找出原因輕松抗壓

王貞虎

生活中有壓力是正常的，對(duì)每個(gè)人的影響也不盡相同，但是，壓力一旦超過(guò)臨界點(diǎn)，很多心理和生理問(wèn)題都會(huì)接踵而來(lái)，甚至造成免疫功能下降、血壓上升、慢性焦慮、提高罹患疾病風(fēng)險(xiǎn)。很多人受到腸胃問(wèn)題的困擾，撇開(kāi)病理性因素，有一部分其實(shí)是源自壓力。

美國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾發(fā)表一項(xiàng)橫跨52個(gè)國(guó)家、涵蓋數(shù)百家醫(yī)療中心的重要研究，探討急性心肌梗塞發(fā)生的原因，發(fā)現(xiàn)心理因素約占了三分之一的影響力，壓力大的人得心臟病的幾率比較大。除了生理問(wèn)題，壓力也會(huì)導(dǎo)致情緒和心理層面出狀況，尤其失眠更常見(jiàn)。洛杉磯精神科歐瑞霞專(zhuān)科醫(yī)生分析：“造成失眠的原因有很多，壓力是其中之一。”

美國(guó)梅約醫(yī)學(xué)中心列出了壓力可能對(duì)身心造成影響的“問(wèn)題清單”：

生理方面：頭痛、肌肉緊繃或疼痛、胸口悶痛、疲勞、性欲下降、腸胃不適、睡眠問(wèn)題。

情緒方面：焦慮、缺乏動(dòng)力或?qū)Ｗ⒘Α⑿母庠辍⒈┰暌着⑶榫w波動(dòng)、傷心沮喪、憂郁。

行為方面：暴飲暴食或食欲不振、酗酒或吸毒、吸煙、遠(yuǎn)離社交人群。

★七大生活小妙方，輕松減壓不求人

美國(guó)梅約醫(yī)學(xué)中心在列出壓力對(duì)身心造成影響的“問(wèn)題清單”的同時(shí)，還列出了七大可以讓人輕松減壓的生活小妙方：

1、均衡飲食

好的腸胃比好的大腦重要，由此可見(jiàn)善腸待胃對(duì)健康人生的重要性。現(xiàn)代人總是處于忙碌狀態(tài)，對(duì)于承擔(dān)壓力也司空見(jiàn)慣，卻不知道壓力就像是沉默的惡魔，在不知不覺(jué)間“吞噬”我們的健康。

近年來(lái)，愈來(lái)愈多的研究指出，健康飲食能夠改善情緒健康，尤其處于壓力下，吃得對(duì)、吃得好，不但能迅速恢復(fù)能量，也有助保持心情愉快。

高糖、高鹽、高脂類(lèi)食物會(huì)為身體帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)，相反，新鮮水果、優(yōu)質(zhì)蛋白、全麥面包、綠色蔬菜等食物可以提供均衡營(yíng)養(yǎng)，有助調(diào)整及改善情緒。

另外，最好選擇涵蓋各種顏色的食材，采用多樣化搭配方式，盡情享受均衡飲食的美味。

2、冥想或靜坐

冥想靜坐不但有助釋放壓力，也能使人體感官更靈敏，提升創(chuàng)造力和工作效率，同時(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。因此，現(xiàn)代很多名人或明星都推崇冥想、靜坐這一類(lèi)的減壓方式。

參加專(zhuān)業(yè)課程學(xué)習(xí)正確技巧當(dāng)然最好，但若實(shí)在不愿意參加課程，也可以自己DIY，選擇一個(gè)安靜舒服的地方坐下，閉上雙眼，調(diào)整呼吸，讓腦袋放空，感受環(huán)境和身體釋放的舒適感。

3、接觸大自然

研究顯示，親近大自然可以舒緩壓力，在忙碌的生活中，抽出時(shí)間接觸大自然，沉浸于溫暖陽(yáng)光、清新空氣和干凈水源的環(huán)境，人的心情會(huì)自然變得愉悅輕松，用更豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)生活壓力。

4、運(yùn)動(dòng)

補(bǔ)充足夠水分，是運(yùn)動(dòng)的重要條件之一，但是最好別用果汁或碳酸飲料替代水分，白開(kāi)水是最好的補(bǔ)水來(lái)源。運(yùn)動(dòng)也要量力而為，循序漸進(jìn)，讓身體適應(yīng)，才能發(fā)揮最好的運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)是消除壓力的最簡(jiǎn)單方法之一，原因在于運(yùn)動(dòng)不但可以促進(jìn)脂肪燃燒，讓身體變得更靈活健康，也有助放松壓力和建立自信心，這些都是對(duì)抗壓力的重要武器。

多項(xiàng)科學(xué)研究也顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但促進(jìn)生理健康，也可以降低疾病發(fā)生的幾率。每天抽出30分鐘運(yùn)動(dòng)，既能減壓又可以促進(jìn)健康，而且不必花大錢(qián)，絕對(duì)是最符合經(jīng)濟(jì)效益的抗壓方法之一。

5、聚餐聊天

也許你不相信，心情煩躁或感覺(jué)壓力，找朋友聚餐和輕松聊天時(shí)就可以讓人忘卻煩惱。聚餐不但可以促進(jìn)彼此的情感，也可以減輕心理壓力。另外，研究發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘的聊天過(guò)程，也能有很好的減壓效果。

6、旅行

壓力指數(shù)不斷上升時(shí)，可以出去旅行，跳出目前環(huán)境，遠(yuǎn)離壓力源，也能有效減壓。旅行，增廣見(jiàn)識(shí)之余，又能達(dá)到舒緩壓力、享受人生的目的，是一個(gè)非常適合忙碌現(xiàn)代人的減壓方法之一。

7、睡覺(jué)

精神疲憊是壓力的來(lái)源之一，良好優(yōu)質(zhì)的睡眠有助減輕壓力。所以，別小看“睡覺(jué)”這件事，良好的睡眠不僅有助于減壓，讓人保持好心情，而且具有平衡荷爾蒙規(guī)律、維持良好學(xué)習(xí)能力和促進(jìn)記憶力的作用。

下面是幾個(gè)“睡好覺(jué)”的方法：首先必須關(guān)注睡眠質(zhì)量，營(yíng)造出良好的睡眠環(huán)境，睡前盡量讓自己放松心情；飲食方面也要注意，太飽或太餓都會(huì)影響睡眠品質(zhì)。另外，避免在睡前吸煙或喝咖啡，以免影響睡眠。

●找出原因輕松抗壓

臺(tái)灣《康健》雜志提出預(yù)防壓力、輕松抗壓的兩大原則：

1、找出造成壓力的原因，想辦法改變這種現(xiàn)象。為自己設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)，并且明確地讓人了解你能夠做什么、不能夠做什么；以及你愿意和不愿意做的事。

2、不要太過(guò)追求完美。如果

你手上同時(shí)要接太多球，讓一兩顆球掉下去也無(wú)妨。家里未必一定要一塵不染，也不需要總是最后一個(gè)離開(kāi)辦公室。盡量試著在有限的時(shí)間里讓自己喘口氣，找到休息的空間。

另外，臺(tái)灣癌癥基金會(huì)的一篇文章也列出了三種可行的抗壓方法：

1、解決問(wèn)題：這是最積極的做法，也是最重要的建議，那就是找出壓力根源，然后想辦法解決問(wèn)題。當(dāng)問(wèn)題獲得解決，就能產(chǎn)生更正面的能量和正向情緒。當(dāng)然，有些問(wèn)題未必能輕松解決，但抱持正向積極態(tài)度，不斷嘗試找尋解決方案，仍然不失為一個(gè)對(duì)抗壓力的好方法。

2、正向思考：正向思考的力量就是嘗試轉(zhuǎn)換負(fù)面的能量，面對(duì)無(wú)法改變的逆境時(shí)，我們往往會(huì)出現(xiàn)失落、沮喪、憂郁等等負(fù)面情緒。這些情緒都會(huì)影響生活和意志，培養(yǎng)正向思考有助于轉(zhuǎn)換心境。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是學(xué)習(xí)“山不轉(zhuǎn)路轉(zhuǎn)，路不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)，人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)境就轉(zhuǎn)”的生活態(tài)度。

3、人際陪伴：大部分人都無(wú)法離群獨(dú)居，所以，人際關(guān)系的陪伴也有助于抗壓，家人和朋友在這個(gè)部分扮演極其重要的角色。如果無(wú)法和家人朋友良好相處，不妨考慮參加社團(tuán)活動(dòng)或接觸宗教團(tuán)體，透過(guò)傾聽(tīng)別人和彼此之間的溝通，得到很好的支持力量。

●吃對(duì)食物助抗壓力

西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底有句名言：“你的食物就是你的藥方，你的藥方就是你的食物”，我們的食物，其實(shí)也能在某個(gè)程度上發(fā)揮抗壓功能，日常生活中有哪些食物具有抗壓功效？

1、脫脂牛奶：改善失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法，其實(shí)也適用于減壓。專(zhuān)家認(rèn)為，鈣能夠減少和舒緩壓力。

2、蘋(píng)果：蘋(píng)果中含有檸檬酸和蘋(píng)果酸，能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。而且蘋(píng)果散發(fā)自然香氣，能有效消除壓抑感覺(jué)，讓人感覺(jué)清新。

3、番茄/柑橘：富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。人在承受較大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多幾倍的維生素C，因此，補(bǔ)充維生素C有助于舒緩壓力，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

4、杏仁：腦袋一片混亂？心情糟透快要抓狂？吃一些杏仁可能會(huì)有意想不到的減壓功效，杏仁富含可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物維生素E，而且還含有維生素B，可以有效發(fā)揮減壓作用。

5、香蕉：香蕉能使人的心情變得愉快舒暢，豐富的鉀含量能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，常吃香蕉可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心緒。