競走男子50km項目運動員吳錢龍訓練負荷對比分析

李宇+佟彤

摘要： 我國著名競走教練楊文科，從教競走項目以來，先后培養出王浩、褚亞飛、徐發光、吳錢龍等世界冠軍和全國冠軍。其訓練理念、方法、手段是值得廣大教練員深思的。本文運用文獻資料法、專家訪談法、數理統計法及對比分析法，對國家競走隊男子50km組（楊文科組）運動員吳錢龍，2014年世界杯賽前訓練與2015年世錦賽選拔賽前訓練，2015年世錦賽選拔賽前訓練與2015年世錦賽賽前訓練，不同時期的訓練負荷進行對比分析，探索競走50km項目訓練負荷結構特點。研究發現：競走50km項目訓練訓練量是基礎，單次課質量是關鍵，合理的安排訓練負荷比例是制勝因素，同時爬山、跑步機訓練可以提高運動員技術動作規范。

關鍵詞： 競走50km 訓練負荷 對比分析

中圖分類號：G63367 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2017）22-0193-02

競走作為我國田徑重點優勢項目， 自2012年倫敦奧運會陳定取得20km競走冠軍以來，2016年倫敦奧運會王鎮、劉虹又相繼取得男、女子20km項目冠軍的重大突破。但50km項目自2012年倫敦奧運會司天峰取得銅牌后，在國際賽場一直表現平平，我國競走50km項目目前處于發展瓶頸。因此，如何有效提高運動成績，是急需解決的問題。本研究通過對我國優秀運動員吳錢龍2014年、2015年重大比賽賽前訓練負荷進行對比分析，試圖找出該項目訓練特點，從而為廣大教練員提供參考。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以國家競走隊員吳錢龍訓練負荷為研究對象，運動員基本信息見表1。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過中國知網，以“訓練負荷”為關鍵詞進行搜索、檢索到相關文獻30余篇，為本研究提供理論依據。

2.專家訪談法

通過與著名競走教練楊文科進行面對面訪談，了解其訓練方法、手段及訓練理念。

3.數理統計法

通過長期跟隊服務，采集相關數據，并且應用Excel對各階段訓練進行數據處理。

4.對比分析法

將所得數據進行對比分析。

二、研究結果與分析

如表2所示，吳錢龍世界杯賽的成績為3：50：51，世錦賽選拔賽的成績為3：47：35，在世錦賽的比賽中，吳錢龍輕松走完全程，并且比賽過程中技術動作規范，沒有得到任何裁判的黃卡及警告，創造個人最好成績。在世錦賽中以3：51：35完成比賽，在比賽過程中得到了兩張黃卡，運動員心理壓力較大，由于怕被罰下，在比賽后程并沒有加速，導致了這場比賽的失利。

表2 比賽成績一覽

（一）競走50km項目訓練特點

競走50公里項目，是一項“特殊的”超長距離耐力性項目，在比賽中為了取得優異的比賽成績，在保持高速行走的同時，還要保證技術動作的規范，二者缺一不可。50公里項目不同于20km項目，由于距離較長，因此主要以2-3mmol乳酸對應的速度完成比賽。通過訓練學的角度，筆者將競走50km項目的訓練分為以下幾個強度：第一種是低強度有氧訓練，通常以低負荷的長距離訓練為主；第二種專項強度訓練，通常以中等負荷的中長距離訓練為主；第三種為大強度訓練，通常以無氧閾強度的中短距離訓練和短距離間歇訓練為主。

（二）全年訓練負荷分析

1.訓練負荷量分析

吳錢龍在2013年全運會上取得男子競走50km冠軍，因此在2014年的訓練參照吳錢龍2012-2013年度訓練模式進行安排。全年負荷量由5000多公里向6500公里發展，實際完成6923公里；高原上也達到周200多公里，單課次訓練由36公里向40公里發展，并且達到一周2次40公里的歷史最大負荷量。

2.訓練負荷結構分析

吳錢龍的訓練負荷強度通過筆者劃分主要以以下幾個強度為主，如圖1所示。低強度有氧訓練主要以5：00及5：00以外的長距離訓練為主，其中5：00以外的訓練達到3200公里，占年負荷總量的46%，5：00左右的訓練為676km，占年負荷總量的10%；中等強度訓練主要以5：00-4：40、4：40-4：20的訓練為主，訓練量為2338公里，占年負荷總量的33%；大強度訓練主要以4：20以內的無氧閾和最大攝氧量訓練為主，訓練量為358公里，占年負荷總量的5%；另外一部分為爬山訓練和跑步機技術訓練，訓練量為451公里，占年負荷總量的6%。

（三）訓練負荷對比分析

1.訓練量對比分析

在世界杯賽、世錦賽選拔賽和世錦賽賽前的備戰過程中，采用相同的備戰模式，并且備戰時間均為5個月。如表3所示，世界杯賽前訓練總量為2836km，世錦賽選拔賽前訓練總量為3029km，相比世界杯賽前提高193km。而世錦賽前總量為2825km，相比世錦賽選拔賽要降低204km。從比賽成績角度分析，訓練量是競走項目提高比賽成績的基礎。

2. 重點課對比分析

如圖2所示，深色條代表世錦賽選拔賽前，淺色條代表世界杯賽前，從圖中我們可以看出，2014年世界杯賽前共進行30km以上的課次17次，吳錢龍實際完成14次，38公里以上的課次完成8次，其中高原訓練完成3次，38公里以上2次。而2015年選拔賽前共進行30km以上的課次20次，吳錢龍實際完成17次，38公里以上的課次完成11次，其中高原訓練完成5次，38公里以上2次。相比世界杯賽前，選拔賽賽前的重點課完成情況要遠遠高于世界杯賽前。

如圖3所示，2015年選拔賽前共進行30km以上的課次20次，吳錢龍實際完成17次，38公里以上的課次完成11次，其中高原訓練完成5次，38公里以上2次。而2015年世錦賽前共進行30km以上的課次18次，吳錢龍實際完成14次，38公里以上的課次完成2次，其中高原訓練完成4次，38公里以上0次。相比世錦賽選拔賽前，世錦賽賽前的重點課完成情況遠遠不如世錦賽選拔賽。回顧比賽成績（表1），我們不難看出，單次課的訓練量及負荷強度是競走50km項目提高成績的關鍵。

3.訓練負荷結構對比分析

如表4所示，兩次賽前高原訓練均在麗江進行，選拔賽前計劃訓練35天，但由于運動員出現感冒的情況，實際訓練為28天，訓練總量為653km，日訓練量為233km；世錦賽前共進行32天訓練，訓練量為723km，日訓練量為226km。選拔賽前與世錦賽前訓練量對比分析：低強度耐力訓練，選拔賽前為328km，世錦賽前511km，分別占總量的50%、70%；專項強度訓練，選拔賽前為212km，世錦賽前為154km，分別占訓練總量的32%、21%；大強度訓練，選拔賽前為16km，世錦賽前為32km，分別占訓練總量的2%、4%；爬山跑步機，選拔賽前97km，世錦賽前26km，分別占訓練總量的16%、4%。由此，我們不難看出，專項訓練強度是競走50km項目的制勝因素，爬山可以鍛煉運動員的小肌群的穩定性，跑步機訓練使教練員及時觀察到運動員技術動作的不足，并且加以改正，保證了運動員技術動作的規范性。

四、結論與建議

（一）結論

（1）訓練量是競走50km項目運動員提高運動成績的基礎。

（2）單次課的訓練量及負荷強度是競走50km項目運動員提高運動成績的關鍵。

（3）合理地安排訓練強度的負荷比例是競走比賽的制勝因素。

（4）爬山、跑步機訓練可以提高運動員技術動作規范性。

（二）建議

在提高訓練量、單次課訓練負荷的同時，要加以科學化的監控手段，這樣才能有效地保證訓練的科學性。

參考文獻：

[1]楊明，佟彤等.國家競走青年隊冬訓訓練負荷特點研究[J].成都體育學院學報，2015，41（1）：1-6.

[2]胡好.我國20km優秀競走運動員年度訓練結構研究[D].北京體育大學，2009：17-19.

[3]許世巖，郭洪波.競走賽前穿梭式高原訓練中周期模式研究[J].西安體育學院學報，2002，19（2）：68-69.

[4]王林，孫自金.解析國家競走隊外教達米拉諾訓練模式和專項訓練負荷結構[J].北京體育大學學報，2012，35（10）：105-109.

[5]張慶文.從我國競走隊訓練析耐力項群的負荷特征[J].上海體育學院學報，2007，3（31）：54-58.

責任編輯： 楊國棟