我國射箭運動訓練現狀的調查與研究①

王景玲

（山東省青島體育訓練中心 山東青島 266023）

我國射箭運動訓練現狀的調查與研究①

王景玲

（山東省青島體育訓練中心 山東青島 266023）

射箭運動作為一種體育項目，已受到更多群體所喜愛。然而，由于傳統射箭體育活動培訓存在著一定的局限性，急需要對這種現狀進行升級。為了更好地探討優化策略，本文首先概述了射箭運動的相關理論，特別是射箭活動的作用與規律進行了總結;其次分析了當前我國射箭運動的發展現狀，作為一項傳統經典的體育活動，應當受到更多的關注;再次，采用調查問卷的形式，并運用訪談的方式，調查了我國射箭運動訓練成效;最后，依據調查結果，提出了對應的優化策略。

射箭運動 訓練現狀 存在的問題 調查研究

我國射箭運動歷史悠久，自古就有“射以觀德，禮樂相和”傳統。隨著歷史變遷，射箭已成為傳統禮俗和民族體育項目。并且，古老傳統射箭運動，已充分融入豐富多彩的體育生活之中，對于推廣全民健身當下的民眾而言，射箭不失為一項老少皆宜的運動類項目。根據目前的比賽規則規定，單輪比賽均采用同靶位3名運動員在同一時限內發射，運動員根據抽簽的順序決定站位，由此充分體現了競爭的活力。而當前是我們國家“十三五”時期決勝階段，也是建設體育強國的關鍵時期。因此，對射箭運動員的培訓，成為發展射箭運動的重要環節。

1 射箭運動的理論分析

在身體鍛煉活動中，射箭運動是一項有效方式，科學合理，且經常從事該項運動，能夠極大地促進人體體質的增強，不僅可以使得胸、背肌肉發達，鍛煉目力與提高注意力，還可以增強肩、臂、腰、腿部力量對人們學習、工作都將起到積極推動作用。此外，射箭運動進一步培養出頑強、果敢、勇于克服困難的意志品質，增強人的意志力。射箭技術從射手舉弓到最后將箭射出，由若干個動作有機結合而成，所用時間只有幾秒或者十幾秒，經常從事射箭運動的優勢也更為優越。一般而言，射箭運動是依據人體運動科學原理、射箭運動的特點及客觀規律而進行的。其中，射箭運動技術動作的標準化程序較多，主要涉及站立、舉弓、開弓、靠弦、瞄準，以及繼續用力、撒放、動作暫留等幾個環節。射箭運動員如果要實現比賽的好的名次，需要教練員進行及時的培訓。培訓階段可分為幾個階段，特別是在初級階段，對射手進行規范性訓練起著重要作用。在該階段，基礎的奠定特別重要，對射手之后的成長與技能的發展，具有決定性作用。

2 我國射箭運動發展現狀

傳統體育項目具有其發展優勢，特別是射箭具有的優勢，對于青少年的體格發展具有極強的作用。因此，開設射箭技能培訓課程，對青年具有德育、健身、文化傳承等價值與功能。弘揚中國傳統射箭技藝，使得更多中國年輕群體認清楚，并充分了解我國民族傳統射箭項目，進而為保護傳統射箭項目培養、儲備更多優秀人才。中國作為一個禮儀之邦的大國，雖經數千年洗禮，射箭技術及其運動比賽項目，依然較為系統完整地保存，并經受住現代化體育文明的沖擊。并且，中國作為射箭活動的發源國，在射箭過程中，對禮儀的規范及安全性要求特別高。因而，要實現傳統射箭的現代化與國際化，一方面需要合理利用傳統射箭自身優勢；另一方面可積極引導更多有識之士及愛好者，參與傳統射箭運動項目中，共同復興與發展傳統射箭技藝。

隨著社會知識資源的交流加快，世界文明、文化交流加快，特別是在體育文化交流方面，更是頻繁。當前，由于文化差異的張力不斷擴大，中國傳統射箭文化作為中國傳統體育文化的重要組成部分，在國際體育文化中受到了更多的關注。為此，賽事活動越加頻繁，在巨額獎金的刺激下，各國射箭的競賽水平有了大幅度提升。民間眾多的射箭愛好者已經積極參與射箭運動中，特別是教練員的回歸，為這些愛好者提供了訓練基礎。當代傳統射箭的復興從射箭運動出發具有明確的競技運動性，同時也是傳統文化的回歸。如今，傳統射箭培訓理論與技能的鞏固與提升，對于運動員的發展，有著一定的局限性。

3 我國射箭運動訓練成效的調查分析

3.1 調查對象

為了探究我國射箭運動訓練的成效，本文特意從國家級、省級、市級射箭隊挑選射箭運動員共計90人，國際射箭運動健將25人、運動健將45人、一級運動員20人。并挑選45名射箭教練員，其中，國家級教練員10人、高級教練員15人、中級教練員15人，初級教練員5人。并對調查對象訓練效果進行登記，制作成相應的表格。

3.2 調查方法

首先，對射箭教練員進行訪談。組織起45名射箭教練員，對他們一些大型賽事活動的射箭培訓進行有效溝通。例如：訪談這些教練員在世界級運動大會的表現，尤其是參與過北京奧運會、倫敦奧運會賽事的教練員，進行深度訪談。只有這樣，才可以進行下一步的調查活動。其次，與射箭運動員進行有效溝通。訪談人員需要做好相關資料，依據射箭運動員的級別不同，分別與各階段運動員進行聊天，從中找出相關的要點，特別是參與過國際大型賽事的運動員，找出臨場發揮的關鍵要素，而對于其他級別的運動員，需要特別注意訓練模式的訪談。最后，問卷調查制作。在這一步中，將問卷調查設計分為兩部分，即針對射箭教練員與運動員，以訪談內容為資料，完善問卷調查內容的填充。

3.3 調查結果與討論

當前，我國射箭運動訓練過程分為技術訓練、訓練時間與符合強度3個方面。具體如下所述：一是技術訓練。從當前訪問調查結果來看，在我國射箭運動訓練過程中，運動員的技術訓練負荷量呈大幅增加趨勢。通過訪問資料并加以統計發現，我國射箭運動訓練每周拉弓量為2000～6500次之間，每年拉弓量約在5萬～16萬次之間，每日拉弓量為500～1000次之間，這些數據充分說明，目前我國射箭運動訓練拉弓量，已經處于世界范圍內了。二是訓練時間。根據調查數據的顯示，我國射箭運動訓練時間呈逐漸上升趨勢，主要原因在于，射箭運動員訓練負荷量，與訓練時間聯系密切，訓練時間通常會伴隨訓練負荷量的上升增加。三是符合強度。射箭運動作為一項以技能技巧為核心的體育項目，射箭時運動員的心理原因成為自身負荷強度的主要表現。因而，在日常訓練過程當中，教練員需要利用各種方法緩解射箭運動員心理緊張、矛盾的狀況。

4 我國射箭運動訓練的建設性意見

4.1 加強射箭運動員的針對性訓練

為保持自身的身體控制力與穩定性，世界射箭運動員會在射箭場上、健身房、瑜伽墊等空間，進行有針對性的整套健身訓練。這些額外的具有專業性、針對性的訓練，給予射箭運動員更多的專注能力、更穩定的瞄準感覺。這些射箭專項素質練習適用于所有射手，不限于專業運動員。因此，這些針對性的專業練習，可輕易地在室內花費較少時間來完成，甚至可以邊看電視、欣賞比賽邊做練習。當運動員開始接觸射箭時，會從一把低磅數的弓開始。如果僅僅為了拉弓而耗盡全力，那將會導致疲勞以及糟糕的姿勢。隨著專業射手在射箭技巧獲得進步，會相應增加磅數，更高磅數意味著更快的箭速和達到更遠射程的能力。

4.2 分配并合理運用自身身體力量

一般而言，射箭運動需要借助一定的身體力量，如上肢、下肢與核心力量等，特別是下肢力量與核心力量，可以有效幫助射手擁有更好的平穩性。為了保證射箭運動員在拉弓時處于穩定狀態，沒有必要特別針對某部分力量進行單獨訓練，僅僅需要合理運用身體力量拉弓、瞄準即可。因此，在射手日常射箭訓練過程中，需要從培養運動員用力感覺入手，促使射箭運動員在射箭訓練中，增加自身特有用力感覺，自然而然提升肌肉協調力，以此完成射箭技術的專業動作。而在力量訓練方面，主要訓練射手核心力量以及上半身。作為射箭運動員，應主要關注自身手臂力量，比如：加強肱二頭肌、肱三頭肌及手腕力量；背部力量比如后三角肌、背闊肌和下斜方??；以及身體上部的核心穩定性。

4.3 實戰訓練心技合一

實戰訓練可以有效幫助射手提升自身的心技合一訓練力度。從技能賽事角度來看，射箭運動員技術水平雖然較為重要，但對于專業射箭運動員而言，還需要具有過硬的心理技術素質。如果說實戰技術有了較高水平，而心理技術不過硬，將為運動員增加一些不穩定因素，導致射箭運動員在實戰訓練時難以集中心思進行訓練。為此，教練員可根據這一點，適當地加入靜態訓練或是放松訓練，以此增強運動員的心理技術。據科學研究表明，心肺耐力對射手而言具有較強的優勢。當射手心率很快時，不利于保持冷靜鎮定情緒，進而影響到比賽成績。如果射手不能進行增強拉弓力量的訓練，可以進行一些鍛煉心肺耐力的有氧訓練，從中增強心理素質能力。

4.4 加強運動員專業體能鍛煉

運動員在準備期訓練過程中，通常采用跑步、劃船訓練以及游泳訓練加以提升自己的體力，增強專業技能。在跑步之前，射箭運動員可以先進行慢走，大運動量的走步會使運動員呼吸變快。這種練習可以加強對肺功能產生積極的作用，同時也對運動員的腿部力量產生有利的訓練效應。射箭運動員在劃船訓練時，具有非常大的作用。劃船能夠使射手更多肌肉參與運動，幾乎是全身運動。在劃船過程中更多的相關肌肉得到了運動，背部、臂和腿是射箭運動的主要用力部分。此外，游泳對提升射箭運動員專業體能的提升，也具有重要作用。游泳作為優秀射箭運動員專項體能訓練的手段，是一種明智的選擇。游泳能夠使更多的肌肉參與活動，特別是仰泳能夠增加上肢的力量和靈活性，效果非常明顯。

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G808

A

2095-2813(2017)10(a)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.047

王景玲(1981，8—)，女，漢族，陜西渭南人，碩士研究生，中級教師，研究方向：運動員機能監控，疲勞恢復。