李光羲17 個字活出精彩

紅光滿面、精神飽滿、談笑風生……很難相信著名歌唱家李光羲已年過八旬。今年已88歲高齡的李老是文藝圈里有名的“小伙兒”，不但長得年輕精神，身體素質也非常好，眼不花，耳不聾，腿腳也特別靈活。一年登臺演出100多場，講課走遍五大洲，樣樣不減當年。

當問起他的“保養秘訣”時，李光羲回答了17個字：覺睡足，便排凈，多運動，少生氣，爭取有點用。他特別聲明前6個字是向馬寅初先生學習的，中間6個字是個人一生的感悟，最后5個字則是一種心愿，自己已是耄耋老人了，仍希望能夠做一點力所能及的事情，以體現活著的價值。“我希望能把一些經驗傳遞給更多的老人，每個人都能活出自己的精彩。”李老說。

把鍛煉融入工作和生活

李光羲被人譽為“歌唱舞臺的常青樹”，這絕非偶然。“當了演員后，我深知沒有好的身體是不行的，演一場歌劇，除了在藝術上的綜合表現外，還是對體力的一個考驗。”李老說。在這樣的要求下，堅持運動就成為了他保養的第一大法寶。李光羲笑稱自己是“半個運動員”，“人總是要老的，身體各項機能也會衰退，運動則可以延緩衰老。”

李老從小就有運動意識，喜歡踢球、游泳，樂意曬太陽和呼吸新鮮空氣，加之特別喜歡唱歌，從而保持了健康體魄。李光羲說，他25歲體檢時意外發現得過肺癆病，卻不知不覺地活過來了，他把這個神奇而幸運的經歷歸結于堅持多年的戶外運動。也就是從那時起，李老把鍛煉作為融入生活和保證工作的前提，一直堅持到現在。

“我最喜歡的運動是游泳，10歲時就跟鄰居家的大孩子一起，帶著窩頭到天津南郊水坑里去游泳。“文革”期間在干校種稻子，閑暇時就在海河里游泳，紀錄是3小時游6000米。”這項運動在李光羲以后的70多年里從沒間斷過。直到現在，他仍然每星期都要游上幾次泳，距離幾百米至幾千米不定，外出旅游到了哪里的江河湖海也都會暢游一番。由于幾十年來堅持游泳，李老的精力和體力都很充沛，工作起來生龍活虎。退休后，各種演出的邀請不斷，他全國各地跑，仍不覺得累。

看過李光羲演出的人都會說，“李老不僅精神，身材保持得也好。”李老笑稱自己一直有健美的意識，既然要上臺，就要有臺風，身體協調和勻稱是最基本的要求。而這也與堅持運動分不開。“除了游泳，我還把快步走作為每天鍛煉的項目，目前我的血壓和體重都處于正常狀態。”

生活中，夫人王紫薇是李老鍛煉時的最佳搭檔，每次游泳時都會相互比賽，互相鼓勁。有一段時間夫人每天都會陪李光羲一起散步，無論到多遠的地方都堅持不坐車，有時一走就是幾個小時。為此，夫妻倆都練就了一雙鐵腳板，身體也越來越棒。

雖然有多年的運動經驗，但李光羲運動會掌握度，不給自己定目標。走路、游泳都練到舒服為止。李老說：“千萬別認為自己身體好，要相信老了就是老了，身體機能都在下降，如果超負荷運轉，很容易不聽使喚。”

生活有節制，學習欲望強

如今在我國的音樂界中，已經88歲高齡的李光曦是舞臺上最年長的。從20世紀50年代登臺，一直到90年代，很多跟李老同臺的藝術家都一批批被“淘汰”。“很多人的嗓子到五六十歲就不行了，還有的人因為不良生活習慣把身體毀了。”李光羲說，在歌唱這條道路上，有很多種可能把自己毀掉，責任都在自己。因此，生活節制一直是他的自我約束：“別人說我不抽煙、不喝酒、不玩鬧，這輩子算白來了。但我就是要節制所有對身體不好的生活惡習。”

愛吃粗糧李老胃口好，不挑食，很少喝飲料，基本不喝酒。他愛吃粗糧，還特別喜歡豆腐、豆漿等豆制品。喝了一輩子豆漿，現在自己還在磨豆漿。

重視睡眠李老每天保證8小時睡眠，一輩子不失眠，能夠隨時睡著。如果因工作前一天耽誤了睡眠，第二天就會主動補回來。在李光羲看來，睡眠對人體太重要了，他很贊同“睡眠是人類最好的保健醫生”的說法。充足的睡眠能消除疲勞，增強人的免疫功能。很多年輕人指著晚上的時間撒歡玩樂，半宿不睡，最終就把人的精力都消耗掉了。

樂于學習他人的保健絕招一次一位朋友說，在美國看見一個黑人用“雙手雙腳分別同時擊打4種節奏不同的拍子”。于是李老也學著練了起來。“這個絕活既能提高大腦的反應能力，又能訓練手腳的協調性，改善手腳功能，可謂一舉兩得。”

生活習慣好李光曦身體素質非常好，80多歲的人還常年在外地演出，而且感冒都很少得，這也得益于他的好習慣，比如每天晨起后會定時排便。李老認為，排便就好像是排毒。預防便秘，李老的方法是多吃些蔬菜，有時外出，李老會帶些黃瓜、西紅柿等。此外，每天早上起床后，李光羲都要打開窗戶引進新鮮空氣。哪怕是在寒冷的冬天，他也要把窗戶留條縫，使室內空氣能保持暢通。

有煩惱不會超過半天

首屆金唱片獎、文化部演出評比一等獎、建國四十年優秀演唱獎、改革十年優秀演唱獎……幾十年的舞臺生涯使李光羲早已成為家喻戶曉的著名歌唱家，但在如此驕人的成績面前，李光羲卻說要對榮譽、名利淡泊處之，并要學會排遣憂慮。

生活中的李光羲是一位和藹隨和、性格直爽的老人，他喜歡說笑話，妙語連珠。李老說，在所有的健康環節里，最重要的就是心態，當心態好的時候免疫力就會增加，因此他懂得排遣憂慮。“生活中的困難太多，所以心態太重要了。我一直提醒自己‘高官不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。為了活得好，身體好，我不能讓任何煩惱折磨我超過半天。”

李老從小就有周游世界的夢想，如今一有時間和閑錢，他就跟老伴兒一起踏上旅程去看看外面的世界，放松自己。

李光羲想告訴廣大老年人：“老人首先要知老，但是別倚老賣老。吃什么藥都不如心態好，要學會老有所用，老有所樂，創造一切條件讓自己快樂。”endprint