孫儷片場(chǎng)練“金雞獨(dú)立”原來(lái)有這么多好處

李靖

近日，演員孫儷在微博上發(fā)了一張利用片場(chǎng)休息間隙練“金雞獨(dú)立”和拉筋的照片，她看上去身輕如燕，深厚的“內(nèi)功”引得粉絲一片稱(chēng)贊。孫儷不僅自己注重養(yǎng)生，還幫劇組其他工作人員捶背。“金雞獨(dú)立”是武術(shù)、氣功中常見(jiàn)的動(dòng)作，有一定的養(yǎng)生作用，而背部正中是督脈的循行部位，經(jīng)常捶打可以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。

金雞獨(dú)立好處多

金雞獨(dú)立的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。動(dòng)作的關(guān)鍵在于站立時(shí)不能睜開(kāi)眼睛，同時(shí)必須將全身所有的力量和意念集中在腳底，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作有3大好處。

第一個(gè)好處就是養(yǎng)心寧神。金雞獨(dú)立動(dòng)作能讓人心緒不再散亂虛躁，達(dá)到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。練過(guò)這個(gè)動(dòng)作的人都會(huì)有這樣的體會(huì)，越是心浮氣躁越練不好，越是心如止水，站立的時(shí)間就越長(zhǎng)、越輕松。

第二個(gè)好處就是引血下行。由于單腿站立，會(huì)將人體的氣血引向足底，人的雙足有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)單腿站立可對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)起到刺激和調(diào)節(jié)的作用，使這些經(jīng)絡(luò)所對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

第三個(gè)好處是鍛煉平衡感。人體的平衡功能不光是靠大腦、小腦，也要靠視覺(jué)，閉上眼睛后，視力校對(duì)功能變?nèi)酰眢w就難以保持平衡，這個(gè)原理和閉上眼睛走不了直線(xiàn)是一樣的，練“金雞獨(dú)立”可以很好地鍛煉人的平衡能力。

但需要提醒的是，第一次練習(xí)金雞獨(dú)立的人一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成，有高血壓、眩暈癥等疾患的患者更要注意，練習(xí)前最好先咨詢(xún)醫(yī)生。

常捶督脈陽(yáng)氣旺

人體背部有豐富的經(jīng)絡(luò)和腧穴，經(jīng)常捶背可以調(diào)節(jié)這些經(jīng)絡(luò)和穴位的功能，增強(qiáng)抗病能力，還可以舒筋活血，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。背部正中是督脈的循行部位，督脈有“陽(yáng)脈之海”之稱(chēng)，常捶打可以補(bǔ)充陽(yáng)氣。但捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60～100下，每日1～2次，有嚴(yán)重心臟病的患者捶背須謹(jǐn)慎。

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“金雞獨(dú)立”可預(yù)測(cè)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)院新研究發(fā)現(xiàn)，單腿平衡能力可預(yù)測(cè)中風(fēng)危險(xiǎn)，如果單腿站立無(wú)法堅(jiān)持20秒，中風(fēng)危險(xiǎn)相對(duì)較大。

研究對(duì)近1400名平均年齡為67歲的參與者進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單腿站立時(shí)間不足20秒的參試者，發(fā)生小中風(fēng)或腦內(nèi)小出血風(fēng)險(xiǎn)更大，同時(shí)，平衡能力差的參試者在思維能力和記憶技巧測(cè)試中得分也相對(duì)更低。

另有研究指出，小中風(fēng)既會(huì)增加智力衰退和老年癡呆的危險(xiǎn)，也與走路不穩(wěn)、平衡能力差關(guān)系密切。通過(guò)單腿站立測(cè)平衡，可以較準(zhǔn)確地篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進(jìn)一步排查中風(fēng)危險(xiǎn)，做到防患于未然。endprint