長壽需要5個微條件

□ 美小護

長壽需要5個微條件

□ 美小護

微 胖

現代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點兒才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。

日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6～7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

微 涼

溫度和健康的關系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18℃～20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。

比如我國著名的長壽鄉，廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。冬天室溫以16℃～20℃為宜，夏天控制在24℃～26℃。

飲食也講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

微 餓

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點兒飯量。

微 汗

運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9～10點，下午16～20點適宜鍛煉。

微 愚

長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。養生必先養心，生活中糊涂一點兒、瀟灑一點兒，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤于閱讀、多加運動，都有利于人們的心理健康。

（摘自《女人坊》2017年第2期）