略談舞蹈表演中的心理素質與養成

烏力吉金嘎

（內蒙古錫林郭勒盟民族歌舞團 內蒙古 錫林郭勒盟 026000）

略談舞蹈表演中的心理素質與養成

烏力吉金嘎

（內蒙古錫林郭勒盟民族歌舞團 內蒙古 錫林郭勒盟 026000）

在舞蹈表演中，良好的心理素質十分重要，表演者只有具備較強的心理素質以及穩定的心態，才能充分保證舞蹈表演的順利進行。本文主要對舞蹈表演中的心理素質及養成進行了分析，并提出了相關的建議。

舞蹈表演；心理素質；養成；策略

在舞蹈表演中，心理素質的好壞將會直接影響到舞蹈表演的效果，良好的心理素質將會促進表演者超水平發揮，提升舞蹈表演的魅力。而心理素質較差的表演者在表演中將無法放開動作，會導致動作僵硬、不夠協調等，影響表演的質量。所以，針對這種狀況，在舞蹈表演中，必須要保持良好的心理素質，提升表演的質量。

一、舞蹈表演中不良心理素質的表現

由于每個舞蹈表演者的心理狀況不同，因此在舞臺表演中表現出來的心理狀態也不同，主要形態有以下幾種：首先是過度緊張，主要是大腦皮層支配下肌肉的收縮，表演者在上場之前會出現手腳多汗以及呼吸不均勻與血壓升高等狀況，并且在上臺之后需要經過較長的時間才能緩解過來。若是緊張過度，很容易忘記一些動作，嚴重影響舞蹈表演的順利進行[1]。其次就是臨場應變能力較差。一些表演者形成了一種思維定勢，在練習過程中較為輕松，然而在進行比賽的過程中，由于場地以及環境發生了變化，會表現得過于緊張，無法面對周圍的環境以及情況，影響表演的順利進行。再者就是過分計較個人的成敗得失，舞臺表演屬于一個循序漸進的過程，然而一些表演者過于強求自身，只允許成功，不許失敗，甚至不容出現一絲瑕疵，這樣的心理將會給表演者帶來很大的負擔以及壓力，會直接影響到表演者的舞蹈表演。最后就是自信心缺乏，一些表演者在舞蹈表演中會缺乏自信，總是認為自身的表演水平較差，無法滿足觀眾的需求，這就是舞蹈演員缺乏自信心的表現，對自身的舞蹈水平沒有一個正確的認知。

二、舞蹈表演中有效提升心理素質的措施

（一）加強基本功的練習。在舞蹈表演中，要想保持一個良好的心態，提升舞蹈表演的效果，舞蹈表演者必須要加強基本功的練習，不斷提升表演的基礎。在舞臺的表演中，很多表演者出現緊張的原因就是基本功不扎實，并且很多表演者都會對自身的舞蹈能力不夠自信，導致表演中出現錯誤[2]。所以，舞蹈表演者必須要不斷提升自身的基本功能力，在日常的訓練中，將動作練熟，做到能不受外物的影響，以此來保證在舞臺表演中舞蹈動作的順利完成。表演者必須要了解舞蹈基本功的重要性，努力進行基本功的練習，充分將舞蹈的精髓表現出來，提升表演效果。

（二）在不同情景中進行舞蹈練習。在舞蹈訓練中，表演者要在不同情景中進行舞蹈的練習，以此來提升表演者的環境適應能力，加強臨場應變能力。很多表演者在日常的練習中十分輕松，并且表演效果也比較好，然而在舞臺表演中卻容易出錯，主要原因就是表演者對舞臺環境不夠熟悉。針對這種狀況，表演者在日常訓練中，可以適當改變自身的訓練場所，可以去野外大自然，或者是廣場進行舞蹈的練習以及表演[3]。日常生活中環境的不斷變化，會給表演者不同的感受以及挑戰，同時會有生活中的觀眾進行觀看，這樣表演者會逐漸提升自己的應變能力，同時也會提升自身的信心。另外，表演者要經常邀請一些舞蹈老師以及領導等不同身份的觀眾，為他們進行舞蹈表演，在舞蹈表演中不斷提升自身水平，緩解緊張的情緒，以此來提升自身的舞臺應變能力，避免出現一些不良心理反應。

（三）有效進行自我調節以及心理訓練。舞蹈表演者必須要不斷提升自身的心理承受能力以及心理素質，要不斷進行自我調節以及心理訓練，以此來鍛煉心理素質。心理訓練的方式有很多，可以采用自我暗示的方式，以此來消除過度緊張以及焦慮不安的情緒。自我暗示方式是表演者要不斷鼓勵自己，能夠在演出前對自身的心態進行調節，激發自己的信心，能夠面帶微笑，相信自己，在心里對自己說：我能行，我一定能成功等。并且用深呼吸來緩解自身的情緒，保持一個穩定的心態。這樣表演者身體肌肉自然放松，大腦也會處于一個平靜的狀態，緊張的情緒會得以緩解。另外，在表演前可以聽一些輕松的音樂來放松心情等，以此來有效保證自身在舞臺表演中可以順利地完成舞蹈[4]。

三、結語

在舞蹈表演中，表演者必須要保持一個平靜的心態，將舞蹈動作完美地展現出來。良好的心理素質將會促進表演者超水平發揮，提升舞蹈的魅力，從而更有助于帶動觀眾融入到舞蹈藝術中。

[1]盧鵬.淺析如何提高舞蹈表演者的心理素質[J].黃河之聲,2016,(19):101.

[2]崔婕.注重舞蹈演員文化素質的培養[J].藝術科技,2016,(03):208.

[3]張旭.高職院校學生體育舞蹈美感與表現力的培養分析——以江蘇省為例[J].體育科技,2015,(05):163-164.

[4]李彬彬.心理能力對體育舞蹈表現力的影響及訓練方法[J].河南農業,2014,(18):16-18.

J712

A

1007-0125(2017)09-0171-01