HIIT模式對女性健身者心率變異性的影響

李煒斌，孫 超

李煒斌(1993-)，男，山西太原人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教學。

第二作者簡介：孫超(1993-)，男，山西太原人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教學。

山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000

Sport School of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.

HIIT模式對女性健身者心率變異性的影響

李煒斌，孫 超

本文主要研究高強度間歇訓練(HIIT)模式和傳統有氧訓練模式對女性健身者心率變異性(HRV)的影響。方法：從臨汾市泰美健身俱樂部中選取6名進行3個月以上鍛煉的女性健身者佩戴心率變異性測試儀分別進行HIIT模式和傳統有氧模式訓練，測試并比較分析2種模式下安靜狀態下，運動過程中以及運動后HRV指標。結果：(1)高強度間歇訓練可以降低安靜時心率，增大心率變異性，使迷走神經活性增強。(2)運動過程中采用HIIT模式會更好的激活交感神經，使交感神經占主導。(3)健身房中健身者通過高強度的訓練后要有相對較長的恢復時間。結論：采用HIIT模式訓練能更好的使健身者的安靜時心率降低，增強交感神經活性，增大心率變異性。

HIIT；心率變異性；交感神經；迷走神經；有氧運動

1 前言

1.1 選題依據

目前，人們的生活質量不斷提高，越來越多的人走進健身房，健身房里主要采用生理、生化指標以及健身者自我感覺進行監控，這些指標和健身者的主觀感受主要反映的是運動后導致機體發生的一些變化，然而運動的整個過程中心率監測非常重要，它反映受試者心機功能水平，心率它主要是由交感神經與迷走神經控制的，因此心率變異的研究與測試就備受關注。

高強度間歇訓練(HIIT)是指：一種高強度運動與低強度運動交替間歇的訓練方式。只要在運動中是強度高低交替，都可以視作廣義的HIIT。

心率變異性(HRV)是指：正常心搏的RR間期不是完全一致的，是交感神經與迷走神經平衡的最佳表現，從而形成每搏間期的差異。心率變異性它是作為評價自主神經系統對心血管系統的調控，可以通過交感神經與迷走神經有效指標進行評價心血管機能水平。

1.2 研究目的和意義

1.2.1 研究目的

本文研究的主要目的是為健身房中的健身者提供更好的訓練模式，讓健身房里的健身者用更合理、更科學的方式進行鍛煉。根據前人的研究結論，我們推斷采用HIIT模式會更好的讓健身者在較短訓練周期內降低靜態心率，更快的提高運動水平，達到健身的最終目的。

1.2.2 研究意義

探索研究HIIT模式和傳統有氧模式訓練過程對HRV各項指標的影響，采用更好的鍛煉模式給予健身者更加有效的指導和幫助。

2 研究對象和方法

2.1 實驗對象

泰美健身持續鍛煉三個月以上的女性健身者6名，受試者基本信息(見表一)，受試者均無抽煙史，測試期間均無攝入任何藥物。

表1 受試者的基本信息情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據本文的需要，研究過程中，查閱了與本文相關的文獻，檢索內容包括：心率變異性的概念、高強度間歇訓練的概念、遞增負荷運動、運動強度高低對心率變異性的影響，對相關資料進行篩選、分類和整理，為本研究更好的完成提供了更加全面和科學的理論性基礎。

2.2.2 實驗測試法

6名女性健身者通過佩戴心率變異性測試儀分別采用傳統的有氧模式和HIIT模式進行10分鐘的鍛煉。研究采用短時間HRV測試。測試指標包括：VLF、LF、HF、LF/HF。

傳統的有氧模式采用的是跑步機以7.0的速度慢跑10min，HIIT采用的是高強度間歇訓練(戰繩30s、2個6KG壺鈴箭步蹲10*2、12KG壺鈴前擺15次、6KG實心球上舉+深蹲、開合跳30s)2個循環，2個循環中間間歇2min。2種模式分別用2天來完成(第1天6名受試者均采用HIIT模式進行訓練，第2天同一批6名受試者全部采用傳統的有氧模式進行訓練)。

2.2.3 數理統計法：

通過SPSS17.0以及EXCEL數據處理統計軟件對數據進行處理分析，組間比較采用獨立樣本T檢驗，組內比較采用單因素方差分析，數據用平均數±標準差來表示，兩組數據非顯著性差異用(P>0.05)表示；顯著性差異用(P<0.05)表示，為撰寫論文提供數據依據。

3 研究結果與分析

3.1 安靜狀態下有氧訓練與HIIT訓練女性健身者HRV各項指標的變化與分析

表2 安靜狀態下有氧訓練與HIIT訓練女性健身者HRV各項指標的變化

注：有氧訓練與高強度間歇訓練相比，差異沒有統計學意義(p>0.05)

從表2中數據中可以得出女性健身者安靜狀態下有氧訓練和高強度間歇訓練，反映交感神經VLF和LF值分別是：53.84±24.77 , 64.82±19.41 ,57.91±19.99 , 84.83±16.92(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反映迷走神經HF值分別是：15.17±16.92 ,35.18±19.42(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反應迷走神經與交感神經綜合性指標的LF/HF指標在運動過程中的指標分別是：9.90±5.34，2.83±1.88(p>0.05)，兩者間差異不顯著。

HF(高頻帶)反映的是迷走神經活動水平的指標，VLF(極低頻帶)反映交感神經系統活動水平的指標，LF(低頻帶)反映交感神經與迷走神經的復合調節功能的指標，某些情況下可以反映交感神經的敏感性，LF/HF是交感神經和迷走神經共同作用的一個混合帶，該指標更多的反映出交感神經隨總功輸出變化而產生的調節變化，故LF/HF反映了交感神經和迷走神經的平衡性，其比值越大，交感神經張力越高。李之俊，高炳宏研究發現，12名優秀男子賽艇運動員安靜時總HRV較高，是普通健康男性的1.63倍，并與最大攝氧量呈顯著性正相關。不同運動人群相比，經常參加體育鍛煉的人群比不鍛煉人群具有較高自主神經調節能力，交感神經與迷走神經具有較高的調節功能。本研究結果顯示兩組之間沒有顯著差異，但是反應迷走神經的HF，LF/HF值，高強度間歇組要高于有氧訓練組，這就提示：高強度間歇訓練可以更好的降低健身者安靜時的心率，增大心率變異性，使迷走神經活性增強。

3.2 運動中有氧訓練與HIIT訓練女性健身者HRV各項指標的變化與分析

表3 運動中有氧訓練與HIIT訓練女性健身者HRV各項指標的變化

注：有氧訓練與高強度間歇訓練相比，差異沒有統計學意義(p>0.05)

從表3中可以看出6名女性健身者運動中運動過程中有氧訓練和高強度間歇訓練反映交感神經VLF和LF值分別是：37.98±21.16 , 74.32±28.77 , 42.37±8.78 , 53.23±19.08(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反映迷走神經HF值分別是：53.52±10.54 , 46.77±19.08(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反應迷走神經與交感神經綜合性指標的LF/HF指標在運動過程中的指標分別是：0.78±0.33 , 1.76±1.98(p>0.05)，兩者間差異不顯著。

Pagani 等人對 10 名健康人運動負荷從 2W/min 增至其疲倦時的蹬車運動進行監測后發現，在小至中強度運動時，LF 值升高，HF值降低(與靜息時比較)，當達到大強度(183±33W)時，LF 值升高更明顯，HF 值不再降低，從而分析出輕至中強度運動時以副交感神經減退為主，而大強度運動時以交感神經活性增強為重，副交感神經張力不再減退。本研究結果顯示：通過HIIT訓練過程中HRV指標中反應交感神經(VLF和LF)高于有氧訓練，交感神經占主導地位，迷走神經HF低于有氧訓練，反應迷走神經與交感神經綜合性指標的LF/HF指標高于有氧訓練，可以看出運動過程中采用HIIT模式會更好的激活交感神經，使健身者更快的進入運動狀態。

3.3 運動后有氧訓練與HIIT訓練女性健身者HRV各項指標的變化與分析

表4 運動后有氧訓練與HIIT訓練女性健身者HRV各項指標的變化

注：有氧訓練與高強度間歇訓練相比，差異沒有統計學意義(p>0.05)

表4數據反映出6名女性健身者運動中運動過程中有氧訓練和高強度間歇訓練反映交感神經VLF和LF值分別是：71.08±23.07 , 68.97±39.40 , 61.96±11.93 , 66.52±18.35(p>0.05)，兩者間差異不顯著，反映迷走神經HF值分別是：38.04±11.93 , 33.48±18.35(p>0.05)，兩者間差異不顯著,反應迷走神經與交感神經綜合性指標的LF/HF指標在運動過程中的指標分別是：1.97±1.09 , 3.61±3.87(p>0.05)，兩者間差異不顯著。

于振勇研究不同強度運動對HRV的影響將8名受試者進行跑臺試驗，分為低強度有氧運動，中強度有氧運動和高強度運動，測試運動后30min內HRV的變化，結果顯示，急性5min恢復內HRV在低、中強度組的不同距離之間無差異，高強度組與低、中強度組相比差異性顯著。這提示，在運動后恢復的過程中，強度大小的不同對心率變異性有不同的影響。在運動結束后心率下降的過程中恢復時間較短，HIIT模式訓練后的女性健身者的迷走神經HF值較低于傳統有氧訓練，從中可以得到建議當健身房中健身者通過高強度的訓練后要有相對較長的恢復時間。

4 結論與建議

4.1 結論

1)安靜狀態下，采用HIIT模式降低安靜時心率，激活迷走神經，增大心率變異性。

2)運動過程中采用HIIT模式會更快激活交感神經，使交感神經占主導。

3)健身者在采用HIIT模式進行訓練結束后要有較長的休息恢復時間。

4)在健身房中健身教練指導健身者時可以采用HRV中的各項指標來監控健身者的運動強度。

5)采用HIIT模式訓練能更好的使健身者的安靜時心率降低，增強交感神經活性，增大心率變異性。

4.2 建議

健身房中的教練在今后指導健身者鍛煉時，不要盲目的給健身者制定計劃，要通過科學的方式對健身者進行計劃的制定，通過對健身者身體的各項指標來進行監控和指導，避免意外發生。健身者在采用HIIT模式進行訓練結束后要有較長的恢復休息時間，期間不要再進行其他的訓練。

[1] Mock,kovelenko.P,Ellmanlm,et al,Enhanced stress reactivity in paediatric anxiety disorders; Implications for future cardiovascular healtty [J] Int J neumpasychopharmacol.2001.4(2);199-206.

[2] 李之俊,高炳宏等.男子賽艇運動員最大攝氧量與心率變異性的相關關系[J].2002年第9屆全國運動醫學學術會議論文摘要匯編,2002,11:256.

[3] 高炳宏.經常鍛煉成年男子的靜態心率變異性[J].上海體育科學研究,2003,24(1).

[4] Pagani M,Riniddi O,Pizzinellip,et al.Assessment of the neunal control of the circulate during psychological Stress[J].ANS,1991,35:33-40.

[5] 于振勇.不同強度耐力運動對心率變異性的影響[J].河南師范大學學報,2013,41(1):118-22.

EffectofHIITModeonHeartRateVariabilityofFemaleBodybuilder

Li Weibin，Sun Chao

This thesis mainly researches the effects of high intensity interval training (HIIT) mode and traditional aerobic mode on female heart rate variability (HRV). Method: The study chooses six women who exercise more than 3 months in Linfen Taimei fitness clubs. They wear heart rate variability tester and are tested respectively under HIIT mode and traditional mode of aerobic training. The study tests, compares and analyses the two kinds of modes under the quiet condition, in the process of movement and after exercise. Results:(1) High-intensity interval training can reduce the heart rate in static environment, increase heart rate variability and increase the vagus nerve activity. (2) Using HIIT model in the process of sports will activate the sympathetic nerve better and make sympathetic nerve to be dominant. (3) After high- intensity movements, the body builders should have a relatively long time to recover. Conclusion: Using HIIT mode training can help to reduce the heart rate of the body builders in static state, increase the activity of sympathetic nerve and improve the heart rate variability.

HIIT; heart rate variability; sympathetic nerve; vagus nerve; aerobic exercise

G804.49

A

1005-0256(2017)11-0120-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.049