冬天氣象與養生

寧蔚夏

寒冬臘月，北風呼嘯，冰雪交融，大自然露出了一派嚴酷的面容。冬天，氣溫低，晝夜溫差大，氣壓增高，空氣對流加強，風速加快，北方干燥，南方則相對較潮濕。這種特殊的自然氣候，勢必會對人體帶來不良影響，特別是陽氣漸衰、體弱多病的老年人更應警惕。要根據天氣尤其是氣溫的變化，有針對性地采取不同的保健措施，加強生命的養護和健康的保護，以此抵御疾病，順利越冬。

持續低溫天氣，能使人體下丘腦體溫調節中樞功能失調，以致產熱減少，散熱加快，二者之間失去平衡。當體溫下降到一定程度時，即可發生低體溫癥，這在生理功能逐漸減退（特別是大腦功能），身體虛弱，少動多臥的老年人尤為常見，發生率約為10%。寒冷還可引起人體裸露部位的毛細血管收縮，使得血流相對緩慢，久之即會造成局部組織缺氧、細胞損傷。受涼后，皮膚水分散失較多，從而導致皮膚粗糙或皴裂、老化。耳、鼻、手、足等遠離心臟的部位，血液供應相對不足，受到寒冷刺激，可致皮膚凍瘡，甚至發生大面積凍傷。有鑒于此，老年人務須注意保溫，適時增添御寒衣物，室內采取相應升溫措施，尤其對暴露部位要加強保護。冬天護膚非常重要，在涂抹護膚品的同時，還要盡量減少洗浴次數。

冬天常有強冷空氣和寒潮侵襲，冷鋒過境時，氣溫驟降，常常伴有大風、雨雪、冰凍等惡劣天氣。這種低氣溫環境，可致人體抵抗力下降，從而誘發各種疾病。寒冷刺激可使鼻黏膜毛細血管收縮，并導致氣管、支氣管痙攣，為各種致病微生物的侵入創造了條件，引發感冒、流感、氣管與支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。寒冷還能引起心、腦動脈血管痙攣收縮，導致血流減慢，血液黏稠度增加，血壓升高，心臟負擔加重，使冠心病患者出現心絞痛、心肌梗塞，腦動脈硬化及高血壓患者發生中風。有關資料顯示，冬季不僅是呼吸和心腦血管系統疾病的高發期，而且也成為這類疾病死亡的高峰。

醫學研究表明，冬季80%以上的死亡率高峰與寒冷氣候有關。因此，在影響生命的氣象要素中，寒冷是“死神”的幫兇，是危害人類健康的“首犯”。根據傳統養生觀點，冬天抵御嚴寒，特別要加強頭、背、足三個部位的保暖，還要注意室內外、浴室和起床三種狀態下的溫差，盡量減少寒冷刺激，這對老年人尤為重要。飲食應適當增加熱量，起居要守時有序，避免過度疲勞。另外，要多去戶外進行各種力所能及的體育鍛煉，提高機體耐寒及抗病能力。

當氣溫下降時，空氣中所含的水蒸氣凝結成小水點飄浮在接近地面的空氣中，即形成所謂的霧。此時懸浮在大氣中的大量微小塵粒、煙粒或鹽粒還可以形成以氣溶膠為主的集合體，這便是霾。冬天霧和霾常同時出現，形成霧霾天氣。霧霾主要由二氧化硫、氮氧化硫和可吸入顆粒物三者組成，是一種大氣污染狀態。這些有害物質能刺激人體五官、皮膚和呼吸道，引起炎癥反應，重者可導致中毒，甚至危及生命。長期處于這種環境會誘發肺癌。霧霾天還是心臟殺手，易誘發心腦血管意外。鑒于霧霾對健康的種種危害，霧霾天外出時要戴好口罩，防止有害污染物的吸入，進屋后對面部及暴露的肌膚應加以清洗，以清除粘附的有毒物質。晨練者應避免在霧霾中運動，行人也不宜在霧霾中久留。

冬季日短夜長，日照明顯減少。失去了陽光強度的抑制作用，大腦松果體褪黑激素分泌開始增多，同時引起甲狀腺素和腎上腺素分泌水平下降，從而使人感到情緒低沉，精神不振，渾身懶散。這種表現是季節性情感失調綜合征中的一種，又稱“冬季抑郁癥”。由此可知，冬天的太陽，是不可多得的營養素和解郁良藥。