老年人練冥想睡眠好

霍思佳

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，55歲以上人群中，半數(shù)存在睡眠問(wèn)題。美國(guó)南加州大學(xué)的科學(xué)家近日發(fā)現(xiàn)，因焦慮、神經(jīng)癥、睡眠呼吸暫停綜合征等原因失眠的人，可通過(guò)正念冥想改善睡眠質(zhì)量。

研究者選取了49名睡眠質(zhì)量不佳的老年人，其中一些人每周花兩個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)各種正念冥想練習(xí)，包括有意識(shí)地坐臥、吃飯和運(yùn)動(dòng)等。6周后，研究者測(cè)試了他們的睡眠質(zhì)量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)正念冥想的老年人睡眠顯著好于另一組老人，而且他們?cè)谝钟簟⑹甙Y狀和疲勞感等方面都有了明顯改善。科學(xué)家推測(cè)，正念冥想能改善大腦中與興奮和壓力相關(guān)的腦區(qū)功能，還能通過(guò)調(diào)整情緒來(lái)減輕焦慮感，讓人感覺(jué)更放松。因此，對(duì)于存在輕度睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，正念冥想是一種既簡(jiǎn)單又廉價(jià)的干預(yù)療法。

在工作日益忙碌、生活日趨緊張的現(xiàn)代社會(huì)，保持安寧平和的狀態(tài)，深入發(fā)現(xiàn)自我，是越來(lái)越難得了。冥想是一種認(rèn)知控制鍛煉，可以增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力。正念冥想是冥想的途徑之一，讓人在內(nèi)心明晰的狀態(tài)中放松自己，同時(shí)保持意識(shí)清醒。正念冥想源自東方佛教古老的禪修，上世紀(jì)70年代開(kāi)始在西方盛行，此后關(guān)于正念冥想的科學(xué)研究也越來(lái)越多。美國(guó)馬薩諸塞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，為期8周的正念冥想練習(xí)能減輕老年人的孤獨(dú)感，并降低他們患上炎癥性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究表明，正念冥想能減輕壓力，調(diào)節(jié)身體的應(yīng)激反應(yīng)。……