足球運動員的體能訓練問題研究

余泳

摘要：提高運動員身體素質水平是身體訓練的首要任務，是足球運動競技能力的重要組成部分，是運動身體能力水平高低的外在標志，直接影響技、戰術的掌握程度和運用效果。因此，加強身體訓練，重視身體素質的提高已成為現代足球訓練體系中一個重要環節。

關鍵詞：足球；運動員；體能訓練；方法

身體訓練是指采用多種多樣的訓練方法和手段，以增進運動員健康，改進身體形態，全面提高機體各器官系統的機能水平和全面發展各種身體素質為目的的訓練。

一、小學生生理的一般規律

小學生骨骼處于生長發育階段，軟骨成分較多，骨組織的水分和有機物多、無機鹽少，肌肉生長與力量發展速度較慢，10歲以前不宜做負重練習，可采用抗體重的一些練習，如徒手操、跳躍等。12歲以后，骨骼增長逐步加速，四肢長骨發育加快，骨的堅固性有所增強，男孩肌肉重量增加特別迅速，肌力增加最快，可適當安排輕負荷動力性力量訓練。15歲以后，生長發育迅速是身高增長的最佳時期，骨骼形態變長變粗。骨骼無機物比例增長，骨骼進一步趨于成人化，肌肉的發育落后于骨骼的生長，可以進行較大重量的練習，并應以動力性練習為主，進行必要的靜力性練習時也要控制時間，做到動靜練習相結合，但負荷不宜像成年人那樣大。

小學生神經系統發育最早最快，興奮與抑制過程轉換快速、靈活。10歲以前，神經系統已經接近成人水平，但第二信號系統發育不完善，第一信號系統的活動占優勢，直觀形象思維能力相對較強，善于模仿，對于示范等直觀形象教學容易接受。12歲以后，皮質抑制調節機制達到一定程度，分析綜合能力明顯提高，能夠較快建立各種條件反射，但由于分化能力尚不夠完善，又受到小肌群發育較晚的影響，所以掌握復雜精細的動作困難，錯誤較多。15歲以后，反應潛伏期縮短，分化能力提高，能夠掌握復雜的高難度動作，皮質抑制調節機能達到一定的程度，分析綜合能力明顯提高，能較快地建立各種條件反射。

小學生心血管系統、呼吸系統發育尚不完善，10歲以前，由于此時隊員的胸膛狹小，呼吸肌力較弱，肺活量小，對氧的需要相對較多，在訓練時主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量，不宜進行強度大的劇烈運動和長距離賽跑。12歲以后，是心肺功能增長幅度最快的時期，心肌發育不十分完善運動時主要靠加快心率來增加心輸出量以適應需要。15歲以后，足球運動員的基礎心率（指運動員晨醒后靜臥2min～3min后的心率）可達到和接近成年運動員的水平。因此，我們要考慮其發育不完善，不能像成年人那樣安排強度過大的運動量，又要給予一定的強度來達到促進青少年心血管系統、呼吸系統更快發育和提高，從而使心肺適應大強度訓練的功能。

二、足球運動體能訓練方法

足球運動的體能訓練主要體現在三發方面：一個是速度，一個是耐力，一個是力量。足球比賽中各個位置隊員既需要速度也需要耐力，還需要力量。很多情況下，足球運動員并不需要全力跑動，一般運動員在場上的一次沖刺距離不會超過50m，但需要反復多次的完成這種沖刺。因此，足球運動員的體能訓練，最關鍵的是要提高運動員跑動的總距離、一次沖刺或快跑的最長距離、一次沖刺之后最快的恢復與調整能力等方面內容。

三、訓練方法簡介

速度訓練：速度素質是足球運動員基本素質之一。在某種程度上，良好的速度是比賽中獲取時空優勢的重要因素。在制訂訓練計劃時，采用游戲的方法，會帶來較好的效果。

速度訓練的方法。起動跑。活動狀況下突然加速跑。在慢跑、慢速運球、控球、顛球、傳球情況下，突然起動加速跑或快速帶球。此練習也宜采用視、聽信號的提示，以提高起動的反應速度。全速跑。采用10m―30m―60m―80m的全速快運球跑動練習，以提高絕對速度。此練習可采用接力跑、追逐跑、追搶跑、計時跑等練習形式。4）提高運動員在快速跑中（有球或無球）、變向時能克服慣性，繼續保持高速跑動的能力以及應變能力。變向時可向兩側變向，也可折返變向。

速度訓練注意事項。速度素質練習應在運動員神經系統處于興奮狀態和體力較好的情況下進行練習。每次練習都要用最大強度，間歇時間不能太短，跑動距離不宜太長。反應速度訓練時，應采用視覺信號，這樣可培養運動員的反應能力和觀察力。在發展動作速度時，應合理地變換動作速度，采用先快后慢再到最快速度的變化模式。進行結合球的專項速度練習時，對技術動作的難度和要求不能太高，應采用運動員已熟練掌握的一些技術動作。

專項力量訓練。專項訓練的主要目的是發展與足球比賽中各種動作運用方式。在激烈快速的足球比賽中，運動員不僅要不斷地克服身體重量的慣性完成各種跑、跳、急停、轉身等動作，還要在快速和對抗中準確地完成踢球、停球、運球、射門等技術動作。因此，力量素質已成為衡量足球運動員身體訓練水平的重要標志之一。在專項力量的安排上，練習內容應側重于模擬比賽上表現力量素質較為鮮明的動作方式進行訓練，盡可能使負荷動作與場上動作在身體姿勢、動作方向、幅度、速度等方面取得形式上的一致性，這樣更有助于專項訓練的效果。

當前，我國正在實施“足球要從娃娃抓起”的戰略措施，只要堅持廣泛地開展青少年足球活動，堅持從青少年開始訓練，就一定會大大促進我國足球整體水平的提高。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1999

[2]何志林.現代足球[M].北京：人民體育出版社，2000endprint