讓您的腸道動(dòng)起來(lái)

◎文/遼寧·吳宇鎮(zhèn)

讓您的腸道動(dòng)起來(lái)

◎文/遼寧·吳宇鎮(zhèn)

每日三餐，加上零食、午茶、消夜，人一天下肚的食物實(shí)在可觀，所以每日排便至少一次才正常。但很多人就是無(wú)法辦到，有的甚至二三個(gè)星期才排便一次。治便秘的藥或偏方大抵都會(huì)產(chǎn)生耐藥性，時(shí)間一長(zhǎng)就無(wú)用了，沒(méi)法從根本上解決便秘的問(wèn)題。

食物通過(guò)胃消化后，要在九曲十三彎長(zhǎng)達(dá)七八米的腸道運(yùn)行到盡頭，不靠慣性，也不靠地心吸力，全靠腸子的規(guī)律性蠕動(dòng)。因此，使腸子蠕動(dòng)活躍，是解決便秘的關(guān)鍵。

腸子蠕動(dòng)類似蠕蟲(chóng)的運(yùn)動(dòng)，就是腸的波狀收縮。小腸蠕動(dòng)，利于食物營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。大腸蠕動(dòng)，加速?gòu)U料排出體外。所以，只要腸蠕動(dòng)正常就可以預(yù)防便秘。促進(jìn)腸蠕動(dòng)方法很多：

1.適當(dāng)?shù)娜磉\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。

2.腹部的局部按摩。掌心緊貼腹部，從右下腹開(kāi)始按順時(shí)針?lè)较蛞原h(huán)形按摩至左下腹。

3.多吃富含纖維素的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋(píng)果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。纖維食物是由多糖構(gòu)成的粗的、不可消化的植物物質(zhì)，可刺激腸的蠕動(dòng)。

4.多喝水。很多保健指南建議早上要喝一大杯水。這里水一定是溫開(kāi)水，才有助通便。晨起時(shí)身體一切活動(dòng)尚未恢復(fù)正常，包括腸子的蠕動(dòng)。喝涼水只會(huì)讓腸子著涼，影響蠕動(dòng)功能。

5.酸奶含有對(duì)腸道有益的菌群，可以保持腸道內(nèi)環(huán)境的健康。