射擊運動員心理訓練的實踐路徑解析①

鄒軍

（安陽市體育運動學校 河南安陽 455000）

射擊運動員心理訓練的實踐路徑解析①

鄒軍

（安陽市體育運動學校 河南安陽 455000）

射擊運動對運動員的綜合素質要求比較嚴格，除了基本技能要過硬之外，還需具備良好的心理素質。特別是在比賽規則調整之后，競賽時間進一步壓縮，運動員就更容不得一絲疏忽了。然而，射擊具有獨立作戰的特點，加之其賽程較長、彈數較多，并且具有時間間隔性，因此，運動員因心理狀態出現波動而影響比賽發揮的現象屢見不鮮。面對越來越多的挑戰，射擊運動員的心理訓練顯得尤為重要。本文將簡述射擊運動的特點以及心理訓練的價值，對心理訓練的具體實踐路徑進行分析探究。

射擊運動員 心理訓練 實踐路徑解析

1 射擊運動特點

射擊運動屬于技能型競技項目，對運動員的綜合素質要求比較高。首先，運動員要達到人槍合一的境界，要對槍有徹底的控制能力；其次，要求運動員要有強健的體魄，進而保障射擊水平的穩定性；再次，射擊運動具有獨立性，因而不存在傳統意義上的競爭對手，大多數的競賽壓力都是來自于運動員自身。此外，射擊比賽賽程緊張而激烈，運動員在比賽過程中難免會受到外界環境的干擾，導致內心情緒發生波動，進而影響正常水平的發揮，導致比賽成績不理想。

2 心理訓練價值

心理訓練就是通過特定的途徑，對人們的心理狀態造成一定影響的過程。射擊心理訓練就是有目的地提高運動員的心理承受能力，進而使其能夠獲得佳績的訓練過程。精確性以及穩定性是影響射擊運動員競賽成績最為關鍵的兩個因素，但是，由于賽制激烈，參賽運動員難免會受外界環境影響，出現心理波動，以致于發揮失常，影響比賽成績。射擊向來以“快、狠、準”作為制勝訣竅，運動員只有擁有良好的心態，才能保證動作的準確性、協調性。所以，加強運動員的心理訓練，提高其心理承受能力具有十分重要的現實意義，具體表現在兩個方面：(1)運動員的賽前狀態對比賽成績有著直接影響。具體來說，假如運動員參賽之前的心態比較放松，則有益于自信心的增強，對射擊水平的發揮有著積極促進作用；反之，假如賽前心理負擔過重，心情煩躁抑郁，那么這種負面情緒勢必會影響運動員的賽場發揮，甚至會出現不必要的失誤等。(2)射擊項目集智力與體能于一身，屬于技能型運動，將心理培訓有機融合到日常訓練當中，能夠有效消除運動員焦慮、不安的情緒，使其心理狀況處于最佳狀態，進而為運動員射擊水平的穩定性發揮創造良好條件，有益于加快運動員對環境的適應周期。因此，加大運動員的心理訓練力度，形成健全、系統的心理訓練機制，勢在必行。

3 心理訓練策略

射擊運動員的心理訓練應基于心理學理論基礎，采用特定的方法進行專業訓練，訓練過程要科學合理，而且要根據運動員的具體特點，因地制宜，制定有針對性的訓練方案。

3.1 滿足運動員的實際情況

射擊運動員對心理訓練的適應情況對訓練結果有著決定性影響。而運動員的心理素質水平并不是統一的，在運動力、意志力、個性特征以及經歷經驗等方面都存在一定的差距，因此，在制定訓練方案時，要因材施教，對運動員的實際情況進行充分了解與掌握，并實時關注其心理變化狀態，確保心理訓練的針對性、高效性，進而提高運動員的臨場發揮能力，為贏得佳績奠定基礎。

3.2 基于心理學理論基礎

射擊運動員的心理訓練除了要區別對待、因人而異之外，還要基于心理學理論基礎，進行科學、合理的訓練。要將技能訓練、體能訓練以及心理訓練有機結合在一起，運用心理學分析方法，對運動員的身心變化狀態進行全面、透徹的研究，從而提高訓練方案的可操作性。

3.3 突出專項訓練特點

射擊運動對運動員的意志力、關注力、抗干擾能力以及承壓能力等都有著非常嚴格的要求，因而射擊運動員進行心理訓練時，要注重突出專項訓練的特點。要把心理訓練全面貫徹于技能訓練、體能訓練以及心理訓練的各個環節，使其充分融合到各分項訓練當中，進而達到提高心理素質的目的。具體來說，射擊運動員比賽時，需要高度集中注意力，而心理訓練就是通過專業訓練來解決相關問題的。譬如說，進行均勻扣動扳機的訓練，就是要鍛煉運動員對槍的控制能力，提高射擊穩定性；再比如說，進行心理承受能力以及抗干擾能力的訓練，保證運動員在任何外界環境、任何情緒的影響下，都能以良好的心態進行比賽。另外，應激控制訓練、肌肉感知能力訓練等都是通過專項訓練對運動員進行心理輔導、心理調整。

3.4 提高心理訓練的科學性、合理性

射擊運動具有獨特性，運動員的心理訓練也應該按照一定周期進行。首先，在訓練初期，應該進行比較基礎的訓練，提高運動員對比賽的適應能力。取得一定成效之后，再進行相關專項訓練，譬如說，針對運動員先前比賽中的負面心理情緒進行具體訓練，進而提高運動員的綜合素質能力。與此同時，任何訓練都應該遵照由淺入深的原則，制定合理的訓練任務，促進心理訓練效率的提升。

4 心理訓練注意事項

首選，心理訓練要注重培養運動員的自信心。應該訓練運動員的賽前情緒，使其以良好的心態、平穩的情緒面對每一場比賽。同時，要保障比賽方案的科學合理性，提前制定好應對心理波動的相關措施。其次，注重對運動員進行注意力集中訓練。比如說，將視線固定在某一目標之上進行反復練習，有效避免運動員因外界環境干擾而出現心理波動。注意力集中訓練主要從集中注意力意愿、強度，以及延長等方面入手，注意力的集中能力對射擊能力的培養具有重要影響，一旦注意力分散，那么射擊動作的精確性就難以維持。在日常訓練時，要通過視覺、聽覺、呼吸以及意念等集中注意力，進而在內、外部因素對運動員造成心理干擾的情況下，運動員可以及時調整比賽心態，發揮正常射擊水平。再次，注重心理承受能力的訓練。隨著訓練時間不斷累加，射擊水平快速提高，心理承受能力逐漸成為了影響射擊技術水平的重要因素。在心理訓練過程中，應該基于運動員的心理特征以及戰略要求，多加進行心理承受能力方面的模擬訓練。比如說，創造比賽環境、營造緊張的氛圍、舉行裁判對抗賽等；定期進行團隊內部考核，也可以與其他團隊比賽，進行聯考。為了提高運動員應對突發狀況的反應能力，還可以設置一些突發事件，比如說進行換靶實彈等。進行心理承受能力訓練時，要注意以下幾個方面：第一，訓練要在運動員狀態良好時進行，以便使其能夠在相關模擬訓練中正常發揮或者超長發揮，進而塑造其射擊的自信心；第二，要讓運動員事先有一定的心理準備，使其對于比賽環境、比賽對象有個大致了解。同時，設置突發狀況的目的要明確，盡可能減少運動員心理準備與實際狀況之間的差異。通過比賽經驗的不斷累計，可以激發射擊運動員的賽時適應能力和應激調節能力，進而提高射擊技能發揮的穩定性。

5 結語

綜上所述，運動員的心理狀態對比賽臨場發揮能力有著決定性的作用。特別是對于射擊運動而言，因其并不存在傳統意義上的競爭對手，大部分的比賽壓力均來自于運動員的自我期盼，所以，進行射擊運動員的心理訓練顯得尤為必要，具有十分重要的現實意義。在射擊運動的日常心理訓練中，要基于心理學的理論基礎，運用科學合理的方式方法，有針對性地制定訓練方案，要注重培養射擊運動員的自信心、心理承受能力以及應激反應能力，進而緩解比賽壓力，減輕心理負擔，消除焦躁、不安等負面情緒，使運動員具備輕松應對任何突發狀況的能力，為射擊成績的提高打下堅實的基礎。

[1]付娟.淺談射擊運動員心理訓練的方法[J].新一代(下半月)，2010(3).

[2]李子瑞.心理訓練是提高射擊運動員比賽能力的途徑[J].遼寧體育科技，2007(5)：96.

[3]元海勇.運動員臨賽競技狀態調控的內容與方法[J].經營管理者，2012(16)：337.

G806

A

2095-2813(2017)10(a)-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.059

鄒軍（1972—），男，河南安陽人，本科，一級教練員，主要從事射擊運動訓練與教學方向研究。