患上沮喪癥怎么辦

章月娥

沮喪癥是一種輕微的抑郁癥，一般來說，自尊心極強、缺乏抑制力、對不幸和生活的艱難缺乏準備的人，往往會有沮喪癥的癥狀。例如，持續憂郁，有煩躁、空虛感，對生活失去信心；感覺前途渺茫，悲觀失望，有深深的負罪感，認為生活毫無意義；不接觸外界事物，對日常生活無任何興趣；嚴重失眠，行為異常；精力不集中，記憶力衰退，遇事優柔寡斷；全身疼痛，常莫名其妙地想哭；等等。嚴重的沮喪癥患者精神上非常痛苦，絕望之際，有自殺的想法或直接自殺，下面舉個例子。

剛大學畢業的曉偉喜歡上了同單位的一個女孩，他瘋狂地追求她，可遭到了女孩的拒絕。曉偉非常沮喪，很痛苦，他認為得不到這個女孩，這輩子就不會幸福，于是想到了自殺。深夜，曉偉寫好遺書，絕望地離開了家，獨自一人來到附近的一個樹林里，找到一棵大樹，打算上吊自殺。一位年紀很大的守林員被驚醒了，他阻止住曉偉，并說：“年輕人，這棵大樹已活了幾百年了，多少人在樹蔭下乘涼、休息，如果你在這棵大樹上吊死了，誰還敢在這里乘涼、休息？這棵大樹也享受不到助人為樂的喜悅了！你怎么能這么做呢？”

這時，曉偉沉默了，沮喪感也沒那么強烈了。他想：“一棵大樹尚且有奉獻精神，而國家和父母培養了我這么多年，我又回報、奉獻了什么？難道我還不如一棵大樹嗎？我為什么不能像這棵大樹一樣，堅強地活著。”剎那間，曉偉幡然悔悟，他謝過守林員后，滿懷希望地離開了。

生活中，由于各種原因，人們常會備感沮喪，一般情況下，隨著時間的推移，沮喪感會慢慢消失，而有的人長時間處在沮喪之中，發展成為沮喪癥。其實，對自己的生活方式和思想進行調整，是可以治愈沮喪癥的。

1.凡事往好的方面想。多想想自己的優點，不要老想自己的缺點；凡事要往好的方面想，多想想自己取得的成功，忘掉失敗；時常告訴自己，未來有許多事情等著自己做，如果老沉浸在灰心喪氣中，只能白白地浪費時間，也容易使人一事無成；要告訴自己，只有經歷了磨難，才能不斷地成長、成熟。

2.笑口常開。要知道，一笑解千愁，笑能使人心情舒暢，精神振奮。生活中，要多笑，淡淡的微笑、爽朗的大笑都可以。

3.朗讀。閑暇之余，充滿感情地朗讀一首詩、一篇散文等，最好選擇一些能使你輕松、愉快的內容，這樣可緩解你的沮喪感。

休息放松。在休息的時候，盡量不想任何事情，徹底進行放松。

5.痛痛快快地玩一次。約幾位好友，去郊游、跳舞、打球、下棋等，或者看一場幽默的電影，在笑聲中、愉快中忘掉令你沮喪的事。

6.打扮得漂亮一些。打扮得漂亮，使別人更容易接受你，使自己信心大增，沮喪感消失。

其實，患上沮喪癥并不可怕，只要勇敢地承認它并及時地進行自我調整，是能夠治愈的。同時，在自我調整的過程中，要打起精神，挺胸、昂頭，充滿自信地與他人談笑風生，直到恢復正常。如果通過自我調整沮喪癥依然不能緩解，要求助心理醫生。