自測健忘與癡呆

魏靜紅+許詠怡

很多人都認為，年紀大了健忘是很正常的現象，然而，一些老年疾病的早期表現就是以記憶力衰退為“幌子”，如老年癡呆便是一種。據統計，老年癡呆的患者逐年增加，65歲以上老人患病率在3%～7%左右。廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰表示，記憶力減退是老年癡呆的常見癥狀，中老年人要注意鑒別正常的健忘和癡呆。另外，日常生活中，中老年人也可以通過一些小技巧來幫助改善記憶。

5要點，區別健忘和癡呆

隨著生活節奏加快，“忘了”成為許多老年人甚至是青年人的口頭禪。高聰表示，人的記憶力會隨著年齡的增長而逐步減退，一般到50歲后衰退明顯。正常的記憶力衰退主要表現在3個方面：記憶速度減緩，如記住一件事情需要更長時間；注意力“專一”，只能集中在少數事情上；常常忘掉一些事情的細節，但經過提醒后可以回想起來。

“正常的記憶力衰退屬于生理性記憶力減退，是正常現象，不會給生活帶來太大的影響。如果是出現發展較快的記憶力障礙，就要警惕是老年癡呆的表現。”高聰表示，如果出現以下5個方面的表現，就要警惕是病理性的惡性遺忘，需及時到神經內科就診。

遺忘性質：健忘只是部分遺忘，而癡呆是全部遺忘，即使經過提醒也回想不起來。

認知能力：健忘只是記憶力減退，而認知能力健全，但癡呆患者會出現認知能力障礙，如不認識家人或回家的路等。

情緒變化：普通的健忘者會為自己記憶力差而擔憂，而癡呆患者不會意識到問題，情感變得冷漠。

思維改變：健忘老人會讓家人提醒或自備備忘錄，而癡呆患者思維遲鈍，整個腦功能全面減退。

對疾病的態度：健忘老人想方設法提高記憶力，而癡呆患者沒有治療要求。

不良習慣易致記憶丟失

記憶力雖然會正常衰退，但我們生活中的一些不良習慣，也會加速記憶的衰退，讓健忘來得更早。因此，要保護我們的記憶力不受損害，生活中我們要注意這些記憶力的“殺手”，如壓力過大和不良情緒、睡眠不足、煙酒過量、飲食不健康、缺乏運動、缺乏社交、不重視健康體檢等。

高聰提醒，如今電子產品多，如果我們過度依賴電子產品，也會弱化我們開發記憶力和運用記憶的能力，從而導致思維遲鈍、健忘。另外，一些老人習慣依賴老伴或子女為其解決生活大小事，這種過度依賴別人的習慣，也會讓大腦得不到鍛煉，久而久之也會加速記憶力的衰退。

微笑、睡好覺，助你“鎖住”記憶

高聰表示，記憶力的下降會隨著年齡的增長而變得嚴重，但我們可以通過一些小技巧來幫助改善記憶，預防癡呆的發生。

均衡飲食

適當攝入富含維生素、優質蛋白質、含膽堿豐富的食物可改善記憶，如牛奶、雞蛋、橘子、菠菜、堅果、玉米、巧克力等。

有氧運動延緩記憶減退

運動能改善我們的認知能力，增強記憶。老年人每天做30分鐘的有氧運動，如慢跑、快走、跳舞等，能刺激大腦神經細胞，改善記憶。

經常微笑

研究表明，笑聲可以提高人的記憶力，而且當人處于大笑狀態時，會更容易記住一些事情。因此，老年人不妨多開懷大笑，讓自己開心之余又能增強記憶力。

睡個好覺

高聰指出，許多癡呆患者的早期表現為晚上睡不好，白天嗜睡。如果沒有充足的睡眠，或睡眠不規律，也會讓記憶流失。因此，老年人一定要保持正常的睡眠規律，如果總是失眠，可在醫生的指導下服用少量安眠藥助眠。

按摩頭皮

將左手或右手的五指伸開，用手指腹在頭皮上輕輕按摩，先前后方向再左右方向，最后轉圈，每次5～10分鐘即可，可早晚各1次。

保持學習習慣

老年人可以多閱讀、寫字或繪畫，在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶效率高，有助于改善記憶。

表現不僅是記憶差

高聰提醒，老年癡呆的表現不僅僅只是記憶力減退，還會伴有失語、失用、人格和行為改變等異常，如日常生活能力減退、語言障礙、時間和空間定向力障礙、智力改變、判斷力及理解能力下降等，當老年人出現以上的表現時，往往是癡呆發展到中期或晚期了。因此，老年人出現記憶障礙時，一定要注意排除老年癡呆，特別是有癡呆家族史的老年人，建議到神經內科就診。endprint