簡單動作幫你的器官“充值”

華運健

隨著年齡的增長，辛勤“工作”幾十年的器官，不可避免地開始老化，甚至發生病變。

那么，如何讓器官老得慢一些呢？專家開出一張“活力處方”，幫你的器官實現逆生長。

眼：轉眼球，望遠方

眼睛是我們與外界聯系最有利的“開關”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。

在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。

隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

活力處方：要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。

1.練習乒乓球。乒乓球是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

2.經常凝視遠方。在遠處選中一個目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚后數3個數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數3個數再看遠處，如此反復交替，每次10分鐘。

3.多吃黃綠色食物。如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

肺：吹氣球，擴擴胸

肺是氣體交換的中轉站。如果不經阻攔，外部環境中的汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部，也正因如此，肺更容易受到傷害。

活力處方：除了摒棄吸煙等不良習慣，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。

肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。

1.堅持體育鍛煉。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

2.平時可以練練吹氣球。吹氣球時，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。

專家建議多吃蘋果，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。

心：快步走，吃清淡

我們的心臟時時刻刻都在運動，就像全身的“發動機”。與汽車發動機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發生。

從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。

活力處方：保持良好的生活習慣，戒煙限酒。

1.多走路。應隨時隨地找機會多走路，比如，距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。

2.避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

專家建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。

腸：粗纖維，喝酸奶

腸道是人體重要的排毒器官，還承擔著抵御疾病的重任，一旦出現問題，不但影響食欲，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

在這些扼殺腸道活力的因素中，便秘不可小覷。調查顯示，我國便秘發病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

造成便秘的原因很多，有器質性的，也有功能性的，而吃得過細過油、運動少等，是導致功能性便秘的主要原因。

活力處方：預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。

1.保證水分攝入量。充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便干結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。

2.保證粗纖維食物的攝入。如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便。

3.調節腸道菌群平衡。提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶。

此外，腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。

肝：少生氣，睡午覺

肝臟是人體最大的實質臟器，中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。

《黃帝內經》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。

肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。

活力處方：讓肝臟保持“電量”的關鍵在于少生氣、睡好覺。

壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力就會快速緩解。

1.深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。

2.每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。

皮膚：輕洗臉，重防曬

皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。

20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，但40歲后，需要4～5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長到6～7秒。

活力處方：要想捍衛皮膚健康，要從以下兩方面入手。

1.輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。

2.做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養成出門涂防曬霜的好習慣。此外，還要多喝水、戒煙和堅持運動。

（責編：辛婭）endprint