道家八式保身操

文/胡明

道家八式保身操

文/胡明

道家八式保身操是一種很適合中老年人的鍛煉方法，堅持練習可以鍛煉全身，養命延壽。

第一式振陽法：振奮身體陽氣

①閉上雙眼，用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外；②用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托，做完上述動作，睜開雙眼；③叩齒，也就是上下牙相碰，并發出輕微的聲響；④叩齒的同時四指并攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛；⑤將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5～6次；⑥雙手抓住耳朵，向外拔耳；⑨左右手張開，用手指梳頭。

閉目、擦眼能保養五臟的陽氣，托下巴振奮胃經陽氣，叩齒養腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經，拔耳、梳頭刺激膽經。這6個動作連貫起來，就能振奮元氣。每天最好在上午12點以前練勻，因為上午是元氣上升的時候。

第二式洗手法：緩解關節病變

像平常洗手一樣揉搓雙手，注意要活動到手腕。洗手法能活動手上的6條經脈，保持手部經脈通暢。手上經脈通暢，各種風濕或類風濕性關節炎引起的手指關節腫大、疼痛等癥狀就可減輕。

第三式伸臂法：防治肩周炎

①雙手十指交叉，用兩手的掌心單擊胸部；②翻轉手掌，掌心向外；③雙臂向前方、上方、下方、左側、右側使勁伸直，做十幾次即可。

伸臂法向前、向上拉伸了心經、心包經，做完后人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候，牽拉手三陽經，可以活動肩肘部的氣血，能防治肘關節疼痛及肩周炎。

第四式松腰法：保腎的大法

①站立，雙腳并攏；②雙手交叉后，抱住小腿，頭盡可能地靠近雙腿；③保持腰部不動，頭先向左側，再向右側扭，各扭10次。

腰為“腎之府”，活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經，預防和緩解腰肌勞損，對因椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。

第五式抽肋法：減肥好方法

①坐在椅子上，保持兩手十指交叉，放在頭后，雙手抱頭向下俯身，使頭快貼到大腿上；②向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。

膽經、脾經和帶脈都經過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經，消除各種肋間疼痛、脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。

第六式虎視法：保護視力

站立，雙手手掌按在膝蓋上，然后向左右方向扭頭、扭腰。

做這個動作時會感覺頸項部肌肉被牽伸，眼球有發脹感。肝開竅于目，眼球發脹，表示肝經氣血已經調動了，對中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。

第七式取嗝法：排積氣

站立，雙手十指交叉，放在后腦勺處，抱頭，身體盡可能地向后仰，再挺直。

這就是一次完整的“取嗝”動作。連續做10次，就會有嗝打出。“取嗝法”主要運動腹部肌肉，而胃經和脾經都經過腹部。所以，這個動作能刺激胃經和脾經，每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。

第八式開胯法：緩解腰腿痛

①坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝上方；②將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋；③左右腿交替進行。做這式時，不宜用力過猛，不然會傷到胯關節。

向下壓膝蓋時，會感覺胯部很緊張，這就能牽拉膽經和陽蹺脈。膽經主筋，陽蹺脈主運動，刺激這兩條經脈，能緩解腰腿痛。