睡姿不對 越睡越累

伍仞

午飯后小睡能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，但如何午睡需要特別注意。

生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。殊不知，根據人體這臺機器的“設定”，腦細胞的興奮程度只能持續大約半天的時間，到了中午就瞌睡是正常現象，也是人體機器發出“需要修復”的信號。

南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌表示，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康是大有裨益的。

張斌解釋，從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，也就是一個上午的時間，之后便會轉入抑制狀態。

特別是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應則明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，于是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

怎樣午睡更有益健康呢？張斌介紹了以下三點。

午睡時間最好在1小時內

“午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。”張斌介紹，生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，我們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右，才會逐漸消失。因此會出現午睡時間越長，醒來感覺越疲勞的現象。所以，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

睡眠姿勢要講究

每天中午時分，在寫字樓、辦公室里，經常可見有人斜坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。張斌指出，這些睡法都不科學。

他解釋說，人體在睡眠狀態下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負擔。

那么，應該怎么睡才好呢？張斌介紹，一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。不過，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢，只要能躺著，迅速入睡就行。

不宜飯后立即午睡

午飯后，胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒睡覺，會使人產生飽脹感。正確的做法是，吃過午飯后，先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣做既有利于食物的消化吸收，又能提高午睡質量。

（摘自《廣州日報》2017年6月12日）