說起社交焦慮時，我們都在焦慮啥？

曾旻

面紅耳熱、心跳加速、流汗、手腳發抖……別驚慌，這些癥狀并不一定是害了什么嚴重的疾病，而可能是一部分人在緊張狀態下的正常生理反應。說起緊張，多半和我們平時的社交有著密切的聯系。這是因為，幾乎任何人在某些社交場合都會有某種程度的焦慮和緊張感，就像同學們在課堂上突然被老師抽問一時語塞了一樣。

比如，最近學校心理咨詢室的老師就迎來了幾位看上去十分焦慮的同學，他們在社交方面都遇到了一些問題。

“謹言慎行”焦慮者

小A走進咨詢室后一言不發，沉默了兩分鐘之后她終于緩緩地開口了。

“老師，我……我，我不知道該怎么說。”

“先深呼幾口氣，讓自己放松下來。在這里你想說什么都可以。”“我覺得我的問題……就是不知道該怎么說話。”

“噢？在哪些場合下不會說話呢？那給你帶來了什么困擾？”

“任何時候吧，我和同學在一起時，他們聊得很開心，我就不知道該不該開口說話。每當我組織好語言，想加入的時候，他們已經轉移話題了。有時候我特別想說，但是內心里有一個聲音會告訴我，得想好了再說。”

生活中我們常常見到這樣的同學，他們沉默寡言，但是每句發言都是金句，讓人贊嘆。我把這類人叫作“謹言慎行”的社交焦慮者。這種類型的人最大的特點是“完美主義”。從認知療法的視角分析，這類人的中間信念是“我不能暴露任何缺點，否則別人會不喜歡我”。可是現實生活中一個人很難不出現紕漏，這種絕對化的信念逐漸讓“謹言慎行”的焦慮者形成了一個頑固的核心信念：我是一個不討人喜歡的人。

謹言慎行的人最在意自己是否討人喜歡，可是過于謹慎和追求完美，反而會讓人覺得高冷、有距離感。事實上，不完美的人也許還更受人歡迎呢。

“避免失控”焦慮者

小B是一名成績中上的學生，這是他第二次來到咨詢室了。

“老師，我的心理素質太差了，一遇到有挑戰性的事情就緊張。”

“可以給我舉個例子嗎？哪些事情會讓你緊張？”

“我們班之前組織了一個無領導小組討論，我完全不知道該干啥。還有上學期的即興演講大賽，甚至最近老師上課點人回答問題都讓我特別緊張了。”

“你覺得這些事情有什么共同點嗎？”

“這些事情不像寫作業一樣，有一個標準的格式和答案，就算有答案也沒有給我充分的時間做準備。我對它們沒有把握，無法掌控。這種失控的感覺簡直太可怕了！”

“失控焦慮者”的中間信念是“如果我沒有準備好，對事情失去了控制，那么我的表現會很糟糕”。帶著這種信念，面對學習生活中的諸多挑戰，我們總會面臨無法完全準備好的場合，這種經驗的積累會讓中間信念發展為核心信念“我很糟糕”。

在社交中，大多數時候是處于“失控”狀態的——對對方的反應無法掌控。但我們還保留著一部分控制——我們自己如何理解、如何感受、如何反應。絕對化的掌控社交局面并不現實。我們學會理解和接納自己面對社交情境時的情緒，并把目標放在讓自己的行為保持在看起來不緊張的狀態，甚至當我們實在緊張時，可以承認自己焦慮，這才是正確的情緒調節方式。

“回避評價”焦慮者

小C的社交焦慮表現得更加廣泛和普遍，你似乎找不到原因。當她第一次走進咨詢室時說：

“老師，我害怕和別人交往。”

“和人交往的哪個部分讓你害怕呢？”

“就是無時無刻都感覺別人有可能不喜歡我。”

“那你是怎么感覺到的？”

“我開口說話，對方就會評價我吧。”

其實所有的社交焦慮都或多或少帶有害怕評價的部分。這種評價植根于我們內心的核心信念“我不好”。因為相信自己不好，所以當我們感受到外界評價時，不論事實上的評價如何，總能從中解讀出負面的信息。所以“回避評價”的焦慮者有一個核心特點——消極的自我認同。

改變消極的自我認同，需要學會自我接納。自我接納不是解決任何問題，當我們帶著一種“我有問題”的方式來解決問題時，就已經不是自我接納的狀態了。