為什么目光接觸會讓你渾身不自在？

@白白：為什么我討厭目光接觸，這算性格缺陷嗎？

小南：不止你一個人會這樣，這也算不上太大的缺陷，因為太長時間的目光接觸的確會給雙方帶來壓力。

多翻幾本教人演講、溝通或者談判的成功學書籍，你會發現眼神交流是個萬金油。推銷員和政客最為諳熟這一點：不管你究竟知不知道對方在說什么、TA是不是正在尷尬冒冷汗，仿佛只要堅持四目直視，對方就更容易默認你已感同身受、對你產生信任、好感或留下深刻印象。要是不小心躲開了迎面而來的目光？哼哼，那就別怪對方默默給你貼上“不自信”“不真誠”“騙子”的標簽了。

對目光接觸特別敏感的人可能患有精神變態、創傷后應激障礙、述情障礙（即“情感表達不能”），也可能只是神經質、害羞、社交焦慮或者自閉。

比方說有研究表明，一個神經質的人性格中脆弱和自我抑制成分越高，TA就會越迅速地對他人的注視產生壓迫感，但情緒不穩定的程度則跟避免目光接觸的傾向無關。對于自閉癥患者來說，他們避免目光接觸的是因為緊張焦慮，而并非缺乏同理心。

但即便是正常人，來自親密關系之外個體的凝視也會讓人不自在。根據2013年發表在《心理科學》上的一篇論文，在說服他人的時候，強行保持長時間的眼神接觸反而會讓對方產生抵觸心理、降低成功概率，不如把目光保持在對方嘴部更容易令TA買賬。而非常親密的兩人之間，比如夫妻或親子，刻意的目光接觸也有可能是謊言的標志，這是撒謊者過度補償的表現之一。

來自日本的研究還顯示，維持目光接觸需要占用人腦處理復雜任務的資源、降低帶寬，因此會妨礙正常的分析推斷。或許這就是為什么我們需要思考的時候常常喜歡望向窗外，而當熱戀中的情侶相視良久，他們就失去了理智。

在日常交往中，恰當的目光接觸是一種藝術，太少顯得冷淡，多一分則給人侵略感。那么，界線到底在哪里？英國皇家學會《開放科學》2016年發表的一篇論文中，來自倫敦大學學院的心理學家給出了參考答案：3.3±0.7秒。也就是說在一般情況下，盯人別超過3秒鐘。這是對498名倫敦科學博物館訪客的眼球跟蹤實驗得到的平均值，它足夠長所以不顯得鬼鬼祟祟，也不至于太長而令人害怕。

在京都大學研究猩猩行為的比較心理學家狩野文浩（Fumihiro Kano）表示，文化因素也非常重要，“西方人更直接地把目光放在眼睛和嘴部，而東方人更喜歡直視人臉中間、鼻子周圍的部分。”另外在大城市，人們普遍避免目光接觸，但小地方的人明顯會隨和許多。

若你覺得害怕目光接觸造成了人際交往障礙，那么除了訓練自己多接觸沒有別的好辦法。就算不舒服也不必強求自己一步到位。如果能夠通過語言、音調和肢體語言完成自我表達，只需在恰當的時候看對方幾眼就夠了。正如愛丁堡大學自閉癥發展研究協會的弗萊徹-沃森（Susan Fletcher-Watson）指出，對有自閉傾向的人進行目光接觸訓練，就好像非要讓左撇子用右手寫字。“沒有證據顯示，目光交流能幫人交到好朋友，或者讓他們感覺好過一點。也許‘正常人習慣他們就好了。”