棍棒操快速“解凍”肩關(guān)節(jié)

陳曉琨

凍結(jié)肩即無菌性肩關(guān)節(jié)囊周圍炎，患者的肩關(guān)節(jié)雖無紅腫癥狀，但常伴有疼痛及活動受限，影響肩部的正常活動功能。尤其在冷天，中老年患者更加需要適當加強肩周活動，利用棍棒操給肩膀“解凍”。

預(yù)備式：健手捏肩握棒

動作要領(lǐng)：健手從患側(cè)（假設(shè)右肩為患側(cè)）手腕依次向上拿捏，直至患側(cè)肩峰下，拿捏6～8次，拿捏力度適中，如此重復4遍。然后，雙手握棒比肩稍窄，雙肘屈曲置于前胸。

功效：放松肩部周圍的肌肉。

第一節(jié)：向前向上推棒

動作要領(lǐng)：健手通過棍棒帶動患手，兩臂緩慢用力向前。

伸直肘關(guān)節(jié)，再返回預(yù)備式。接著健手通過棍棒帶動患手，沿著前胸、下頜緩慢向上將棍棒推至頭部上方，返回預(yù)備式。重復4遍。

功效：增強肩關(guān)節(jié)的前屈功能。

第二節(jié)：直臂左右擺動

動作要領(lǐng)：雙手握棒比肩稍寬，健手通過棍棒帶動患手，向前上方伸直兩肘后，將肩關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)做外展、內(nèi)收運動，回到預(yù)備式。重復4遍。

功效：增強肩關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收功能。

第三節(jié)：肩臂左右后伸

動作要領(lǐng)：雙臂往后伸直，握棒，比肩稍寬。健手通過棍棒帶動患手，使患肩被動后伸，再通過健側(cè)上肢的主動后伸運動帶動患側(cè)上肢，從而使患肩內(nèi)收。然后放松兩臂，重復4遍。

功效：增強肩關(guān)節(jié)的后伸功能。

第四節(jié)：前臂旋前旋后

動作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬。雙手握棒比肩稍寬，健手通過棍棒帶動患手，先使患側(cè)前臂進行旋前運動，再進行旋后運動，重復4遍。動作宜慢不宜快。

功效：增強肩關(guān)節(jié)內(nèi)、外旋功能。……