文/胡明
道家八式保身操
文/胡明

道家八式保身操是一種很適合中老年人的鍛煉方法,堅持練習可以鍛煉全身,養命延壽。
①閉上雙眼,用掌心及掌根處抵住下巴,虎口向外;②用力托下巴,依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托,做完上述動作,睜開雙眼;③叩齒,也就是上下牙相碰,并發出輕微的聲響;④叩齒的同時四指并攏,用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛;⑤將手掌放在頭頂上,掌心使勁,輕輕地向下壓頭,做5~6次;⑥雙手抓住耳朵,向外拔耳;⑨左右手張開,用手指梳頭。
閉目、擦眼能保養五臟的陽氣,托下巴振奮胃經陽氣,叩齒養腎,壓頭拔伸督脈、膀胱經,拔耳、梳頭刺激膽經。這6個動作連貫起來,就能振奮元氣。每天最好在上午12點以前練勻,因為上午是元氣上升的時候。
像平常洗手一樣揉搓雙手,注意要活動到手腕。洗手法能活動手上的6條經脈,保持手部經脈通暢。手上經脈通暢,各種風濕或類風濕性關節炎引起的手指關節腫大、疼痛等癥狀就可減輕。
①雙手十指交叉,用兩手的掌心單擊胸部;②翻轉手掌,掌心向外;③雙臂向前方、上方、下方、左側、右側使勁伸直,做十幾次即可。
伸臂法向前、向上拉伸了心經、心包經,做完后人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候,牽拉手三陽經,可以活動肩肘部的氣血,能防治肘關節疼痛及肩周炎。
①站立,雙腳并攏;②雙手交叉后,抱住小腿,頭盡可能地靠近雙腿;③保持腰部不動,頭先向左側,再向右側扭,各扭10次。
腰為“腎之府”,活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經,預防和緩解腰肌勞損,對因椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。
①坐在椅子上,保持兩手十指交叉,放在頭后,雙手抱頭向下俯身,使頭快貼到大腿上;②向左右方向扭頭,感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。
膽經、脾經和帶脈都經過腰肋部,所以抽肋法能振奮這三條經,消除各種肋間疼痛、脅肋脹悶,減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。
站立,雙手手掌按在膝蓋上,然后向左右方向扭頭、扭腰。
做這個動作時會感覺頸項部肌肉被牽伸,眼球有發脹感。肝開竅于目,眼球發脹,表示肝經氣血已經調動了,對中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。
站立,雙手十指交叉,放在后腦勺處,抱頭,身體盡可能地向后仰,再挺直。
這就是一次完整的“取嗝”動作。連續做10次,就會有嗝打出。“取嗝法”主要運動腹部肌肉,而胃經和脾經都經過腹部。所以,這個動作能刺激胃經和脾經,每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。
①坐在椅子上,將右腳腳踝放在左腿膝上方;②將兩手放在右腿膝蓋上,兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋;③左右腿交替進行。做這式時,不宜用力過猛,不然會傷到胯關節。
向下壓膝蓋時,會感覺胯部很緊張,這就能牽拉膽經和陽蹺脈。膽經主筋,陽蹺脈主運動,刺激這兩條經脈,能緩解腰腿痛。