重議“三從一大”訓練原則在中國男籃訓練及比賽中的意義

王 帥

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重議“三從一大”訓練原則在中國男籃訓練及比賽中的意義

王 帥

“三從一大”訓練原則最早起源于我國在20世紀60年代初期在軍隊中推廣的郭興福教學法，在此基礎上，在20世紀60年代中期國家體委提出了在運動隊中實行“三從一大”訓練原則，這個口號是根據我國體育發展中長期累積的經驗提出的，概括性地指出了訓練中的注意要素，在較長的時間內使我國體育事業得到了發展。在新的社會形勢下，“三從一大”訓練原則又在各個體育項目中被更加科學的理解和踐行。本文主要對“三從一大”訓練原則在籃球項目中的應用以及宮魯鳴指導帶領的中國男籃在備戰2015年亞錦賽和2016年里約奧運會背后的訓練中“三從一大”的實施進行研究，并提出合理化的建議。

“三從一大”；中國男籃；技戰術；負荷

隨著現代籃球運用的規則、對抗強度和技戰術水平的發展，籃球比賽的對抗性與觀賞性特征越來越凸顯，這就要求訓練要更加的有針對性。從20世紀60年代初提出“三從一大”訓練原則，至今已發揮了巨大的作用，但隨著競技體育的日益職業化，目前的一些一線隊伍逐漸忽視和淡化“三從一大”訓練原則，一味的學習和模仿西方的一些訓練方法，反而喪失了自己原本的優勢。“三從一大”訓練原則是被實踐驗證了的適合中國國情的訓練方法，所以在新的社會形勢下應該更加科學的理解和踐行。“三從一大”的訓練思想包含著四個不同的元素，“從難、從嚴、從實戰出發、大運動量”這四個元素之間即是相互獨立的，又有著密切的聯系。

1 “三從一大”在籃球訓練中的解析

1.1 從難

所謂“從難”，就是在訓練中要適當增加訓練的難度和挑戰新技術，不同的位置，不同的訓練水平，不同的基礎，都應該有一個衡量標準。難要難的有高度，要根據個體差異，防止有些“撐著”，有些“餓著”。競技體育的生命就在于繼承、發展、突破和創新。籃球運動更是如此，要敢于掌握別人沒有的高難度技術，如NBA中一些球員的高難度技術，雷阿倫的三分球，保羅在球場上快速推進的過程中各種眼花繚亂的逼真假動作。這就體現在日常訓練的高標準、高難度上，更要加強對立面，提高對抗程度，增加對抗難度。除了與強大的對手訓練和比賽外，同時還要適應各種環境、主客場等因素，訓練和比賽要有質量，如運動員在高強度一對一對抗的情況下完成投籃，同時要求達到一定的命中率，才能真正達到從難的目的。

1.2 從嚴

“從嚴”的訓練原則在籃球運動中主要體現在三個方面：嚴在管理、嚴在質量、嚴在完成。

第一，嚴在管理

嚴在管理主要體現在運動隊的紀律和作風，不僅對運動員的日常生活作息和飲食標準都必須進行嚴格的安排和搭配，而且要根據籃球運動的供能特點，合理選擇膳食中營養物質的比例。同時對運動員體能的消耗和恢復進行嚴格的監控，定期進行體檢，掌握運動員的各種生理生化指標，反饋運動員的訓練負荷，為訓練做好保障工作。

第二，嚴在質量

在比賽過程中，由于攻、守轉換和對抗的過程要大量的消耗體能，所以運動員完成技術動作的質量和細節可能會受到影響。因此，在日常的訓練中，所有技戰術和體能訓練活動都必須嚴格要求，動作要到位，同時要高質量的訓練。科學合理的技術動作能夠節約運動員的體能消耗，所以必須提高訓練中動作的標準性、準確性、靈活性。

第三，嚴在完成

訓練過程中的每一節訓練課都要有明確的完成指標要求，不管是體能訓練還是技戰術訓練都可以在不同程度上進行量化要求。比如體能訓練有重量、次數、時間、距離、高度、遠度、強度和密度等要求；技戰術訓練有時間、數量、次數、命中率、成功率等量化指標。根據指標，嚴格要求高質量的完成既定目標，才能極大的調動運動員的積極性和最大限度的挖掘運動員的潛力。

1.3 從實戰出發

從實戰出發是“三從一大”訓練原則的核心，目前我國運動隊練戰分離和脫節現象普遍存在，嚴重影響訓練水平。“從實戰出發”必須使訓練和高水平比賽相結合，在高水平的攻守轉換和對抗中查找自己的不足，從而彌補有些隊員在訓練中和一般比賽中都表現出良好的技戰術水平，可是一到關鍵比賽或者國際大賽中往往就發揮失常，不能表現出穩定水平的現象。這種往往歸結于“心理因素”，加之沒有把訓練和比賽有機結合，同時日常訓練中的心理壓力、動作質量、對抗程度、環境干擾都沒有達到高水平比賽所要求的強度，所以不能在高水平的比賽中保證技戰術水平的正常發揮。如剛結束的里約奧運會，中國男籃小組賽對陣最有可能戰勝的委內瑞拉隊時，全場罰籃33中22，命中率只有67%，最后四分惜敗。就拿罰球來說，在最近兩年的CBA選秀測試中的罰球模擬實戰是練習折返跑之后的罰籃，但是跑的疲勞程度對于他們這種級別的球員來說是很低的，他們的疲勞主要產生于進攻和防守時跟對手在肌肉和肢體上的對抗，防守時要緊繃發力，投籃時要放松柔和，所以在訓練中要充分考慮比賽中實際出現的情況，并進行針對性的訓練。

1.4 大運動量

自2014年宮魯鳴執教中國男籃，中國男籃在經歷了幾任洋教練之后，由本土教練重新執教，宮指導人稱“宮大量”，以大訓練量著稱，并由來自北京體育大學的核心力量專家王衛星教授擔任中國男籃的體能教練。在集訓期間大膽啟用新人，在訓練中強調體能和投籃，同時嚴格治軍，并根據專項比賽的訓練負荷特點，合理安排訓練量，最后帶領中國男籃榮獲2015年長沙亞錦賽的冠軍。

所謂“大運動量”并不是一味的追求大負荷和高強度，生物適應理論表明，在機體適應的基礎上，適時、適量的增大訓練負荷，對機體施加更強烈的刺激，有助于機體打破原有的平衡，獲得更高的適應，從而促進運動競技水平的提高。大運動量是基礎，是職業運動員和普通愛好者的區別，但是大運動量并不是全部，“大”要大的科學、合理，而不是一味的追求“持久戰”和“消耗戰”。如籃球運動中的投籃練習，要想達到動作定型和自動化的程度就必須不斷練習，加大運動負荷不斷刺激大腦皮層中的運動中樞。前著名NBA球星科比·布萊恩特每天要命中將近2000個投籃，由此可見要想達到動力定型的結果，就要通過不斷的練習。

2 結論與建議

2.1 結論

籃球運動由于項目特點，如果說沒有體能作基礎，就是再高的技戰術水平也都無法展現出來。所以自2014年2月宮魯鳴指導重新執教中國男籃后，重拾“三從一大”訓練原則，通過集訓，對體能提出了很高要求。最終在2015年亞錦賽上九戰全勝奪冠，但在接下來的里約奧運會上小組賽五戰全負，遺憾出局。縱觀長沙和里約的表現，首先是亞錦賽對手的水平有限，中國在各個位置上相對都有優勢，再加上中國隊通過宮指導的執教，在體能和投籃方面都有所提高。然而到了里約，比賽完全高了幾個檔次，各個位置都不占優勢，中國男籃雖然年輕、身體好、拼勁足，可是基本功不過關，本次奧運會一直為人詬病的鋒線投籃命中率，以及關鍵時刻的罰球，都讓中國男籃付出了代價。中國籃球在學歐洲沒學透的情況下，反而喪失了自己亞洲球隊“小、快、靈”的特點，成了四不像，如何建立自己的技術風格，并且能在國際上有自己的一席之地，成為目前的首要問題。中國男籃在國際賽場上身高有明顯的優勢，但是對抗和速度方面都略遜一籌，“后姚明時代”的弊端顯露無疑。

2.2 建議

“三從一大”訓練原則是被實踐驗證了的適合中國國情的訓練方法，這四個部分表面上看是相互獨立的，但彼此之間相輔相成且密不可分的。籃球運動作為技能主導類中同場對抗的項目，所謂技能就是體現“從難”“從嚴”，而對抗就要“從實戰出發”，同時籃球運動在比賽過程中有大量的攻守轉換，這就需要充沛的體能作基礎，也正是體現了“大運動量”，所以也可以證明籃球運動與“三從一大”原則的訓練宗旨是非常契合的。而隨著時代的發展，在具體實施過程中就要做到“從難”要難的有一定的高度，“從嚴”要嚴的有嚴格的質量，“從實戰出發”要做到模擬各種實戰中出現的各種不可控因素，“大運動量”要做到大的適當、合理且科學。總的來說，“三從一大”訓練原則并非是一成不變的，而是隨著時代和科學的發展，不斷豐富和充實其內容和實質。

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2] 董志權.緊密結合籃球項目特點深刻認識和理解“三從一大”科學訓練原則[J].北京體育大學學報,2009(11):655-657.

[3] 鐘秉樞.“三從一大”訓練原則的再認識[J].北京體育大學學報,2006(29):9.

[4] 龔江南.“三從一大”訓練原則在籃球項目中運用[J].當代體育科技,2013,3(31)：20-31.

[5] 鐘秉樞.正確認識和貫徹“三從一大”訓練原則[N].中國體育報,2003-11-27(7).

Re-discussion on the Significance of Applying “Three Requirements and Heavy Load” Training Principle in Chinese Men’s Basketball Team

Wang Shuai

“Three Requirements and Heavy Load” training principle is originated from “Guo Xingfu Teaching Methodology” promoted in military in early 1960s.Based on this, National Sport Committee called up sport teams to execute this principle from mid 1960s.The slogan is based on the long-term experience in China sport development, which figured out the important factors in training and made great contribution for sport.In recent years, the principle are understood and practiced in different sport more scientifically.This paper focuses on the application of the principle in basketball, especially for its application on national basketball team in preparing 2015 Asian Championship and 2016 Rio Olympics led by Gong Luming, and offers scientific suggestions.

“Three Requirements and Heavy Load”; China Men’s Basketball Team; technique and tactic; load

王帥(1992-)，男，河南南陽人，在讀碩士，研究方向：學校體育。

蘭州理工大學，甘肅 蘭州 730000 Sport Teaching and Researching Department of Lanzhou University of Technology, Lanzhou 730000, Gansu, China.

G841

A

1005-0256(2017)07-0058-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.07.025