對跳遠助跑影響專項成績的關(guān)鍵要素研究與分析

劉一姣張強

（1.北京師范大學(xué)大同附屬中學(xué)；2.大同市煤礦第二中學(xué)校 山西大同 037003）

對跳遠助跑影響專項成績的關(guān)鍵要素研究與分析

劉一姣1張強2

（1.北京師范大學(xué)大同附屬中學(xué)；2.大同市煤礦第二中學(xué)校 山西大同 037003）

本文主要采用在總結(jié)前人所得理論基礎(chǔ)上，參照山西師大運動隊跳遠專項訓(xùn)練，并融入表現(xiàn)較好的3名運動員訓(xùn)練實踐，將跳遠助跑從習(xí)得過程、習(xí)得方式、習(xí)得結(jié)果及結(jié)果應(yīng)用等不同角度，以運動訓(xùn)練特殊性的訓(xùn)練原則對跳遠助跑中對最終影響跳遠成績的各關(guān)鍵要素進行研究與原因分析，目的在于總結(jié)歸納出基層跳遠專項訓(xùn)練高效性的訓(xùn)練學(xué)要點，為各層級訓(xùn)練實際的提供參考。

跳遠 跳遠助跑 關(guān)鍵要求 運動成績

田徑是體育運動的基石，無論從學(xué)校體育的開展，還是競技體育的商業(yè)性比賽，跳遠運動均以速度-力量的組合形式，詮釋著“更高、更快、更強”的運動精神。在基層比賽中跳遠專項是各運動隊必爭項目，另外基層跳遠項目往往都是100m、200m、三級跳、跳高運動員的副項，從運動技能遷移角度講，跳遠運動對各大主項均有正遷移。而在實際的訓(xùn)練中專項訓(xùn)練內(nèi)容中絕大部分的比重都與助跑相關(guān)，無論從運動素質(zhì)的獲得、神經(jīng)本體的養(yǎng)成、運動模式的建立等角度，還是從具體訓(xùn)練手段的選取上，助跑的訓(xùn)練幾乎等于跳遠專項訓(xùn)練的全部。（注：后文論述過程中會對助跑訓(xùn)練進行定義，進而襯托出在基層訓(xùn)練中助跑的訓(xùn)練往往占跳遠訓(xùn)練的全部。）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以跳遠助跑影響專項成績的各關(guān)鍵要素為研究對象，以3名優(yōu)秀跳遠運動員為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱線上數(shù)據(jù)庫以及對比師大運動隊近4年的跳遠訓(xùn)練計劃，進行與本論文相關(guān)內(nèi)容的整理與歸納，為本論文提供理論指導(dǎo)。

1.2.2 邏輯分析法

將上述所獲得的資料信息進行邏輯分析，結(jié)合訓(xùn)練實踐進行歸納總結(jié)。

2 結(jié)果與分析

2.1 師大跳遠專項訓(xùn)練剖析

根據(jù)運動訓(xùn)練的周期理論，以及運動素質(zhì)和運動技能習(xí)得的特點，以夏季比賽為例：山西師大跳遠隊跳遠專項訓(xùn)練主要分為：基礎(chǔ)期、冬訓(xùn)期、專項提高期、比賽期。而針對助跑能力建設(shè)期主要集中在冬訓(xùn)期，訓(xùn)練特點以力量為基礎(chǔ)，速度為輔助的專項素質(zhì)提高；提高期主要集中在專項提高階段，訓(xùn)練特點為以專項動作為主的快速力量性練習(xí)為主，以完整或半程專項為輔助（見表1）。

表1 冬訓(xùn)期與專項提高期訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容對比表

針對以上訓(xùn)練（見表1），不難看出山西師范大學(xué)跳遠專項訓(xùn)練中針對助跑方面的比重較大，無論是在冬訓(xùn)期還是在專項提高期幾乎每天均會出現(xiàn)跑或者快速起跳練習(xí)。結(jié)合跟隨訓(xùn)練隊多年訓(xùn)練經(jīng)驗總結(jié)得知：師大訓(xùn)練隊在跳遠專項訓(xùn)練中針對助跑的訓(xùn)練占比重較大，訓(xùn)練中的各環(huán)節(jié)均服務(wù)于此環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練理念為：跳遠的一定動作都是在快速動作中完成的，而每個動作環(huán)節(jié)的完成都需要建立在運動神經(jīng)可以較好地控制肢體的基礎(chǔ)上，即水平速度的獲得、垂直速度的獲得、水平速度的損失、騰空高度的合理性均需建立在本體控制上，因此在日常訓(xùn)練中將助跑這一環(huán)節(jié)與起跳進行合并，進行形成跑跳一體的訓(xùn)練理念，即一切速度練習(xí)方式以獲得最大可控速度為準(zhǔn)，一切起跳練習(xí)方式以建立在高速運動狀態(tài)中為準(zhǔn)，換句話說：師大跳遠專項訓(xùn)練將起跳技術(shù)作為助跑的延伸進行綜合化訓(xùn)練。

2.2 師大3名優(yōu)秀跳遠運動員助跑特點以及對專項成績影響剖析

結(jié)合師大跳遠隊近幾年3名優(yōu)秀跳遠運動員專項成績以及各專項素質(zhì)特點，對師大跳遠訓(xùn)練隊在訓(xùn)練中重點關(guān)注助跑對跳遠專項成績影響的各關(guān)鍵點進行剖析對比見表2。

由表2可以看出，3名跳遠運動員在訓(xùn)練前后專項成績和關(guān)鍵指標(biāo)都有所變化，從兩種30m中可以看出將XX原地加速能力不如其他兩位，但行進間速度卻與另外兩位為相差不大，而在助跑步數(shù)上要大于另外2位，這說明在實際訓(xùn)練中針對不同運動員采用的助跑距離均按照其自身能力素質(zhì)特點進行選擇。而從技術(shù)特點這一指標(biāo)來看，蘇XX雖然是3人中速度最快的一位，但專項成績?nèi)跤谄渌麅晌唬瑢?dǎo)致這種原因主要是助跑接起跳環(huán)節(jié)制動力量過大，跑助不連貫，同時也是因為擺動效果差導(dǎo)致的，因此說明在實際訓(xùn)練中更看重跑助一體的訓(xùn)練以及注重擺動效果的訓(xùn)練。

表2 助跑對跳遠專項成績影響的各關(guān)鍵點進行剖析對比

2.3 助跑對專項成績影響的各關(guān)鍵因素

由以上可以總結(jié)得出：師大跳躍訓(xùn)練隊在針對跳遠專項訓(xùn)練中非常重視助跑的訓(xùn)練，而導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因在于訓(xùn)練理念的不同，即跳遠運動任何動作都是在一瞬間一氣呵成的，訓(xùn)練中因利用高速狀態(tài)創(chuàng)造與實際比賽相接近的訓(xùn)練環(huán)境，讓訓(xùn)練更有針對性，進而師大跳遠訓(xùn)練隊的助跑訓(xùn)練不僅僅指的是奔跑速度的提高，更指的是在達到最大速度情況下的對肢體以及各環(huán)節(jié)連貫性的控制能力的提高，分解到影響因素時，主要體現(xiàn)在可滑行時間和起跳后的水平速度，而這兩個物理指標(biāo)從運動生物力學(xué)角度解釋就要求助跑接起跳的瞬間，騰起角度不可過大，即起跳腿著地點與重心連線夾角不可過大；從運動技能學(xué)角度解釋就要求起跳瞬間重心瞬間移動速度加快，起跳腿著地腳快速上板過渡，并且要求擺動腿和雙臂的快速擺動配合；從訓(xùn)練學(xué)角度解釋，首選應(yīng)該獲得最大的水平加速能力，其次要獲得良好的上下肢擺動能力，最后要獲得良好的上下力量傳輸能力。

因此，師大跳遠訓(xùn)練隊在解決助跑訓(xùn)練中對專項成績影響的幾個關(guān)鍵點主要是：獲得最大速度、良好的擺動和力量上下傳導(dǎo)、快速平穩(wěn)的起跳。另外，根據(jù)運動訓(xùn)練專項性的訓(xùn)練原則，在實際訓(xùn)練過程中每一個動作的訓(xùn)練都是孤立的訓(xùn)練，均采用擺動技術(shù)與高速運動相結(jié)合或者擺動技術(shù)與快速力量相結(jié)合的方式進行。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)師大跳遠隊所做的專項訓(xùn)練中將助跑訓(xùn)練進行重新定義，將助跑與起跳環(huán)節(jié)融為一個獨立閉環(huán)訓(xùn)練體系，并在訓(xùn)練中強化擺動能力的訓(xùn)練主要控制環(huán)節(jié)為：高速起跳環(huán)節(jié)的控制。

(2)師大跳遠的助跑訓(xùn)練中通過解決最大位移速度的獲得、最佳動作控制能力的獲得、最佳起跳環(huán)節(jié)的獲得來影響專項成績。

3.2 建議

(1)跳遠運動所有的訓(xùn)練均需建立在高速的運動狀態(tài)下，訓(xùn)練手段的選取均應(yīng)遵循速度-力量相結(jié)合的方式進行。

(2)跳遠訓(xùn)練中應(yīng)高度重視本地感受性的訓(xùn)練，其中包括對速度、高度、遠度的神經(jīng)性訓(xùn)練，也包括對四肢的控制與感知訓(xùn)練。

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G823.3

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2095-2813(2017)09(a)-0247-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.247