運動不當也傷身

劉國

翻看微信朋友圈的時候，經常看到有很多人在“曬”當天行走的步數，一天一萬步的人不在少數。隨著運動手環、運動APP、微信朋友圈等“運動社交”工具的流行，“暴走”“健步走”一詞也悄然而生。說起暴走、健步走，在現今“富裕”的生活中很是流行，成為許多人茶余飯后所喜愛的運動之一。除此之外，近些年來馬拉松跑也相當火熱，還有一些人采取跑步運動來減肥……這樣的運動真的對身體有好處嗎？下面先看兩個案例。

案例一：家住在農村，今年55歲的趙阿姨，因腦卒中后遺癥導致左側肢體活動不靈。為了讓肢體得到鍛煉，趙阿姨就每天堅持和病友們一起走5公里。由于沒有專業的指導和路面不平整，兩三個月后好多病友多出現程度不同的足跟痛，就連趙阿姨也沒有幸免。經過休息，晚上熱水泡腳，足跟按摩一周后才有所緩解。

案例二：今年50多歲的劉阿姨經常到附近的公園散步，為了在朋友圈的“步數排行榜”上“搶占封面”，她每天至少走上兩萬步才會休息。沒想到，最近劉阿姨被診斷出了膝關節損傷。醫院骨科醫生告訴劉阿姨：步行時間太長，原本應起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，最終導致膝關節積液、半月板撕裂，如果恢復不佳的話，很可能要面臨手術。

運動切忌盲目

我們再來接著說，從上述兩個案例中，總結得出“這就是典型的因頻繁行走后出現的運動損傷，跟沒有掌握好合適的健步走動作以及合理的強度有關”。《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。