基于力量主導的國家女籃體能訓練思考

李明澤

基于力量主導的國家女籃體能訓練思考

李明澤

隨著社會經濟的發展，體育運動逐漸成為各個國家交流和合作中重要組成部分，而體育運動由于其自身具有競技屬性，在日常的過程中還是需要加強對運動員的訓練，這樣才能夠保證賽事的精彩。本文主要是對當前我國女籃在力量體能訓練中存在的問題、導致當前國家女籃力量體能訓練存在問題的原因以及基于力量主導加強國家女籃體能訓練的有效措施三個方面做出了詳細的分析和延吉，這對加強國家女籃的力量訓練，增強其體能具有重要的意義和作用。

國家女籃 力量訓練 體能訓練 存在問題 有效措施

籃球運動作為一項時間長、間歇多、強度高的運動，在參與過程中與人體機能的要求比較高，尤其是對于女子籃球運動員來說，對體能的要求更加嚴格，如果沒有良好體能的話，在比賽中自然就不能很好的展現出戰術水平和技術水平，因此加強體能訓練是十分重要的。但是力量訓練作為體能訓練中的一部分，如果沒有得到足夠重視的話，則會影響到整體的訓練效果。而當前在我國女籃力量訓練中，還是存在著一些問題，限制著運動員綜合體能的提高，這就需要加強改進和優化，構建出合理的訓練模式，全面提高其體能。

一、當前我國女籃在力量體能訓練中存在的問題

（一）訓練基礎差

雖然目前籃球在我國已經成為了一項全民運動，也有越來越多的女性參與到籃球運動當中，但是在力量體能訓練中還是存在很多的問題，導致這一問題出現的主要原因就是人們對女籃的力量體能訓練的重視程度不夠，導致整體的訓練都缺乏系統性和規范化。而且在有些訓練中，為了獲得更好的訓練效果，甚至會存在一些“拔苗助長”的不合理措施，反而會降低訓練效果。

（二）科學性不強

當前在一些訓練中，教練仍然是采用傳統的經驗，通常還多是進行臨床指揮，還沒有形成一系列的力量體能訓練方案。這樣一來，在訓練中不僅僅只能夠采取較為單一的訓練手段，同時訓練強度、訓練負荷以及訓練內容等多個方面都嚴重缺乏合理性和科學性[1]。比如在力量訓練中，往往會使用訓練器材，但是這種訓練方式并不能從根本上增強女籃運動員的力量。

（三）系統性嚴重缺乏

對于力量體能訓練來說，是一項系統性的工程，因此在具體訓練的過程中，不能僅僅只是采用單一的訓練方式，同時也不能對時間的要求過于嚴苛，只有通過系統的訓練之后，才能夠獲得預期的效果。但是在實際訓練的過程中，系統性卻嚴重缺乏。比如在正式訓練之前，準備活動不徹底，導致中樞神經的興奮程度還沒有達到標準要求；在訓練過程中，沒有合理的安排好運動量，難以達到訓練目的，或者是對運動員的身體組織造成損傷。總的來說，就是訓練方式過于單一，沒有綜合運用局部訓練方式、區別訓練方式、激勵訓練方式等多樣化的形式[2]。

二、導致當前國家女籃力量體能訓練存在問題的原因

（一）重視程度不夠

導致當前國家女籃在力量體能訓練中出現各種問題的根本原因主要就是人們的重視程度不夠。目前為女籃運動員進行訓練的人員，大多數都是經過專業學習和訓練的，雖然從理論上能夠認識到力量訓練在體能訓練中的重要性，但是對于具體的力量體能訓練來說，是一個復雜的、系統的、長期的過程，很容易忽略一部分的內容，另外對于有些訓練人員來說，責任意識較差或者是為了減少時間成本，在制定訓練計劃的時候都過于簡單，這樣女籃運動員的綜合素質與技能自然難以得到了有效的提高，進而限制著其發展。

（二）訓練動力不足

體能訓練主要就是通過對運動員原有的機體機能和機構進行刺激，實現結構重建，并最終實現自身機能的提高，對于這一過程中來說，本身就比較艱苦、枯燥，同時也還是一個長期的過程。進而在訓練的時候，有些運動員由于心態問題，導致其沒有正確的認識到力量訓練在體能訓練中的重要性，再加上日常的訓練比較艱苦，導致其缺乏積極性，主要參與訓練的動力不足[3]。在力量訓練中，主要是對運動員身體和精神的雙重培養，但是有些運動員人們戰術和技術更加的重要，這樣就會比較抗拒力量訓練。

（三）教練隊伍的整體素質和能力不足

在體能訓練的過程中，教練的作用是十分重要的，教練素質與能力的高低會對訓練的最終效果產生直接的影響。但是就當前我國女籃教練隊伍來看，不僅僅表現在數量方面嚴重不足，同時在質量方面也還有待進一步提高。很多教練員由于自身素質的原因，導致在訓練的過程中沒有深入的研究和學習優秀的訓練載體、訓練模式、訓練方法以及訓練內容，也不會提前制定相關的訓練計劃，這樣必然就會導致在最終的訓練過程中出現盲目性，降低訓練結果[4]。

三、基于力量主導加強國家女籃體能訓練的有效措施

（一）提高重視程度

隨著在女子籃球中競技性和對抗性逐漸增強，攻防轉換的速度也逐漸變慢，這對運動員的體能提出了更高的要求，因此在日常的訓練過程中，教練應該更加重視對運動員力量體能的訓練，全面提高其身體機能。這也就表示，不僅僅教練需要加強對女子籃球運動員力量訓練的重視，制定出合理的訓練方案，同時國家政府也需要加強財政投入，營造更好的訓練環境，尤其是在訓練設備、訓練設施以及訓練場館等基礎設施方面，都需要積極的進行改進和優化。

（二）明確基本訓練目標

在制定女籃運動員訓練目標的時候，需要充分的考慮到競賽活動的柔韌性、速度性以及對抗性的特點，除了需要加強對對抗素質、韌性素質、速度素質、耐力素質四個方面的訓練，同時還需要重視力量素質，這樣才能夠全面的提高運動員的綜合體能素質，實現其科學發展、均衡發展。

（三）加強對有效訓練模式的創新

隨著時代的發展，原先傳統的訓練模式已經亟需改進和優化，教練員需要根據現代化需求，創新訓練模式，構建科學、合理的體能訓練模式。在力量訓練中，教練員需要充分的考慮到運動員自身的實際情況，有效的結合“漸進式”和“強制性”的訓練方式，同時還需要加強對訓練方式系統性和全面性的重視。另外在訓練過程中，教練員還應該加強研究和分析，摸索出適合我國女子籃球運動員的訓練模式，并在后續訓練的過程中不斷改進和完善。

（四）加強教練隊伍建設

為了從根本上提高我國女子籃球運動員的體能訓練效果，還需要加強對教練隊伍的建設，通過各方努力打造出一支技術化、職業化、專業化的教練隊伍，提高其整體的綜合素質與專業能力，保證運動員能夠得到了專業、系統的訓練。在加強教練隊伍建設的過程中，需要從以下兩個方面著手：一是在我國的各個院校中，應該設置籃球體能訓練專業，這樣就能夠從源頭上培養出一大批專業的教練人員，滿足各個空缺和不足；二是對于當前運行的教練員激勵機制，還應該進一步的改進和完善，建立健全的管理制度，除了對運動員進行訓練之外，教練還需要進行再學習和再教育，從根本上提高教練隊伍的綜合素質與能力。如果在訓練過程中取得良好效果，應該針對性的給予獎勵，可以是物質上的也可以是精神上的，這對激發教練員的創造性、主動性和積極性都具有重要的意義和作用。

四、結語

在籃球運動中，體能是重要的基礎，而力量則是運動員戰術水平、技術水平都能夠穩定發展的前提條件，如果在平時沒有做好力量訓練的話，則很難在賽事中發揮出個人的實力和水平，同時對整個賽事的結果都會產生直接的影響。針對當前在國家女籃力量體能訓練中存在的問題，一方面教練員需要提高重視程度，并注重對自身素質也能力的改進，保證整體的訓練效果都能夠有所提高；另一方面還需要創新訓練模式，并明確基本訓練目標，為運動員提供系統的訓練。這樣一來，就能夠從根本上加強力量訓練，提高我國女子籃球運動員的體能。

[1]潘志國,李元偉.中國國家女子籃球隊體能訓練特征研究[J].中國體育科技,2016(05).

[2]做好營養調控保持競技體能——國家體育總局訓練局為中國女籃舉辦科學飲食講座[J].運動,2014(10):157.

[3]公忠民.山東青年女子籃球體能訓練現狀研究與分析[J].山東體育科技,2011(02):9～12.

[4]陳金義.籃球訓練中體能訓練存在的問題及對策[J].長春師范大學學報,2015(04):62～64.

（作者單位：湖南工藝美術職業學院）

李明澤（1990-），男，漢族，湖南常德人，碩士學位在讀，專任教師，助教，研究方向：運動訓練籃球方向。