基于比賽前提的精細化訓練法在速滑訓練中的應用效果

盧靜

（遼寧沈陽市冰上訓練基地 遼寧沈陽 110000）

基于比賽前提的精細化訓練法在速滑訓練中的應用效果

盧靜

（遼寧沈陽市冰上訓練基地 遼寧沈陽 110000）

速滑運動是一項具有較高技術精度以及周期性要求的一項體育賽事，并且，隨著體育賽事在世界上的比賽項目越來越多，中國參與的速滑運動員數量也不斷攀升，社會各界也對運動員的速滑經濟技能提出了較為嚴格的要求。其中，運動員在賽前進行精細化訓練可以有效提高運動員在速滑賽事中的身體機能，其中包含的精、準、細、嚴、快、深等效果有效提升了速滑運動員的運動技術與戰術組合方式，并有效規避了運動員訓練過程中容易出現的傷病，從身體與心理角度全面提升了運動員的訓練效果，有效將運動員在速滑中技術進行提升，為速滑運動員在賽場上的發揮奠定有力的實訓基礎。

精細化訓練法 速滑訓練 比賽前提 應用效果

速滑訓練是一項具有較高要求的體能項目，其中對技術、體能有很高的要求。并且在技術種類的掌握水平上很多運動員都存在較大差異；每種技術種類也具有不同的技術結構，如果運動員在掌握中出現差池，對運動員的訓練效果與身體機能會產生嚴重的影響。從速滑賽事場地來看，速滑賽場具有彎道多、場地小的顯著特點；從比賽環境上來看，速滑運動員在賽場上需要面臨前有圍堵后有追兵的困境。綜合以上速滑賽事的特征來看，面對多種精細化的速滑賽事，運動員想要在賽場上取得卓越的成效，必需要在賽前進行精細化的訓練，才能保證運動員在賽場上胸有成竹，突出重圍。

1 精細化訓練的內涵

精細化訓練法在速滑訓練中的應用可以為贏取速滑賽事奠定有力的基礎，其包含的精準細嚴快深是精細化訓練法的核心要素，只有圍繞這些要素開展精細化訓練，才能從身體與心理方面全面提升運動員的身體素質[1]。其中精的具體含義是指追求戰術的最優化，不斷完善運動員在藝術方面的造詣，并結合運動員的生理特征“因材施教”的定制運動員的擺臂技術、收腿技術、蹬冰技術以及最優化的滑冰姿勢，通過后續訓練進行反復磨合與探索，為運動員量身定制出以速度為靈魂、以戰術為生命的技術指導方針；準即是準時、準確的含義。在速滑運動時間以及距離取得突破需要不斷的在速滑賽前尋找最準確的技術方案；細即是訓練細、反饋細，其具體要求是要依據運動員的身體特征，細致安排運動員的訓練方案，并通過細化的反饋，不斷優化運動員的訓練方案；嚴即是嚴格，參照高水平、高質量的標準來嚴格執行運動員的訓練方案[2]；快即是運動員訓練出現變更的情況下，要及時對運動員出現的不適狀況進行處理并盡快調整訓練方案；深即在訓練過程中，深入運動員的身體與心理層面，來制定的運動員的訓練方案，從而保證運動員在身心合一的訓練中取得良好的賽事成績。

2 精細化訓練法應用效果對比

2.1 實驗之前運動員身體素質診斷以及素質指標選取

對運動員基本素質的診斷與界定是進行訓練的起點，在賽事開始之前分別選擇20名實驗組與對照組的男性運動員開展精細化訓練的實驗分析，并記錄兩組運動員初始的身體機能的重要指標。精細化訓練是提升運動員身體機能與技巧的一種科學的訓練方式。本次對照實驗的開展選擇500m滑跑、1500m滑跑、9圈追逐、最大攝氧量以及體脂等指標對精細化訓練的效果進行分析與評價，從而對精細化訓練對運動員產生的益處進行量化判斷。

2.2 實驗組與對照組的指標分析

本文選擇訓練前與訓練后兩組的訓練效果進行對比比較，并分別記錄下使用精細化訓練法的運動員隊伍與使用常規訓練方法的運動員團隊進行對比，并記錄兩組運動員在體脂率、最大攝氧量、9圈逐項、500m滑跑、1500m滑跑中的相關數據，通過將兩組數據進行兩兩對比的方式，為后文分析精細化訓練的效果進行鋪墊。在賽事開始之前訓練組與常規組的詳細數據見表1。

3 訓練組與常規組指標數據對比總結

通過訓練組與常規組兩組的體脂率對比可以發現，訓練組與常規組的體脂率均為15.23%，通過兩組相同的體脂率對比可以看出，在數值上精細訓練組沒有體現出明顯的優勢，分析各個數值背后的原因是由于訓練組在精細化訓練過程中達到長時間、高水平的訓練效果，并且由于樣本數量較少[3]，沒有形成差異化的對比數據。

根據表1中的對比數據可以發現，在500m滑跑中，經過精細化訓練的實驗組在滑跑中消耗了45.52s的時間，常規組在500m滑跑中消耗了45.68s的時間，雖然在數值上訓練組的數值要高于常規組，但是在數值上沒有形成懸殊的差距。究其原因可能是訓練組與常規組的實驗人數較少，沒有形成較大的數據差距，同時，探究訓練組的精細化訓練可以發現，有些隊員的沒有嚴格按照研究的周期進行嚴格訓練，同時沒有根據不同運動員的身體特征制定周全的精細化訓練

表1 訓練組與常規組指標數據對比

制度，導致某些運動員在精細化訓練過程中遭遇了身體上的傷病，影響了精細化訓練最后的效果，因此，在數據上沒有形成較大的差異。

由于訓練組與常規組沒有在500m滑跑上形成較大的差異，不能有效論證精益化的效果。為此，通過加大實驗力度的方式來繼續進行精細化訓練與常規訓練的對比分析。通過表1中1500m滑跑中可以看出訓練組的耗時為142.03s，常規組在1500m滑跑中耗時為150.38s，可以從訓練組與常規組的數值上看出兩組數據具有顯著的差異性，也就是說訓練組在精細化訓練中，每個運動員都參照科學的運動方式進行了高效率的訓練，并且在身體與心理層面上得到了良好的指導，在技術上也形成了較為完善的探索，最終在1500m滑跑中取得了優異的成績。

在對最大攝氧量的進行對比分析中可以看出，訓練組的攝氧量為63.50mL/kg/min，常規組的最大攝氧量數值為55.90mL/kg/min，兩組數據在數值上體現較大的差異性，可以做出精細化訓練對提升運動員的最大攝氧量起到了有效幫助。究其原因，運動員在精細化訓練的精準細嚴快深的指導原則下，最大攝氧量得到了顯著提升。

在表1中可以看到，訓練組在9全追逐中耗時為90.037s，常規組在9全追逐中耗時為95.08s，兩組指標在數據上顯示出了較大的差異性，可以論證訓練組運動員在精細化運動的指導下，進行了科學嚴謹的精細訓練，在收退動作、擺臂技術、蹬冰技術以及滑冰姿勢上都形成了良好的技術要領，使得在訓練中實現了時間與距離上的突破，同時，運動員的訓練方式也得到了細致處理，每個運動員在9圈追逐中也取得了良好的成績。同樣訓練過程中的形成了良好的身體與心理的反饋效果，在訓練績效上可見一斑。

4 結語

通過對訓練組與常規組的最大攝氧量、500m滑跑、1500m滑跑、體脂率以及9圈追逐進行逐一對比分析可以發現，盡管訓練組在體脂率與500m滑跑中沒有與常規組形成較明顯的數據差異，但是在強化的1500m滑跑、最大攝氧量以及9圈追逐上，經過精細化訓練的運動員都在比賽之前取得了良好的成效，在經過不斷探索，運動員在速滑比賽進行之前得到了技術上的提升，并在嚴格、細致的訓練下實現了高智能、高水平與超常的個性化訓練，同時在各項指標中也呈現了正相關的關系。

[1]李勁松.短道速滑青年運動員下肢小肌群專項力量訓練的研究[J].黑龍江科技信息，2016(7)：46.

[2]劉春華.速度滑冰、短道速滑陸地恢復性體能訓練的理論厘清[J].哈爾濱體育學院學報，2016(1)：43-47.

[3]王超.如何提高大道速度滑冰運動員的放松能力[J].赤子(上中旬)，2017(4)：243.

G808

A

2095-2813(2017)10(a)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.029