淺談中長跑教學中學生心理障礙的誘因及排除方法

王素芬

【摘要】中長跑是一項身體負荷較大、鍛煉價值較高的有氧運動。尤其對發展學生的耐力素質、提高心肺功能、培養頑強的意志品質和吃苦耐勞精神具有特殊的意義。目前，中學生對中長跑存在一定的心理障礙。本文通過文獻資料的方法及筆者教學經驗和應用效果的積累，分析中學生心理障礙產生的原因，尋找消除心理障礙的方法。

【關鍵詞】中長跑教學；中學生心理障礙；誘因；排除方法

一、中學生對中長跑產生心理障礙的原因

（一）生理方面的原因

中長跑是一項強度較大、時間較長的運動項目。它要求學生在較快的速度中持續較長的時間，對人的呼吸、心血管系統及代謝系統要求較高。如果學生身體素質較差，參加中長跑運動時就會出現心慌、呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心嘔吐等現象。

（二）意志品質方面的原因

現在的學生大多數為獨生子女，生活環境和學習條件都很優越，生活中養成了怕苦怕累的壞習慣，缺乏在艱苦的環境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，缺少吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質，使學生在中長跑練習中產生較強的畏懼心理。

（三）教學方法的原因

中長跑動作較簡單，枯燥無味，練習方法和手段單一。練習后，身體處于極度緊張的狀況，不能盡快地進行恢復與放松，更會使學生對中長跑產生枯燥、厭煩的情緒。

（四）項目本身特點方面的原因

中長跑是周期性、耐力性的運動項目。從項目本身的特點來講，中長跑跑程長、持續時間長、運動強度較大、能量消耗大，要求學生的神經系統具有興奮性和抑制性過程相互轉換的能力，如果掌握不好，使學生產生畏懼的心理。

二、中學生克服中長跑心理障礙的方法

（一）教師的正確引導

從項目本身特點來講，教師應首先向學生提出中長跑是一項發展和提高耐力素質的運動，它能改善人的心血管系統、代謝系統和呼吸系統機能，培養學生頑強的意志品質和吃苦耐勞精神；其次教師應向學生闡明極點出現的原因，說明第二次呼吸生理學機制，使學生明白它是標志新陳代謝異樣過程在加強，以及內臟器官水平得以改善，以致在心理上打消以為出現病態癥狀的恐懼心態。從教學過程來講，由于中長跑項目強度大、運動時間長，學生完成它需要一定的勇氣，更需要教師在思想上進行引導，在精神上進行鼓勵。教師應充分考慮到學生的心理變化，用幽默風趣的語言提升學生的積極性。

（二）教學方法的多樣化

從心理學方面來講，可采取脫敏療法、心理疏導法、注意力轉移法等三種。

1.脫敏療法 要求學生想象由中長跑引起緊張或畏懼的特定場面，并保持放松狀態。教師可不定時地對學生進行抽查測試，使學生時不時地產生緊張、畏懼的情緒，以達到脫敏療法的最佳化。

2.心理疏導法 在于使學生認識到中長跑所在的心理障礙，調動自我治療的能動性和自信心，恢復樂觀情緒。教師應介紹心理疏導中自我暗示的方法-即當出現極點時使用“我能行！”、“我要追上前面的同學”等鼓勵話語，以消除“極點”出現時消極的念頭。

3.注意力轉移法 當學生出現疲勞癥狀時，想自己喜歡的音樂或最有趣、最難忘的事等，使焦慮分散和轉移，或者讓學生在練習中注意校園內的花草樹木、建筑物等，以松弛緊張的情緒，消除腦細胞的代謝產物，提高耐力跑的能力。

從培養學生興趣角度來講，在教完中長跑的技術動作方法以后，可以大量采用有助于提高奔跑能力練習形式。如結合游戲、結合項目、利用地形環境等進行各種奔跑練習。

（1）結合游戲使學生在輕松、愉快的氛圍中達到耐力素質的提高。如在教學中可賦予中長跑的一些情景、情節設置，“跑遍全國”“捕魚”“接龍”等。

（2）結合某些學生喜歡的項目進行奔跑練習，從而培養學生對中長跑的興趣，如定時定量的跳繩，結合籃球、排球、足球等球類項目。

（3）結合學校及周邊地區的地形環境開展各種圖形跑（如“8”字形、“十”字形、“蛇”形等），定向定時跑，定向不定時跑等。

（三）合理安排運動負荷

中長跑教學重在科學性、減少盲目性，適宜的運動負荷是中長跑教學的關鍵。首先，適宜的運動負荷體現在學生的可接受性。當學生在練習中表現出興奮、昂揚和滿足感時，應適當增加跑量和強度。當學生在練習中表現出沮喪、疲憊、懶散、精神不集中時，應適當減少運動量和強度。其次，必須遵循先慢后快的教學順序，使內臟器官的技能和運動技能逐步適應奔跑的需要，延長第二次呼吸出現的時間，減少“極點”出現的痛苦感。再則，應根據學生的體能和運動能力的實際情況，按不同的跑量和強度進行分組練習。在強度控制上，可按120次/分、150次/分、180次/分三個層次分組。

三、結束語

中長跑教學中學生出現的心理障礙直接影響著教學效果和運動成績的提高。學生的心理活動主要表現在情緒上，教師應加強對學生生理和心理的分析，找出學生產生心理障礙的原因并對其研究，用科學、新穎的方法進行教學，使學生從思想上克服恐懼的心態，樹立堅強的意志，明確中長跑鍛煉的必要性和重要性，形成自我鍛煉的習慣。

參考文獻

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[2] 黃群英.高中女生耐力跑的教學方法[J].上海體育學院學報，1997（12）.