郭華悅
睡不好,已然成了越來越普遍的文明病。長期失眠,睡眠不足,對工作和生活都會有不小的影響。有失眠問題的人,不僅健康上受影響,也往往因失眠而導致脾氣暴躁,令身邊的人退避三舍。要有好睡眠,還得多管齊下。
首先,必須從心理上降低對睡眠質量的期待值。往往在失眠問題初露苗頭的時候,自身就意識到了,也下意識地給自己增加了壓力。每晚睡前,總默默告訴自己要睡著,且必須要保證有較高的睡眠質量。這樣的心理暗示往往會適得其反,使得本來就已經飽受壓力的思想狀態,更為緊張,壓力更大。
若是睡不著,不妨告訴自己,就算無法擁有6小時的睡眠,但只要躺足6小時,也一樣可以。不再強求自己一定要入睡,心理壓力頓時減輕。人處于輕松的狀態,往往就不知不覺睡著了。
除了心理上,也有不少關于失眠的物理療法。
每晚睡前,蹬摩腳心一分鐘。睡覺前,用兩腳的足跟,交替蹬摩腳心。這樣一來,可以清肝明目,排濁氣,對失眠和神經衰弱有很好的作用。
健耳一分鐘,也能促進睡眠。睡前用雙手掌心緊緊按住兩邊的耳孔,兩手的中指放于腦后枕骨上。接著,食指壓在中指上,彈擊后腦部。此時,耳中會如聞擊鼓之聲,俗稱“打耳鼓”。睡覺前,堅持做二十下左右。
也可以根據自己的情況,自創一些舒緩壓力的方法,比如撿豆子。左手捏一把黃豆,右手挑出幾顆,分別撒向前后左右。然后采用蹲式,將撒出去的豆子都撿回來。撿豆子的時間應在睡前的一兩個小時,每次撿豆子的時間以15分鐘到半個小時為宜。……