讓您的腸道動起來

◎文/遼寧·吳宇鎮(zhèn)

讓您的腸道動起來

◎文/遼寧·吳宇鎮(zhèn)

每日三餐，加上零食、午茶、消夜，人一天下肚的食物實在可觀，所以每日排便至少一次才正常。但很多人就是無法辦到，有的甚至二三個星期才排便一次。治便秘的藥或偏方大抵都會產(chǎn)生耐藥性，時間一長就無用了，沒法從根本上解決便秘的問題。

食物通過胃消化后，要在九曲十三彎長達七八米的腸道運行到盡頭，不靠慣性，也不靠地心吸力，全靠腸子的規(guī)律性蠕動。因此，使腸子蠕動活躍，是解決便秘的關鍵。

腸子蠕動類似蠕蟲的運動，就是腸的波狀收縮。小腸蠕動，利于食物營養(yǎng)的消化和吸收。大腸蠕動，加速廢料排出體外。所以，只要腸蠕動正常就可以預防便秘。促進腸蠕動方法很多：

1.適當?shù)娜磉\動，如散步、慢跑等。

2.腹部的局部按摩。掌心緊貼腹部，從右下腹開始按順時針方向以環(huán)形按摩至左下腹。

3.多吃富含纖維素的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。纖維食物是由多糖構成的粗的、不可消化的植物物質，可刺激腸的蠕動。

4.多喝水。很多保健指南建議早上要喝一大杯水。這里水一定是溫開水，才有助通便。晨起時身體一切活動尚未恢復正常，包括腸子的蠕動。喝涼水只會讓腸子著涼，影響蠕動功能。

5.酸奶含有對腸道有益的菌群，可以保持腸道內環(huán)境的健康。