淺析“軟梯訓練”在高校網球訓練中的運用

馮 雪

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淺析“軟梯訓練”在高校網球訓練中的運用

馮 雪

文章主要通過文獻資料法、邏輯分析法對軟梯訓練的概念、作用以及在網球訓練中的運用進行分析，發現高校網球訓練中運用“軟梯訓練”的比較少。軟梯訓練是一套練習方法新穎、獨特、緊湊、高效能的訓練方法，它可以運用到各種運動訓練當中，因此，軟梯訓練的基本方法以及在網球訓練中的運用可以更好的提高網球運動員靈敏、快速移動等各方面的身體素質。

軟梯訓練；網球訓練；高校；運用

通過查閱文獻我們發現：軟梯訓練的方法在很多的項目中已經運用，它對提高運動員腳步移動速度、靈敏和身體協調等方面效果顯著，而且該方法新穎獨特減少了日常單一訓練的枯燥性增加了訓練的趣味性，消除了運動員心理抵抗和厭煩情緒。因此，把軟梯訓練的基本方法運用到高校網球訓練的步伐和多球訓練中，以便給教練員在日常訓練中提供一個借鑒從而有效地提高訓練效果進一步提升運動成績。

1 軟梯訓練的概念

軟梯訓練也可以稱為繩梯訓練，軟梯訓練是通過在軟梯上進行跑、小跳步、跳躍等動作和步法練習，以提高靈敏、協調、速度、爆發力等身體素質和移動步法的訓練方法[1]。它簡單易行，易于操作，方便攜帶，早期是作為一種鍛煉士兵身體素質的方法，后來國家體育總局把它從美國引進用于鍛煉運動員的靈敏和協調素質，作為一種現代體能訓練手段所以把這種訓練方法移植到高校網球訓練中是很好的研究。

2 軟梯訓練在網球訓練中的作用

軟梯的制作非常簡單，需要的材料也很輕巧，價格也很便宜甚至必要時也可以自己動手制作，也可以直接在地上畫線，還可以用其他標志物來代替。軟梯的使用沒有任何局限性，所以軟梯訓練具有簡單、易操作、方便實用的特點。

2.1 能夠激發運動員的訓練熱情和積極性

它擺脫了以往一些比較傳統、枯燥、無聊、老套的訓練方法，具有趣味性、新穎性、靈活多變性的特點，能夠激發運動者參與的熱情和積極性，從而提高訓練的效率。

2.2 訓練準備階段的最佳手段

避免在運動中出現損傷，通過設計不同節奏和不同形式的軟梯訓練，不但能提高肌肉溫度和心率，還可以提高肌肉和神經系統的興奮性，可以有效地預防運動損傷的發生。

2.3 改善移動和步伐

每一個動作的完整實施都需要身體移動和步伐做為鋪墊。步伐與移動能力在網球運動中起著十分重要的作用，網球運動中想要接好對手回過來的每一個球都必須要有靈敏的步伐和移動才能保證你的每一拍回球擊球技術的正常運用。通過軟梯訓練的強化練習能夠使移動步伐達到動作的自動化，從而能夠使訓練者在擊球訓練中表現出靈活自如的狀態。

2.4 提高體能

網球比賽時間較長，在日常的訓練中通過運用不同的訓練法方法提高運動員的身體素質、積累戰術，有利于在比賽中運動員能夠合理有效的分配體能，更好的發揮自己的水平提高比賽成績。

3 軟梯訓練在網球訓練中的運用

3.1 軟梯訓練在網球步伐中的運用

網球基本步法包括:滑步(側滑步)、跑步、跨步、交叉步(左右)、墊步、調整步、后退步、小碎步,按移動時所處位置可分為底線移動步法、中場移動步法、網前移動步法三類[2]。網球比賽大多時候是一個人的比賽尤其是單打比賽，需要一個人場地上進行前、后、左、右不同方向急停急起、變向、奔跑、擊球,只有速度和體能,沒有合理的步法是遠遠不夠的。所以，不管哪類步伐的移動必須以基本步伐作為支撐。

軟梯步伐的練習按照運動方向可分為：直線方向訓練法、水平方向訓練法、直線方向和水平方向結合訓練；根據進行完成動作的特征進行訓練的方法有：腳步移動訓練法、單雙腿跳躍訓練法、全身綜合性訓練法[3]。而上述所列舉的網球中的基本步伐都可以結合軟梯步伐的練習進行訓練。

練習一：墊步，練習方法，側滑步；運動員站在軟梯的一側并與其水平，身體面向球網兩腳站在軟梯外(以右腳為例)，右腳邁進第一個格子左腳快速跟進緊接著右腳邁進第二個格子左腳跟進，以此類推直到把整個軟梯做完。這種練習有利于提高運動員身體的靈活性，提高自身速度達到救球的目的。練習二：分腿墊步；分腿墊步是網球中向前移動中急停使用的一項重要步法，多用于正反手的擊球和接發球的步伐移動中。軟梯練習的方法，向前正向開合，雙腿交替跳；雙腳站在軟梯的外面，且面向軟梯。右腳上前一步，站在第一個格子的右外側雙腿交替跳，然后左腳上來，站在第一個格子的左外側，再雙腳一起進第一個格子。以此類推完成整個軟梯。練習三：交叉步；練習方法，側身交叉步，側對軟梯兩腳前(后)交叉踏入格內每個格內只能一只腳點地，做自左到右和自右到左的交叉步，達到充分轉髖的效果有利于提高擊球的靈活性。練習四：碎步；練習方法，小步跑，面對軟梯可以一步一格，也可以在一格內左右兩步再前進到下一格。另一種方法是側對軟梯一右一左踏出格，如此重復。練習五：單腿跳，練習方法，向前(后)單腿跳，運動員單腿站立面向(背對)軟梯，單腿(工作腿)從一個格子向后跳進另一個格子。整個過程要盡力控制另一條腿(非工作腿)觸碰地面的次數，同時要注意左右腳的交換，該方法有利于提高小腿及肌肉的爆發力，這種練習對網球的發球、截擊以及高壓球有很大的幫助。

3.2 軟梯訓練在網球多球訓練中的運用

軟梯訓練的方法在很多的運動項目中都得到應用如籃球、足球、羽毛球等，而在網球的中的運用卻很少，更多的是借鑒軟梯訓練的方法來進行步伐的訓練；而步伐的訓練也隨著訓練的科學化不斷的改進，在軟梯訓練步伐的基礎上加上網球多球的訓練以及如何有效的將它運用到網球運動的多球訓練中是本文研究的重點。

具體方法：以正手擊球為例，把軟梯放在網球場底線邊緣靠近左區的地方(網球場2區)，教練員站在軟梯末端右前方(罰球線)附近采用原地手拋球。教練員將球拋向訓練者的正手位，訓練者通過軟梯移動步伐進行移動中正手斜線擊球，訓練者面向球網站在軟梯左側并與其水平準備進行正手斜線擊球。兩腳開立與肩同寬屈膝(重心下去)，雙手握拍成網球中準備姿勢，聽教練員口令在聽到口令后開始啟動；首先先讓右腳以側滑步的動作跳進第一個格子里，然后左腳迅速跟進，左腳進第一個格子的同時右腳邁進第二個格子左腳再跟進，以此類推始終是左右腳交替進行直到跳完整個梯子去擊打教練員拋出的球。反手擊球，需要運動員反向移動即教練員將球拋向訓練者的反手位，訓練者迅速通過軟梯移動進行反手斜線擊球，準備動作與正手擊球一樣但步伐與正手擊球相反，首先先讓左腳以側滑步的動作跳進第一個格子里，然后右腳迅速跟進，以此類推同上。然后以同樣的方法進行移動中正手直線擊球與原地反手直線擊球，此為一組練習。另外，教練員還可以隔網喂球，根據運動員移動步伐的快慢進行喂球而運動員在此移動步伐的基礎上進行斜線擊球，擊球后迅速調整步伐進行反手斜線擊球。在喂球的過程中教練員可以喂不同類型的球如上旋球、切削球等，讓運動員判斷不同類型的球調整他們的擊球方法。

注意事項：訓練者在整個移動的過程中重心不要上下起伏，注意腳下移動避免摔倒以及扭到腳，每個格子里每只腳只能點地一次。教練員在進行原地拋球時球的拋出要有弧度，應調動訓練者的主動性同時要保證訓練者的安全性，在訓練者通過軟梯的第三格后就把球拋出，這樣可以加快訓練者的步伐讓訓練者積極去擊球同時要保證擊球的穩定性，但由于每個訓練者身體素質、技術動作掌握水平不一教練員在拋球的過程中要根據每位運動員的水平適當的調整進行拋球。另外，運動員在移動的過程中不要慌因為球在拋出至落地有一定的時間，所以運動員有足夠的時間去擊球并完成完整的步伐與擊球。

4 結語

網球中的多球訓練在高校網球訓練中起到了非常重要的作用，而軟梯訓練法在網球多球訓練中的運用不僅增加了訓練的趣味性減少了運動員的消極情緒，在一定程度上有利于比賽成績的提高；還提高了運動員的身體素質、腳步移動速度、靈敏性以及控球的穩定性。軟梯訓練方法的新穎性以及它的作用在很多的項目中得以運用并取得了很好的效果，但在網球中的運用卻很少更多的是步伐的移動而軟梯的訓練更多的也是步伐。因此，把軟梯訓練的步伐融合到網球的多球訓練中以提高運動員的訓練水平從而提高運動成績。本研究作為一種嘗試性研究也存在一定的不足，軟梯訓練法在網球訓練中的運用更多的是步伐的移動，本文只是在軟梯訓練步伐的基礎上融合了網球中的正反手拋球使運動員在步伐移動的過程中進行正反手的移動擊球，但在網球中的高壓球、截擊球等步伐的移動上沒有直接運用軟梯進行多球訓練。因此，有待后續進一步深入分析研究。

[1] 黨廣偉. 軟梯訓練在網球體能訓練中的應用[J]. 科學大眾(科學教育),2015,12:180.

[2] 林仲華. 普通高校網球教學中的步法訓練探討[J]. 湖北體育科技,2009,04:466-467.

[3] 孫文新.現代體能訓練方法 — 軟梯訓練方法[M].北京；人民體育出版社.2010.

[4] 朱文平,喬來明. “軟梯訓練法”在普通高校籃球課中的試驗研究[J]. 河南科技學院學報(自然科學版),2010,01:123-126.

[5] 彭國雄. 網球步法移動對技術掌握的影響分析[J]. 武漢體育學院學報,2002,04:79-81.

[6] 孫鵬. 軟梯訓練對10-12歲女足運動員靈敏素質輔助作用的實驗性研究[D].北京體育大學,2015.

[7] 費明旋. 軟梯訓練對高中男子籃球運動員腳步移動速度的影響研究[D].東北師范大學,2011.

Analysis on the use of Soft Ladder Training in University Tennis Training

Feng Xue

The article mainly uses the literature material method and logic analysis method to analyzes the concept function and application in tennis of soft ladder training. It finds out that this training method is rarely used in college tennis training. The soft ladder is a series of novel, unique, compact and efficient training approaches, which can be applied to all kinds of sports training. As a result, its basic training methods and application in tennis training could better improve the tennis player’s sensitive and fast moving abilities and other aspects of physical qualities.

soft ladder training; tennis training; universities; application

馮雪(1993-)，女，河南新鄉人，碩士在讀，研究方向：運動訓練學。

河南大學體育學院，河南 開封 475000 Sport College of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

G808.12

A

1005-0256(2017)06-0088-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.039