為什么目光接觸會(huì)讓你渾身不自在？

@白白：為什么我討厭目光接觸，這算性格缺陷嗎？

小南：不止你一個(gè)人會(huì)這樣，這也算不上太大的缺陷，因?yàn)樘L(zhǎng)時(shí)間的目光接觸的確會(huì)給雙方帶來(lái)壓力。

多翻幾本教人演講、溝通或者談判的成功學(xué)書籍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼神交流是個(gè)萬(wàn)金油。推銷員和政客最為諳熟這一點(diǎn)：不管你究竟知不知道對(duì)方在說(shuō)什么、TA是不是正在尷尬冒冷汗，仿佛只要堅(jiān)持四目直視，對(duì)方就更容易默認(rèn)你已感同身受、對(duì)你產(chǎn)生信任、好感或留下深刻印象。要是不小心躲開(kāi)了迎面而來(lái)的目光？哼哼，那就別怪對(duì)方默默給你貼上“不自信”“不真誠(chéng)”“騙子”的標(biāo)簽了。

對(duì)目光接觸特別敏感的人可能患有精神變態(tài)、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、述情障礙（即“情感表達(dá)不能”），也可能只是神經(jīng)質(zhì)、害羞、社交焦慮或者自閉。

比方說(shuō)有研究表明，一個(gè)神經(jīng)質(zhì)的人性格中脆弱和自我抑制成分越高，TA就會(huì)越迅速地對(duì)他人的注視產(chǎn)生壓迫感，但情緒不穩(wěn)定的程度則跟避免目光接觸的傾向無(wú)關(guān)。對(duì)于自閉癥患者來(lái)說(shuō)，他們避免目光接觸的是因?yàn)榫o張焦慮，而并非缺乏同理心。

但即便是正常人，來(lái)自親密關(guān)系之外個(gè)體的凝視也會(huì)讓人不自在。根據(jù)2013年發(fā)表在《心理科學(xué)》上的一篇論文，在說(shuō)服他人的時(shí)候，強(qiáng)行保持長(zhǎng)時(shí)間的眼神接觸反而會(huì)讓對(duì)方產(chǎn)生抵觸心理、降低成功概率，不如把目光保持在對(duì)方嘴部更容易令TA買賬。而非常親密的兩人之間，比如夫妻或親子，刻意的目光接觸也有可能是謊言的標(biāo)志，這是撒謊者過(guò)度補(bǔ)償?shù)谋憩F(xiàn)之一。

來(lái)自日本的研究還顯示，維持目光接觸需要占用人腦處理復(fù)雜任務(wù)的資源、降低帶寬，因此會(huì)妨礙正常的分析推斷。或許這就是為什么我們需要思考的時(shí)候常常喜歡望向窗外，而當(dāng)熱戀中的情侶相視良久，他們就失去了理智。

在日常交往中，恰當(dāng)?shù)哪抗饨佑|是一種藝術(shù)，太少顯得冷淡，多一分則給人侵略感。那么，界線到底在哪里？英國(guó)皇家學(xué)會(huì)《開(kāi)放科學(xué)》2016年發(fā)表的一篇論文中，來(lái)自倫敦大學(xué)學(xué)院的心理學(xué)家給出了參考答案：3.3±0.7秒。也就是說(shuō)在一般情況下，盯人別超過(guò)3秒鐘。這是對(duì)498名倫敦科學(xué)博物館訪客的眼球跟蹤實(shí)驗(yàn)得到的平均值，它足夠長(zhǎng)所以不顯得鬼鬼祟祟，也不至于太長(zhǎng)而令人害怕。

在京都大學(xué)研究猩猩行為的比較心理學(xué)家狩野文浩（Fumihiro Kano）表示，文化因素也非常重要，“西方人更直接地把目光放在眼睛和嘴部，而東方人更喜歡直視人臉中間、鼻子周圍的部分。”另外在大城市，人們普遍避免目光接觸，但小地方的人明顯會(huì)隨和許多。

若你覺(jué)得害怕目光接觸造成了人際交往障礙，那么除了訓(xùn)練自己多接觸沒(méi)有別的好辦法。就算不舒服也不必強(qiáng)求自己一步到位。如果能夠通過(guò)語(yǔ)言、音調(diào)和肢體語(yǔ)言完成自我表達(dá)，只需在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候看對(duì)方幾眼就夠了。正如愛(ài)丁堡大學(xué)自閉癥發(fā)展研究協(xié)會(huì)的弗萊徹-沃森（Susan Fletcher-Watson）指出，對(duì)有自閉傾向的人進(jìn)行目光接觸訓(xùn)練，就好像非要讓左撇子用右手寫字。“沒(méi)有證據(jù)顯示，目光交流能幫人交到好朋友，或者讓他們感覺(jué)好過(guò)一點(diǎn)。也許‘正常人習(xí)慣他們就好了。”