袁源
生活中,不少人認為,骨關(guān)節(jié)炎是骨關(guān)節(jié)用多了導致的,因此要盡量少活動,有些人甚至都不敢走路。事實上,只有骨關(guān)節(jié)炎急性期、關(guān)節(jié)腫脹的患者需要限制活動,大部分骨關(guān)節(jié)炎患者進行適當運動不僅能增加肌肉力量,還能防止肌肉萎縮,延緩關(guān)節(jié)退變的進展。
【做有益關(guān)節(jié)的運動】1.每天活動關(guān)節(jié)。日常活動不能取代關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉,盡量在各個方向上活動關(guān)節(jié),并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開到最大極限(以不導致關(guān)節(jié)明顯疼痛為準)。當然,如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)輕柔運動。2.強壯肌肉。強壯有力的肌肉可保持關(guān)節(jié)穩(wěn)固,使活動變得更舒適。3.耐力鍛煉。耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié),且有益心肺,并能改善精神狀態(tài)。可選擇走路、水中運動或是騎自行車。
【避開損傷關(guān)節(jié)的運動】1.避免爬山、爬樓。這些會對膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力,特別是下山或下樓梯的壓力會比向上爬的壓力高2~3倍。2.少做蹲起。有的患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關(guān)節(jié)活動度,但這種方式與爬山、爬樓類似,會對膝蓋尤其是髕骨不利,會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。3.少拎重物。拎或背重物會加重關(guān)節(jié)的負荷。
兩種鍛煉關(guān)節(jié)的方法
1.勾腳抬腿鍛煉。具體做法:勾腳尖,蹬腳后跟,盡量將膝關(guān)節(jié)繃直,抬起下肢(不需要抬太高,臥位時腳后跟距離床面約10~20厘米即可,坐位時大腿稍離開座椅即可;堅持5~10秒鐘后放松。一組5~20個,每天視情況完成5~10組,可坐位或臥位進行。……