身體健康的10項指標

吳愛鳳

現在，健康的話題越來越讓人們關注。如何才是健康？不少人認為不生病就是健康，這樣的認識太狹隘了。健康的準確定義應該是身體健康，心理健康，具有良好的社會適應性。下面就向你介紹身體健康的10項指標。

1、飲食指標

一般來說成人每天應該吃500克左右的食物，而老人因為腸胃功能減弱，則不應該超過350克。如果出現多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續時間比較長，就要考慮是否患有炎癥或者惡性腫瘤了，要及時檢查。

2、體重指標

體重并不是越輕越好。世界衛生組織推薦的體重計算方法：男性：（身高cm-80）×70﹪=標準體重； 女性：（身高cm-70）×60﹪=標準體重。如果短時間內，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見于糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病；如果短時間內，體重急劇增長，一方面與你的不健康飲食有關，另一方面，也可能與高血脂、甲減、糖尿病有關。大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。

3、體溫指標

正常人的體溫應該為36～37℃，超過37℃就可以確診為發燒。除了發燒外，還有一種情況，就是體溫低于正常體溫，稱為“低體溫”。“低體溫”常出現在高齡老人，長期營養不足的患者身上，甲減或者時常休克的病人，也會有這種情況。

4、脈搏指標（心跳指標）

成人標準脈搏應該為每分鐘60～100次（注：運動員的脈搏可能低于這個標準）。如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時就醫。老人心跳一般會略低于標準數，不過，只要能保持不低于55次/分鐘，就算是正常的。如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鐘，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫檢查。

5、呼吸指標

健康人的呼吸應該是平穩，有規律的。每分鐘16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時快時慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見于哮喘疾病；胸悶、憋氣多見于心臟疾病。對于老人來說，心肺功能減弱，運動后也可能會有心悸氣短的癥狀，不過，如果休息后，癥狀緩解，就是正常的，并不是疾病的表現。

6、排便指標

健康人的排便次數每天或者隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運動少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不干，就不是便秘。對于普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發干，這就是得了便秘；如果每天排便超過三次，并且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉。結腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說，患有結腸炎的病人，會有便血、便秘或者腹瀉等癥狀。

7、排尿指標

成人的排尿量每天應該在1～2升左右，2～4小時就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍綠色，多見于綠膿桿菌感染；血尿常見于泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等；男性尿頻、尿急，是前列腺疾病的典型癥狀。

8、血壓指標

成人的血壓應該不超過140/80毫米汞柱。老人的血管壁彈性降低，體內垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應，所以血壓會上升。不過要注意，老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱，如果超過這個數值，就可以判定為高血壓，不管有沒有不舒服的癥狀都應吃藥。如果是單純舒張壓過高，需要去醫院檢查，切忌私自用藥。

9、睡眠指標

成人的睡眠時間應該在6～8小時，睡足8小時不是標準，而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標準。而且每個年齡段的人群，睡眠時間是不一樣的。10～18歲的人群，保證每天8小時睡眠時間；18～50歲的人群，保證每天7小時睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時睡覺就夠了。對于老人來說，睡眠質量會有所下降，所以不能硬性規定每天要睡多久。只要睡醒后，白天有精神，無疲勞感就可以。另外，建議老人要養成午休的習慣，有利于身體健康。

10、精神指標

世界衛生組織把人體精神健康的標準概括為“三良好”：

良好的個性人格——情緒穩定，性格溫和，一直堅強，感情豐富，豁達樂觀。

良好的處世能力——觀察問題客觀，有較強的自我控制能力，能適應復雜的社會環境。

良好的人際關系——待人接物大度和善，助人為樂，與人為善。

健康人應該有飽滿的精神狀態，豐富的情感、敏捷的行動能力。如果不具備這些以及上面的“三良好”，就需要考慮是不是身體有隱疾了。endprint