陷入負(fù)面情緒需及時解脫

楊延川

某機關(guān)的梨局長“到點”退休，往日前呼后擁、見他一面都難的情形頓時不見了，一下子“門前冷落車馬稀”。每日無所事事，或枯坐、或木然面對電視機，這前后變化的巨大反差，讓他受不了。他每天除了抑郁不樂，就是憤恨不平，久而久之，他感到胸悶疼痛，到醫(yī)院一查，說是已經(jīng)是肺癌晚期。梨局長無比恐懼，趕緊住院。這一住進(jìn)去就沒出來，不到三個月，就病逝了。而心理落差太大，長期陷入負(fù)面情緒，不會進(jìn)行自我心理調(diào)適和紓緩，導(dǎo)致免疫力下降，患上癌癥，是梨局長早逝的原因。

負(fù)面情緒會產(chǎn)生毒素

據(jù)現(xiàn)代心理學(xué)統(tǒng)計，人類有80%以上的疾病與心理因素有關(guān)。長期受到負(fù)面情緒的控制，會將心理情緒產(chǎn)生的毒素投射到機體上。我國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說。當(dāng)人情緒變化時，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐怖時，會出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。

華盛頓一家心理實驗室曾做過心理變化對健康影響的化學(xué)試驗：放一支玻璃管容器在冰水杯中，管底朝下，空口朝上。受試驗的人從管口向管內(nèi)呼氣，氣遇冷而凝結(jié)在管內(nèi)壁上，集聚成水。如果受驗人的心理狀態(tài)正常，呼氣凝成的水呈無色透明，如同一般的水；如果受驗人的情緒狀況是怨恨、生氣、害怕、嫉妒等等，玻璃管中的水會出現(xiàn)種種不同的顏色，經(jīng)過化學(xué)分析，都含有毒素，其中憤恨情感所分泌的化合物最毒。經(jīng)實際驗證，在情緒失控中的母親給嬰兒喂奶的話，嬰兒往往會生病，這是因為母親的乳汁中有了毒素。

研究證明，負(fù)面情緒產(chǎn)生的毒素有苯基嘌呤與甲基膽非，這兩種都是致癌物質(zhì)（香煙內(nèi)也含有苯基嘌呤）。醫(yī)學(xué)實驗證明，用很少量的苯基嘌呤喂白鼠，初次，白鼠尚能抵抗這種毒素，但連續(xù)喂苯基嘌呤，白鼠就會患胃癌、血癌、骨癌等癌癥，導(dǎo)致死亡。

負(fù)面情緒客觀存在

古人說，人生不如意事兒十之八九。在現(xiàn)實社會中，挑剔的領(lǐng)導(dǎo)、難侍候的老板、沉重的家庭負(fù)擔(dān)、難以完成的工作業(yè)績、難纏的同事等，這些瑣事經(jīng)常攪得人心神不寧，情緒不高，甚至情緒失控。

心理專家指出，情緒作為一種心理狀態(tài)，既包含了開心、興奮等積極狀態(tài)，也包含了氣憤、沮喪、失落等負(fù)面情緒。心理學(xué)把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。負(fù)面情緒是客觀存在的。

人有負(fù)面情緒是正常的，但有了負(fù)面情緒要學(xué)會應(yīng)對，不要讓負(fù)面情緒所左右。心情不好、生氣是表達(dá)情緒的一種方式。專家說，人發(fā)脾氣是本能，能夠控制脾氣則是本事。也就是說，有情緒可以，但不要被它所左右。

管理好情緒，避免走入“壓抑”誤區(qū)

在心理學(xué)理論中，有一個詞叫做“強迫性重復(fù)”，意思是說人傾向于不由自主的重復(fù)一些早年的創(chuàng)傷性體驗，比如曾經(jīng)被羞辱的孩子，當(dāng)他成年后，他會不斷在無意識中去創(chuàng)造曾經(jīng)被羞辱的類似場景，然后會被再度羞辱。

不斷重復(fù)體驗痛苦發(fā)生時的情景，也是人們內(nèi)心處理痛苦的一個方式，不斷重復(fù)的過程，其實也是一個不斷試圖改寫的過程，并在不斷重復(fù)中消化代謝那些負(fù)面情緒。

若要改變負(fù)面的心理狀況，需要做出很多努力。要有足夠的勇氣做出改變，因為任何改變，對自己來說，可能都是一次冒險；在改變中，需要積累經(jīng)驗，哪怕是改變中的一點點，都能讓人感受到改變并不像幻想中那么可怕，這一點點成功的經(jīng)驗就可能鼓勵人再進(jìn)行更多的探索，從而引發(fā)更多的改變，最終可能完成內(nèi)在模式的重新塑造，將自己從舊有痛苦模式中解放出來，脫離在痛苦中的循環(huán)，完成對過去創(chuàng)傷的修復(fù)。

有人說，產(chǎn)生不良心態(tài)和惡劣情緒之后，應(yīng)該去看心理醫(yī)生。可是，目前在中國看心理醫(yī)生還并未被大眾廣泛接受，怎么辦呢？最好的辦法是學(xué)會管控自己的情緒。那么，應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢？在國人的傳統(tǒng)觀念中，對負(fù)面情緒一般是忍耐而不是宣泄出去，提倡用理性來對待非理性，但情緒日積月累終會在一天爆發(fā)。所以情緒管理并不是一味地壓抑，而更需要疏導(dǎo)與化解。

學(xué)會管理情緒，首先需要去覺察自己當(dāng)下的情緒，并承認(rèn)它、接納它。任何情緒都是人性的一部分，都應(yīng)該坦然面對。然后，應(yīng)該了解自己的情緒從何而來。同樣一件事兒，每個人對它的解讀、看法不同，這與每個人積累的經(jīng)驗、觀點乃至價值觀密切相關(guān)。不是經(jīng)常提倡心胸寬廣嗎，為什么不可以大度一些呢？有時候，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全可以由自己選擇。可以選擇適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。

學(xué)會情緒管理最主要的是學(xué)會疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的情緒。方法很多，如轉(zhuǎn)移注意力，找個別的事情來干。或者多參加一些社會活動，在社會活動中求得快樂。不管什么方法，只要適合自己的就行。最簡單、最有效的途徑有四個“出來”：說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來。也可以通過鍛煉如健身、跑步、打球、舞蹈等，想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。此外，還可以看電影、聽音樂、散步、逛街、做按摩、做艾灸等等。

寫日記也是一個很好的疏解負(fù)面情緒的辦法，可以通過日記把自己的故事講給自己聽，這樣就會跳出“當(dāng)局者迷”的陷阱，以第三方的角度來看待事情的發(fā)生、發(fā)展，通過自我觀察、剖析，達(dá)到自我情緒管理的目的。

來自臺灣的陳盈君是一名出色的心理導(dǎo)師，她說，專業(yè)的情緒療愈師會從認(rèn)知、情緒、行為建議來開解患者，而患者自己也可以學(xué)著嘗試一些方法，例如，看書、運動、聽音樂、坐在咖啡館看人來人往、躺在沙發(fā)上享受獨處時光，甚至只是簡單地吃一份心儀已久的美食……這些都可以成為情緒宣泄的方式。總之，要做情緒的主人，需要去面對原本就屬于自己的各種情緒，有能力去管理它們，而不是為情緒所控制、所左右。情緒管理屬于心理學(xué)的范疇，但并非那么深奧難懂。情緒治療和管理不可小覷，它不僅可以紓緩一般的心理情緒問題，還可以避免更嚴(yán)重的情緒危機發(fā)生，避免更嚴(yán)重的后果產(chǎn)生。