袁源
生活中,不少人認為,骨關節炎是骨關節用多了導致的,因此要盡量少活動,有些人甚至都不敢走路。事實上,只有骨關節炎急性期、關節腫脹的患者需要限制活動,大部分骨關節炎患者進行適當運動不僅能增加肌肉力量,還能防止肌肉萎縮,延緩關節退變的進展。
【做有益關節的運動】1.每天活動關節。日?;顒硬荒苋〈P節活動范圍鍛煉,盡量在各個方向上活動關節,并且要努力使關節盡量撐開到最大極限(以不導致關節明顯疼痛為準)。當然,如果有關節疼痛、腫脹,要在疼痛能夠忍受的范圍內輕柔運動。2.強壯肌肉。強壯有力的肌肉可保持關節穩固,使活動變得更舒適。3.耐力鍛煉。耐力鍛煉不僅有益關節,且有益心肺,并能改善精神狀態??蛇x擇走路、水中運動或是騎自行車。
【避開損傷關節的運動】1.避免爬山、爬樓。這些會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力,特別是下山或下樓梯的壓力會比向上爬的壓力高2~3倍。2.少做蹲起。有的患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關節活動度,但這種方式與爬山、爬樓類似,會對膝蓋尤其是髕骨不利,會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。3.少拎重物。拎或背重物會加重關節的負荷。
兩種鍛煉關節的方法
1.勾腳抬腿鍛煉。具體做法:勾腳尖,蹬腳后跟,盡量將膝關節繃直,抬起下肢(不需要抬太高,臥位時腳后跟距離床面約10~20厘米即可,坐位時大腿稍離開座椅即可;堅持5~10秒鐘后放松。一組5~20個,每天視情況完成5~10組,可坐位或臥位進行?!?br>