如何預(yù)防頸源性頭痛發(fā)作

我女兒今年28歲，平時上班用電腦比較多，下班后又喜歡玩手機。最近常喊頭痛，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是頸源性頭痛。請問，生活中如何才能夠減少頭痛的發(fā)作頻率？

黑龍江 廖女士

廖女士：

想要有效預(yù)防頸源性頭痛發(fā)作，首先要少用手機和電腦，保持良好的工作姿勢，這是最有效的預(yù)防措施。如果必須要用這些設(shè)備，應(yīng)該注意以下幾點：

用電腦的時候可以經(jīng)常調(diào)一調(diào)電腦的角度，有時候調(diào)高一點，有時候調(diào)低一點，這樣脖子就不會長時間保持一個姿勢。看手機的時候，頭盡量不要低得太厲害，如果低頭達到60度，那么頸椎的負荷是非常大的，大概在30公斤左右。所以要盡量“抬頭做人”，頭稍微抬高一點。看了一段時間的電腦、手機后，如果覺得脖子比較疼或者后腦勺的位置不舒服，可以活動一下脖子，但動作不宜過大，不要猛地甩頭。因為此時頸椎周圍的神經(jīng)和肌肉處在缺血缺氧的僵直狀態(tài)，動作過猛容易出現(xiàn)意外。可以先用手輕輕按摩脖子后面和脖子兩邊到肩膀的肌肉，使其放松，然后輕輕仰頭，向左邊點幾下，再向右邊點幾下；再向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)，這樣反復(fù)做5～10次。

如果除了頭疼、脖子疼，還有肩膀不舒服，可以活動活動肩膀，這樣也能有效改善頸源性頭痛。肩膀活動比較簡單，把左手放到右邊的肩胛骨上（后背兩邊凸出來的骨頭叫肩胛骨）的位置，右手放到頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)一下頭，再回到正常的位置，重復(fù)幾次；然后再把右手放到左邊肩胛骨的位置，左手放到頭頂，輕輕向右轉(zhuǎn)一下頭，重復(fù)幾次。活動要以自己舒適為準，一定不要為了活動而有意用力去活動，否則會傷害到頸部。

中日友好醫(yī)院疼痛診療中心主任醫(yī)師 司馬蕾