文/馬春喜
怎樣練好太極拳
文/馬春喜
(接上期)
前面兩期給大家講解了關于怎樣練好太極拳中的正確姿勢,以及在練習時如何做到勁力順達、身法多變、條理清晰等內容,這期著重給大家講解一下精神貫注,勢動神隨。
太極拳不同于其他運動項目,它是一項心靜體松、輕靈圓活、連綿不斷的而又具有攻防含義的運動項目。它要求意念主導,意動神隨;手、眼、身法、步協(xié)調配合;氣息流暢,內外合一;形和神高度和諧統(tǒng)一。
練好太極拳不僅要重視動作規(guī)格的訓練,還要重視演練水平的提高。我們在觀看太極拳練習時,會看到有些人打得特別有“太極味”,動作瀟灑優(yōu)美。但有些愛好者雖然基本功很好,但打得非常平淡,缺點“味道”,這個“味”就是指演練水平。
那怎樣才能提高太極拳的演練水平呢?
1.意念主導、意動神隨:
練好太極拳不能只停留在形體外表上,要求“重意不重形”“不在形式而在氣勢”。因為太極拳的每個動作都有啟、承、開、合不同的階段,每個動作都有攻防含義。所以在演練過程中,動作的虛實變化、勁力的剛柔運用、身法的開合吞吐等都要以意念為主導,意動神隨。如一幅好的字畫,都要有心靈感受,感情的醞釀,意在筆前,胸有成竹地去完成作品。練太極拳時也應思想集中,認真體會各種動作方法要求,以意念為主導,“先在心,后在身”,意動身隨,才能得到完美的體現(xiàn)。
2.精神貫注,眼傳神:
內三合強調,“心與意合、意與氣合、氣與力合”“眼為心之苗”“眼是心靈之窗”,眼神可以表達出一個人的內心情感和外在的氣質。戲劇界常講:“一身之戲在于臉,一臉之戲在于眼”,他們非常重視眼神的運用,演練太極拳同樣要強調眼法的重要性。
說說如何運用眼法:

1.隨視——眼隨手動,手到眼到,勢動神隨。
許許多多太極拳愛好者,他們習練多年,動作非常規(guī)范,但不會用眼傳神,不知道怎么看。隨視就是眼睛要跟主要進攻方向的手或器械轉換,與動作協(xié)調配合。以虛步架劍變弓步撩劍為例:劍走的路線應是向后向下向前撩出,那眼睛要跟著劍向后向下再向前看劍。如劍向后走,眼一直向前看,那樣眼睛會呆滯無神。
2.定視——動作到位眼睛要看住。
每一個動作最后都應做到手到、腳到、身到、眼到,上下一致,內外合一。定視就是要看住,手到眼到一定要眼睛平視前方停頓1-2秒。如手揮琵琶動作,眼睛要通過手指向前方看出,不要眼盯著手指,更不要很快就轉換眼珠或眨眼。
眼法是體現(xiàn)精神面貌的主要環(huán)節(jié),不善于用眼神,動作就無氣勢,眼神運用恰當就會把內心的精神、意識充分表現(xiàn)出來,起到畫龍點睛的作用。
(未完待續(xù))
(編輯/周镠超)