高血壓人群到底應該怎么運動

胡劍平

規律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液供應的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。同時，規律運動也有助于穩定體重，要知道體重也是影響血壓的重要因素之一。

繹快走或慢跑最實用對于剛開始運動的人，醫生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、瑜伽、團操等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。其中，最為實用的是快走或慢跑，畢竟想動就能動。

力量訓練要謹慎相對于有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。對有“將軍肚”或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長期控制。但是需要注意，力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高。所以力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導的情況下進行，避免發生意外。

運動量因人而異運動量過小沒效果，過大吃不消。一般而言，每天保證30分鐘的有氧運動是相對合理的運動量，或者你可以根據自己的感受摸索出適合自己的運動量。“運動過程中有點累，但還能和人交談”這樣的狀態就剛剛好。

了解了上面的運動方式，先別急著開始，把注意事項看完。

確定自己適合運動并不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先咨詢醫生的意見：體重超重或肥胖；有心、肺疾病；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人55歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸煙；對自己的身體狀況不確定。……