“暴走”不對也傷身

靳小倡

近些年，流行于歐美的暴走運動開始在國內發展起來。但是人們在享受暴走帶來的運動快感的同時，防護工作也不能松懈。

什么是“暴走”

暴走，即疾速行走，是一種高強度又簡單易行的新戶外運動方式。運動者需選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數日不等。

與普通步行運動不同，這種運動的步行速度較快，于是形成了“暴走”這一新興名詞。現在的暴走運動在融入了不同環境特色的同時，也形成了其獨特的文化內涵。暴走已不再是一種簡單的大眾健身運動，而是人們釋放壓力、放松心情的最佳方式，已成為健身、時尚的代名詞。

姿勢很重要

暴走的正確動作：抬頭挺胸，收腹，眼睛直視前方；肩膀打開，雙臂自然下垂；靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，要讓你的臀部自然松弛，這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

但需注意的是：暴走者雙腿不要闊步向前，因其持續的大步是由腿部肌肉的爆發力實現的，無法長時間持續進行，容易造成中年人腿部肌肉酸疼。所以，暴走時步幅只要比平時稍大便可，同時也要學著調節呼吸，使之與走步的節奏相適宜，這樣才會加深肺部的呼吸，以提高肺部的功能及自身的協調性。

場所的選擇

暴走運動開展的地點與廣場舞不同。廣場舞多在各居民區的廣場、公園等開闊空地進行，并且廣場舞團隊都有自己固定的場地，一旦地點固定后就不會再改變。而暴走運動的活動地點比較隨意，只需提前制定出路線即可，在運動的同時還可以欣賞沿途風景，增加暴走過程中的趣味性。

暴走者可以選擇諸如環湖公園等場地開展暴走運動，在進行暴走時，應當保證場地內道路寬敞、車流量較少，且照明適宜。如果條件有限制，也可以錯開車輛高峰來進行暴走運動。

裝備的選擇

俗話說：“工欲善其事，必先利其器。”要想更好地進行暴走運動，準備工作一定要做到位。

首先，要選擇帶有警示標識的運動服裝，暴走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行，此時光線不足容易引發交通事故。

其次，暴走者要選擇透氣性能好且鞋面舒適貼腳的運動鞋，鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易造成足部擦傷、起泡。鞋還要輕巧，結實耐用，鞋底落地時穩定性好。有腳氣、腳癬的人，應注意鍛煉時穿棉線襪，鞋墊保持干凈，經常翻曬。

最后，在暴走時鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現疲勞，且易受傷。另外，在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。endprint