養生先養睡

郭華悅

睡不好，已然成了越來越普遍的文明病。長期失眠，睡眠不足，對工作和生活都會有不小的影響。有失眠問題的人，不僅健康上受影響，也往往因失眠而導致脾氣暴躁，令身邊的人退避三舍。要有好睡眠，還得多管齊下。

首先，必須從心理上降低對睡眠質量的期待值。往往在失眠問題初露苗頭的時候，自身就意識到了，也下意識地給自己增加了壓力。每晚睡前，總默默告訴自己要睡著，且必須要保證有較高的睡眠質量。這樣的心理暗示往往會適得其反，使得本來就已經飽受壓力的思想狀態，更為緊張，壓力更大。

若是睡不著，不妨告訴自己，就算無法擁有6小時的睡眠，但只要躺足6小時，也一樣可以。不再強求自己一定要入睡，心理壓力頓時減輕。人處于輕松的狀態，往往就不知不覺睡著了。

除了心理上，也有不少關于失眠的物理療法。

每晚睡前，蹬摩腳心一分鐘。睡覺前，用兩腳的足跟，交替蹬摩腳心。這樣一來，可以清肝明目，排濁氣，對失眠和神經衰弱有很好的作用。

健耳一分鐘，也能促進睡眠。睡前用雙手掌心緊緊按住兩邊的耳孔，兩手的中指放于腦后枕骨上。接著，食指壓在中指上，彈擊后腦部。此時，耳中會如聞擊鼓之聲，俗稱“打耳鼓”。睡覺前，堅持做二十下左右。

也可以根據自己的情況，自創一些舒緩壓力的方法，比如撿豆子。左手捏一把黃豆，右手挑出幾顆，分別撒向前后左右。然后采用蹲式，將撒出去的豆子都撿回來。撿豆子的時間應在睡前的一兩個小時，每次撿豆子的時間以15分鐘到半個小時為宜。……