運動，讓關節活起來

袁源

生活中，不少人認為，骨關節炎是骨關節用多了導致的，因此要盡量少活動，有些人甚至都不敢走路。事實上，只有骨關節炎急性期、關節腫脹的患者需要限制活動，大部分骨關節炎患者進行適當運動不僅能增加肌肉力量，還能防止肌肉萎縮，延緩關節退變的進展。

【做有益關節的運動】1.每天活動關節。日常活動不能取代關節活動范圍鍛煉，盡量在各個方向上活動關節，并且要努力使關節盡量撐開到最大極限（以不導致關節明顯疼痛為準）。當然，如果有關節疼痛、腫脹，要在疼痛能夠忍受的范圍內輕柔運動。2.強壯肌肉。強壯有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒適。3.耐力鍛煉。耐力鍛煉不僅有益關節，且有益心肺，并能改善精神狀態。可選擇走路、水中運動或是騎自行車。

【避開損傷關節的運動】1.避免爬山、爬樓。這些會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力會比向上爬的壓力高2～3倍。2.少做蹲起。有的患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關節活動度，但這種方式與爬山、爬樓類似，會對膝蓋尤其是髕骨不利，會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。3.少拎重物。拎或背重物會加重關節的負荷。

兩種鍛煉關節的方法

1.勾腳抬腿鍛煉。具體做法：勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將膝關節繃直，抬起下肢（不需要抬太高，臥位時腳后跟距離床面約10～20厘米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可；堅持5～10秒鐘后放松。一組5～20個，每天視情況完成5～10組，可坐位或臥位進行。……