熬夜女，如何搶險(xiǎn)健康損失？

熬夜女，如何搶險(xiǎn)健康損失？

熬夜傷身,更是女人容顏的大忌。然而,總是有太多的理由讓我們不得不熬夜：加班、應(yīng)酬、倒時(shí)差等，伴隨而來(lái)一系列負(fù)面影響。更要命的是，熬夜之后，“忙女”們根本無(wú)暇修養(yǎng)生息，熬夜后如何補(bǔ)救，才會(huì)讓職場(chǎng)“忙女”們快速滿血復(fù)活呢?

NO1.搶險(xiǎn)好臉色

熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)快速丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，最明顯的變化是，臉色顯得暗淡、發(fā)黃、光彩不再……熬夜后，最迫切的是搶險(xiǎn)臉色，你才有信心走進(jìn)辦公室。

【搶險(xiǎn)攻略】

花15分鐘做個(gè)面膜

熬夜容易導(dǎo)致皮膚中的水分過(guò)快流失，要想第二天靚麗動(dòng)人的現(xiàn)身，那么，你需要在睡前或起床后花點(diǎn)兒時(shí)間為自己做個(gè)面膜。除了常用面膜，經(jīng)常熬夜的你，也可以自制神奇的熬夜面膜：將適量的當(dāng)歸、白芷打碎，研成粉末，加入溫水調(diào)和后，外敷于面部約15～20分鐘，即可以給你好氣色。

鹽水急救膚色

如果早起你發(fā)現(xiàn)自己熬夜后面色憔悴，可以嘗試用鹽水敷面：將一小撮鹽放入熱水中溶解，然后將一條小毛巾用鹽水浸濕，并在臉部濕敷3分鐘，重復(fù)幾次，也能改善熬夜后的憔悴面容。

借力膠原蛋白飲料

熬夜后皮膚暗淡無(wú)光?除了要做補(bǔ)水面膜急救外，還可以為肌膚補(bǔ)充膠原蛋白。最快速簡(jiǎn)便的辦法就是補(bǔ)充膠原蛋白飲料。

及時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素

維生素C能夠抑制色素沉著，排除熬夜后肌膚組織中的毒素；維生素E能抵御自由基，使肌膚中的血液明亮干凈；維生素A可以改變老化的膚質(zhì)和暗淡膚色。熬夜后，一定要記得補(bǔ)充復(fù)合維生素。

NO2.搶險(xiǎn)黑眼圈

睡不好，連續(xù)用眼，會(huì)影響眼睛周圍正常的血液循環(huán)，黑眼圈就會(huì)突顯。正如中醫(yī)所說(shuō)，“五臟六腑之精氣皆注于目，十二經(jīng)脈氣血皆匯聚于目”。熬夜和勞累，當(dāng)然最先反應(yīng)在眼睛上。

【搶險(xiǎn)攻略】

黑眼圈快速消除法

將2片新鮮的黃瓜片敷在浮腫的眼睛四周，堅(jiān)持 10分鐘，消除黑眼圈效果不錯(cuò)；也可以用小方巾浸透冰水，擰至八成干，折疊成長(zhǎng)條形置于眼皮上。

木瓜的妙用

將木瓜切塊，加入薄荷，混合浸在熱水中制成茶，將茶晾涼后，經(jīng)常敷在眼下皮膚上，不僅有舒緩眼瞼組織、減輕黑眼圈的功效，還可以緩解眼睛疲勞，睡前涂抹效果會(huì)更好。

3分鐘眼部按摩DIY

按摩眼睛四周的絲竹空穴、太陽(yáng)穴，可舒通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴，用中指慢慢地、輕輕地向內(nèi)側(cè)推揉；眉梢和外眼角連線處的向外1厘米就是太陽(yáng)穴，用中指按住穴位輕輕向臉部中央推揉。

泡杯枸杞明目茶飲

枸杞有養(yǎng)肝明目功效，可緩解熬夜后的黑眼圈和眼睛干澀。將枸杞一小把、紅棗3～4粒放入玻璃杯中，以開(kāi)水沖泡服用，還可以另加幾朵白菊花一起沖服。

給自己來(lái)點(diǎn)兒橙色水果

熬夜時(shí)候，最好工作1小時(shí)休息10分鐘，做做眼保健操。還可以補(bǔ)充維生素A營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，將富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏等作為熬夜水果隨時(shí)享用。

NO3：搶險(xiǎn)好體力

作息生物鐘紊亂、精力透支，精神高度緊張，熬夜過(guò)后身體最直接的感受通常是頭暈?zāi)X脹、無(wú)精打采、四肢無(wú)力、肌肉酸疼……即使你補(bǔ)充了睡眠，你還是半天緩不過(guò)來(lái)勁兒來(lái)，那么你是真的疲憊了。

【搶險(xiǎn)攻略】

緩解疲勞的營(yíng)養(yǎng)品

蜂王精、西洋參片、功能性飲料、螺旋藻，還有紅景天，這些營(yíng)養(yǎng)食品都具有緩解疲勞的功效，不妨試試，它們會(huì)給你帶來(lái)好體力。

當(dāng)歸紅棗茶抗疲勞

不愿意碰那些保健品，你還可以為自己做個(gè)養(yǎng)生茶飲，非常簡(jiǎn)單。紅棗 3～5枚，當(dāng)歸片 3～5片，沸水沖泡，燜10分鐘后飲用，可以反復(fù)沖泡。具有很好的養(yǎng)顏、抗疲勞功效。

緩解肩頸疼痛有妙方

熬夜后，多數(shù)人都會(huì)感覺(jué)肩頸疼痛。建議你上班時(shí)帶個(gè)小電吹風(fēng)，覺(jué)得頸肩疼痛時(shí)，就吹上一吹，效果不錯(cuò)。還可以用小布袋裝一兩斤粗鹽，放入微波爐里加熱后，輕輕敷在頸肩部疼痛部位。

泡出神清氣爽

早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。水溫不宜太高，時(shí)間不宜長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。如果沒(méi)時(shí)間洗澡也可以試試手浴：準(zhǔn)備一盆熱水，溫度以稍高于體溫，將雙手張開(kāi)，浸泡在水中5～10分鐘，中間可添加熱水，保持一定的水溫。

吃清淡午餐

熬夜后，很容易感覺(jué)身體疲勞，此時(shí)不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，多食果蔬，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡。

別忘補(bǔ)復(fù)合維生素B

熬夜前或熬夜后，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力，可選擇復(fù)合維生素 B片(含有多種 B族維生素)，每天 1～3片，效果奇好。

NO4：搶險(xiǎn)好腦力

熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量均會(huì)增加，加上熬夜時(shí)會(huì)不停地思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。

【搶險(xiǎn)攻略】

咖啡不如西洋參

喝咖啡提神遠(yuǎn)不如喝西洋參茶。西洋參性味平和，熬夜時(shí)喝一杯西洋參茶能有效地消除機(jī)體疲勞，恢復(fù)精力，同時(shí)兼有清熱降火、提升免疫力的作用。

熬夜提神口服液

目前市場(chǎng)上還推出了專門(mén)針對(duì)熬夜人士的提神口服液和熬夜清膠囊類補(bǔ)品，其主要成分是維生素B、維生素 C、咖啡因、中藥成分等，對(duì)緩解大腦疲勞和提振精神有一定的效果。

一定要午睡半小時(shí)

“忙女”們不可小視午睡的好處!研究顯示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，可以幫助熬夜后的“忙女”們改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒，以便下午更好地戰(zhàn)斗。

最好散步10分鐘

下午3點(diǎn)鐘是很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。如果精力不濟(jì)或者犯困，別依靠咖啡、濃茶來(lái)提神，散步10分鐘可迅速提高身體能量。如果條件不允許，可以在辦公室就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、揉捏太陽(yáng)穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。

聞聞咖啡香

眾所周知，喝濃咖啡的確有提神醒腦的作用，但如果你不愛(ài)喝咖啡或者擔(dān)心喝咖啡會(huì)引起失眠，那也沒(méi)有關(guān)系。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度，有助于提升腦力。

醫(yī)生提醒：熬夜，別熬到救不了!

中醫(yī)認(rèn)為，熬夜會(huì)傷“陰”，而熬夜后晚起又會(huì)傷“陽(yáng)”，所以，長(zhǎng)期如此必定會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)兩傷，出現(xiàn)睡眠紊亂、健忘、易怒、焦慮等身心紊亂癥。臨床發(fā)現(xiàn)：熬夜導(dǎo)致的過(guò)度勞累會(huì)引起體內(nèi)主要器官和系統(tǒng)的失衡，如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病幾率相應(yīng)提高。所以，提高工作效率、規(guī)律作息，盡量減少熬夜才是“可持續(xù)發(fā)展”的健康之道。

編輯/陳紅