江蘇游泳隊陸上訓練現狀及對策

(鹽城市體育運動學校，江蘇 鹽城 224000)

江蘇游泳隊陸上訓練現狀及對策

鄭扣成

(鹽城市體育運動學校，江蘇 鹽城 224000)

采用文獻資料法、調查法對江蘇省游泳隊陸上訓練現狀進行研究與分析，發現缺乏柔韌和協調訓練，特別是深度拉伸練習、訓練監控手段和方法不完善、訓練方法和手段較為單一等問題大量存在。設計嚴謹的實驗，科學合理地安排訓練，發現良好的陸上力量訓練可以促進運動員力量素質的提高；教練員合理增加最大力量訓練的比例，將對游泳運動員的陸上力量訓練有很大的輔助作用。

游泳；陸上訓練；現狀研究

近兩年的世界游泳比賽中，國內游泳選手屢創佳績，成績大幅度提高。從國內優秀游泳運動員的外型條件和其比賽能力上，充分說明國內高水平的游泳隊在訓練手段上已經取得了重大突破。2015年，美國游泳教練員協會主席、俄亥俄州立大學游泳隊主教練比爾先生應中國游泳協會邀請來北京與中國游泳隊進行交流時，特別提到中國游泳近幾年快速發展的新訓練理念之一是中國游泳隊對陸上訓練的重視。由此看來，陸上訓練已成為游泳運動員日常訓練中重要的組成部分，對游泳成績的提高起著重要作用。面對第十三屆全運會，江蘇游泳隊如何抓住目前在國內的有利條件，實現總體實力的突破，在整體上提高省游泳運動水平，是擺在江蘇省游泳界面前的一項重大而緊迫的任務。一個項目運動水平的發展和提高是多種因素共同影響和作用的結果，而陸上訓練作為其中一個因素，對于提高游泳運動成績所起的積極作用已經不容置疑。本文選擇對江蘇游泳隊陸上訓練進行研究，主要原因是江蘇游泳隊目前處于國內較高水平上，有示范作用。目前江蘇省高水平運動員陸上訓練有哪些特點、江蘇隊陸上安排還存在哪些問題等已擺在了我們面前。本文研究的目的就是通過對江蘇游泳隊陸上訓練現狀的分析與討論，總結出江蘇游泳隊陸上訓練的一般特點，尋找其陸上訓練中存在的問題，并制定相應的對策，最終為提高江蘇隊的訓練水平提供一定的借鑒。

一、研究方法

收集與游泳運動素質訓練相關的學術文獻，掌握運動員運動素質的訓練安排、方法和手段的理論依據。以江蘇省游泳隊6名男運動員為實驗研究對象，把實驗前6名男運動員的力量測試結果以及他們的專項成績作為本次實驗的自變量，而該實驗結束之后6名男運動員的測試結果作為本次試驗的因變量，將施加的因素作為控制變量。最終通過實驗前后的數據對比，判斷施加陸上力量訓練因素是否對6名游泳隊運動員的陸上力量能力和專項成績產生影響。

本次實驗的時間為2015年5月16日至6月31日，為期6周。根據運動訓練學的有關知識以及游泳這項運動的特點，把整個實驗過程劃分為適應期(1周)，提高強度期(3周)和陸、水力量轉換期(2周)三個階段來進行實驗操作。

采用訪談法對國家游泳隊教練、體科所隨隊部分專家、學者進行了訪談，訪談次數5人次，走訪并觀摩了江蘇隊的訓練。2015年7月至9月，對江蘇游泳隊訓練的現役運動員的陸上訓練及水中訓練進行現場觀察。通過與教練和隊員進行半封閉式的訪談、觀察以及記錄訓練實施和完成的情況，深入了解了國家隊游泳訓練的過程及實施狀況。實驗數據，采取SPSS15和Excel軟件進行統計學處理。

二、訓練計劃及實驗指標

(一)訓練計劃

在本次實驗進行之前，本人與江蘇省游泳隊的教練員根據每人的特點，進行了一周一堂陸上訓練課，且針對力量訓練的詳細訓練方法，以首堂陸上力量訓練課為例(表1)。在這個階段的訓練計劃中，陸上力量訓練的比例在逐漸變多，并且在此過程中發現了6名男運動員的陸上力量訓練存在缺陷，因此提出了相應的改進措施。例如：針對江蘇省游泳隊目前重視力量和耐力訓練而缺少最大力量訓練的情況，在此次訓練中多次給隊員們灌輸最大力量的部分理念。同時，還發現部分運動員的下肢力量并不雄厚、無氧能力不強，我們就運用了登山跑臺階的訓練方式。而關于隊員們核心力量的訓練，則頻繁運用了較為新穎的墊上模仿訓練。

表1 本次實驗首堂陸上力量的訓練課計劃

(二)實驗指標

經過最終的篩選，本人將此次實驗研究的測量指標確定為等動速拉、滑輪下拉、引體向上、俯臥撐、仰臥兩頭起、俯臥背展、30s無氧功率自行車及立定跳遠等八項測試指標作為江蘇省游泳男隊員陸上力量的主要指標，其中前四項指標體現了試驗者的上肢力量；仰臥兩頭起、俯臥背展這兩項則體現了試驗者的軀干力量，而立定跳遠體現了試驗者的下肢力量情況，運動員無氧功率自行車的成績情況則體現了運動員的無氧運動能力。除此之外，試驗者們的專項成績選取了江蘇省游泳隊的隊內測試成績和他們參加其他比賽所獲得的成績作為指標。

三、研究結果與分析

(一)江蘇省游泳隊陸上訓練的總體現狀調查

為了對江蘇游泳隊陸上訓練的現狀調查，本人跟隨江蘇省游泳隊進行了為期6個月的跟蹤調查，發現江蘇省游泳隊目前陸上訓練的總體現狀如下：

1.訓練次數

就訓練的次數而言，臨近比賽到比賽階段運動員訓練的次數逐漸減少。教練員在訓練時間的安排上有一定的差異，在比賽日前后只有兩位教練員安排其隊員進行陸上訓練，其余的教練則從未在比賽日前后安排隊員進行陸上訓練。

2.訓練內容

就訓練內容而言，不同的教練員有不同的訓練方法和手段。主要呈現出以下特點：第一，在平時的訓練中(非比賽階段)，不同陸上訓練內容結合起來穿插進行。第二，絕大多數教練安排不同成績、不同類型的運動員進行陸上訓練，能夠考慮到運動員的個體特點和原先的訓練水平，有針對性地進行訓練安排。第三，目前江蘇省游泳隊的訓練方法手段比較固定，陸上力量訓練主要集中在大肌肉群和上肢力量，大多數運動員則采用循環訓練發展自身的力量和耐力素質，而且在力量訓練結束后他們會自行進行10分鐘的牽拉，對肌肉進行恢復。除此之外，江蘇游泳隊為了發展隊員的核心力量，有時會將瑞士球和實心球結合進行來提高運動員的協調性和對身體的控制能力。

3.水陸練習轉換訓練

江蘇省游泳隊一般以兩個月為周期進行陸水力量的轉換訓練，教練員們則會根據水上訓練的練習特點有目的地選擇練習內容，進行水中過渡轉換時，常采用帶劃水掌、阻力器、橡筋帶牽引游和水中海豚腿等訓練方法和訓練手段。

4.江蘇游泳隊陸上訓練的問題

江蘇省游泳隊的教練員們清楚地認識到，隊員們的陸上訓練認知和訓練實踐并不相同，具體表現為：并不是所有的教練員對陸上訓練的專業理論知識都非常了解；在陸上訓練中的針對性并不夠，缺乏柔韌和協調訓練，特別是深度拉伸練習；目前在隊內沒有完善訓練監控手段和方法，訓練的質量無法保證；陸上訓練方法和手段較為單一；陸水訓練仍需完善等。這些都是江蘇省游泳隊亟待解決的問題，因此設計了相應的實驗方法，希望以此改進江蘇省游泳隊的陸上訓練質量。

(二)實驗前后力量指標的變化情況

根據以上提出的一系列問題，采用了實驗法進行改進。經過實驗研究，對研究對象進行了力量指標的測量，具體得出的結果如下：

表2 實驗前后測試運動員上肢力量測試結果比較(1)

表3 實驗前后測試運動員上肢力量測試結果比較(2)

表4 實驗前后測試運動員上肢力量測試結果比較(3)

表5 實驗前后測試運動員軀干力量測試結果對比(1)

表6 實驗前后測試運動員軀干力量測試結果對比(2)

表7 實驗前后測試運動員下肢力量測試結果對比

表8 實驗前后測試運動員下肢力量和無氧能力測試結果對比

通過一段時間的實驗之后，我們進行了數據統計，結果表明：1、2、3、4、6號運動員的所有測試指標都比實驗之前的指標有一定提高，但5號隊員的測試值，比如滑輪下拉、等動速拉、仰臥兩頭起、俯臥背展、30s無氧功率自行車幾方面提高幅度不大，且提高幅度最小，5號運動員在立定跳遠的成績上沒有變化，引體向上的提高成績位列6位選手的第五，一分鐘內俯臥撐的個數反而從54降到了51。我們通過了解，造成該現象的原因是5號運動員的身體素質無法達到該運動負荷和運動量的要求，導致訓練的效果不明顯甚至下降。除了5號運動員之外，2號運動員也較為特殊，通過該階段的訓練實驗，其上肢力量測試值提升的幅度不大，軀干力量提升的幅度在6名運動員中處于中游，在下肢力量和無氧能力的指標上都有較大幅度的提高，顯示了該訓練對2號運動員的上肢力量和軀干力量的作用不明顯，對其下肢力量和無氧能力的提高有顯著作用。根據走訪調查了解到，該運動員本身是蝶泳項目的專項選手，對手臂、軀干和腹部力量的要求較高，上肢和軀干力量比較強，故其在這三部分力量上的提升空間不大，所以這種訓練方案不適合所有運動員。但總體來看，這個周期的陸上力量訓練起到了不錯的效果。但其中一些影響因素，比如運動員水中力量訓練對陸上訓練的影響尚不能完全排除、運動員實驗時其實驗意愿以及即時的身體競技狀態都是影響其陸上訓練效果的重要因素。

(三)專項成績的變化情況

在實驗之前和實驗之后，6名運動員進行了專項測驗，具體成績和變化情況詳見表9。通過表9中的對比數據可以看出，在6周的特別訓練后，運動員們在自己的專項成績上都不同幅度地提高了。6名男運動員在自己專項上的成績提高情況基本同以上力量素質的情況一致，這就證明了運動員們的成績變化與他們的陸上力量訓練有很大的關系。

表9 實驗前后運動員專項成績對比

同時，這也在某種程度上表明了此次為期6周的實驗因素干預提升了這幾位男子運動員的體能素質，讓他們的體能有了更大的進步空間。不僅如此，這也證明陸上力量訓練對運動員成績的提高具有一定的積極作用，6名男子運動員的快速力量得到了進一步增長。據觀察，具體表現為他們水中劃頻相對于之前有所增加，他們每一次的動作幅度、力度顯著增加，這從側面說明，我們所進行的最大力量訓練能夠讓隊員們提高每個運動單位的興奮沖動頻率以及對運動單位的募集效果，以此為快速力量的水平提高提供強有力的保證。

(四)討論

在此次訓練過程中，為了更好地達到實驗效果，在學習前人訓練方法的基礎上，初次嘗試了一些新的訓練手段和方法。

1.注重最大力量訓練

快速力量和爆發力是游泳運動的重要力量素質，尤其以短距離選手運用為主，在50m、100m的各個項目中作用較為明顯，所以運動員在平時的實際訓練中，最大力量練習就顯得尤為關鍵。關于重視最大力量訓練的原因：第一，運動員進行最大力量訓練能夠讓自己的肌纖維體積變大、橫斷面積增多，以此為快速力量的提高提供良好的硬件基礎；第二，一般來說，體育競賽中運動單位的募集順序是固定的。根據體積原則，細胞體積小的運動單位(亦為慢運動單位)，它們將首先募集，且運用頻率最高。細胞體積大的運動單位“快運動單位”在募集過程中順序較為靠后，且運用頻率低。根據常識，肌纖維的募集通常不是靠速度而是由該運動需要的力量來決定。由此可見，運動員的低強度練習在最初階段會使用慢運動單位，但隨著這種強度的持續變大，人體需要越來越多的力量輸出，肌肉的快運動單位因此能夠得到募集。所以，為保證人體最大限度地激活快運動單位，從而讓越來越多的快肌纖維參與收縮活動，我們將不得不參與強度較大的訓練。如運動員采用了負重訓練，那就建議其采用相對重的負荷，達到訓練的效果。所以，在為期6周的實驗過程中，每堂力量訓練課全部安排了最大力量練習，且安排的負荷強度隨著訓練周期推移進行規律性變化，練習的方式包括滑輪下拉、杠鈴深蹲等等。從最終的實驗結果來看，幾名運動員的最大力量和競技成績有了不錯的提升，與此同時，快速力量也得到了增長。

2.腰腹力量訓練

游泳運動就其所處環境而言，它是在一個流動的水體環境里進行的持續運動，游泳運動員在前進的過程中不會像陸上運動一樣可以尋找到一個相對穩定的關節支撐點，他們身體產生力量的主要部位是腰腹部，也就是腰腹力量。因此，對于一名優秀的游泳運動員來說，不斷提高自我的腰腹力量是必要的。一名運動員有強大的腰腹力可以使其在水中的身體保持良好的扁平姿勢，能減小相對阻力，使他們的游泳技術水平發揮到最佳狀態。所以基于這些重要原因，本次實驗過程中嘗試并采用了“墊上腰腹力量練習”來加強運動員的腰腹力量，并取得了一定的效果。所謂“墊上腰腹力量練習”，通常是隊員臥于一定高度的墊子上(通常為45—50 cm)，要求其軀干凌空伸出，將其下肢置于墊子上，由其他人幫助運動員固定好，方可進行腰腹力量的練習。關于這類訓練的方法大致能夠分為靜力性練習和動力性練習。靜力性練習主要是運動員臥于墊子上采取的靜力性控腹和控背練習，這種動作一般要維持1 min，才能達到有效刺激腰腹肌肉的訓練效果。而動力性單一動作練習通常是運動員在墊子上進行的仰臥起坐和俯臥背展等力量性練習，這種練習相對于傳統練習對肌肉刺激程度較大，效果也更為明顯。動力性模仿練習主要是隊員在墊子上運用的模仿部分專項動作的練習方式，這種訓練方式的刺激程度、練習難度比單一動作練習要更加復雜和強烈。

在本次實驗的整個訓練過程中，每堂陸上訓練課程全部安排了腰腹力量訓練，練習的強度也是呈周期性變化。在為期6周的訓練結束后，參加測試的運動員腰腹力量提高得較為顯著。除此之外，通過觀察和一系列數據發現，運動員在水中游進時他們的身體平衡能力也有一定程度的增強，這無疑說明了“墊上腰腹力量練習”的可行性。但是，因為該訓練方法對肌肉的刺激程度比普通方法要大很多，所以在運用這種訓練方法時要注意負荷的安排，不能過大，否則會導致部分運動員腰腹肌勞損等傷病的發生。

四、結論與建議

(一)結論

在此前的調查中我們發現了江蘇省游泳隊在陸上訓練上有以下問題：并不是所有的教練員對陸上訓練的專業理論知識都非常了解；在陸上訓練中的針對性并不夠，缺乏柔韌和協調訓練，特別是深度拉伸練習；在隊內目前還沒有完善訓練監控手段和方法，訓練的質量無法保證；陸上訓練方法和手段較為單一；陸水訓練仍需完善。之后本人通過嚴謹的實驗設計、合理的安排，可以看出良好的陸上力量訓練能夠促進運動員力量素質得到提高，為運動員競技成績的提高打下堅實的基礎；運動員增加最大力量訓練可以提高單位動作的力度和幅度，為其快速力量的發展提供更高的力量平臺；教練員合理增加最大力量訓練的比例，將對游泳運動員的陸上力量訓練有很大的輔助作用；本次實驗采用新型的墊上模仿練習與傳統的腰腹訓練相比較，其作用更為明顯，并能有效地增加游泳運動員的腰腹力量。

(二)建議

縱觀整個訓練過程，此次實驗的訓練周期還應該適當地延長，陸、水轉換階段也應該有所增加，這樣就能使運動員的陸上力量訓練效果更好地轉化為他們的游泳專項力量。所以在今后的訓練安排中，省游泳隊要合理地控制運動員的力量訓練負荷，特別要注重對肌肉刺激程度深的墊上模仿練習，盡量減少出現因負荷不當導致的運動傷病。

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10.3969/j.issn.1008-6714.2017.11.037

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A

1008-6714(2017)11-0087-05

2017-07-03

鄭扣成(1975—)，男，江蘇建湖人，一級教練，從事游泳訓練與教學研究。

〔責任編輯：崔雅平〕