差異，檢驗了這一階段的體能訓練對球員提高下肢爆發力的訓練效果非常顯著。

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G845

A

2095-2813(2017)09(a)-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.016