身體功能訓練在跳遠訓練中的應用研究①

陽亞

(河池學院體育學院 廣西河池 546300)

身體功能訓練在跳遠訓練中的應用研究①

陽亞

(河池學院體育學院 廣西河池 546300)

身體功能訓練在體育運動各個項目中開始被重視。它強調以動作為核心,注重身體動作的整合與協同,在整個訓練過程中注重肌肉和關節的整個能量傳遞對身體的作用,結合跳遠項目特征,如何引用身體功能訓練體系來進行跳遠專項化訓練,對跳遠成績的提高有一定的實效性。

功能訓練 跳遠 應用

身體功能訓練是近些年體育領域的一個熱門,在我國一些項目的國家隊已得到廣泛應用。在國家男排、乒乓球、跳水等都已經有所研究和應用,主要出現的一些改變在于對運動員不對稱的薄弱環節進行訓練;更加注重運動員的一些基礎動作模式,對身體動作時能量的整合;對快速爆發力、核心穩定性的重視,使運動員在高速運轉的運動中也能良好地控制身體的發力;對運動員的預防損傷以及運動后的恢復都有重要影響。可見,身體功能訓練日益受到重視,在提高各項目成績的過程中發揮著重要作用。

1 身體功能訓練體系在田徑訓練中的重要作用

1.1 田徑訓練的特點

田徑運動屬于體能主導類項目,各個項目都是向人體走、跑、跳、投等素質極限進行挑戰的運動。過去我們一般總是從速度、力量以及技術的角度來考慮各個項目訓練內容,因而使各個項目的訓練內容與其他專項區別不大、針對性不強。而現代田徑運動訓練具有專項化、強度大、技術訓練與素質訓練緊密結合、突出心理訓練的實效性、圍繞比賽縮短訓練周期等主要特征[1]。

1.2 田徑訓練中身體功能訓練的引用

身體功能訓練流程由功能動作篩查、運動損傷的預防與治療、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作模式、功能性力量訓練、恢復再生訓練7個模塊組成[2]。身體功能訓練最開始起源并應用的領域并不是體育訓練,而是在康復領域,主要用來幫助肌肉、韌帶、關節損傷的病人,甚至可以幫助一些創傷性身體功能受限的病人恢復某些功能,漸漸地應用到體育領域,對于各種項目的發展都有很好的促進作用。田徑項目是所有運動的基礎,而田徑項目種類多,運動性質不一,跑類項目多為周期性單一項目;跳類項目為半周期性項目;投擲類為混合性項目。對運動員的專項技術要求是非常不同的,在引進身體功能訓練的過程中,要注重項目的差異,注重項目的專項性。

2 跳遠項目的特點和內容

跳遠項目根據田麥久教授的項群分類是屬于體能類快速力量性項目,它需要運動員在高速助跑的情況下,協調好身體動作,把水平速度通過起跳瞬間轉化為身體運動的垂直速度,也就是將動能轉化為勢能,對運動員速度能力和身體調節能力都有較高的要求。跳遠項目對運動員的下肢力量要求嚴格,體現在快速加速的能力和瞬間爆發最大力量的能力。起跳離地后在空中有一段時間的騰空,需要運動員完成起跳后的后續動作,并且盡可能獲得落地距離,這就需要運動員對身體肌肉的掌控和各部位的協調。而起跳瞬間的快速制動需要強大的絕對力量作為支撐,身體肌肉力量是運動技術掌握和提高的關鍵。因此，在跳遠訓練中通常前期都非常重視運動員的體能訓練。而跳遠的一般體能是體能訓練的基礎,專項體能是體能訓練的核心,而專項訓練則是在運動員已經獲得一定體能的基礎上進行專項體能訓練的媒介。

3 身體功能訓練在跳遠項目中的運用

3.1 對跳遠運動員進行功能動作篩查

功能動作篩查(FMS)作為運動員身體基本能力的評估標準和潛在傷病的檢測系統,通過7個功能動作(深蹲、跨欄架、分蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩定性俯臥撐、旋轉穩定性)對運動員進行測試,卻發現運動員存在的身體運動鏈、身體穩定性、關節靈活性和身體平衡等一系列基礎能力問題來減少運動員潛在的傷病[3]。跳遠項目是一個對運動員體能及技術都有很高要求的運動項目,在高強度專項訓練過程中,由于身體疲勞和周期性的動作重復,身體很可能出現一些功能不能及時調整和能量補償的情況。所以,在不同的訓練階段對跳遠運動員進行功能動作篩查是很重要的,可以直接判斷運動員的訓練狀態,對估計和保持運動員的成績有重要意義。

3.2 對跳遠運動員運動損傷的預防和治療

對于運動損傷而言,從來都是從預防為主,治療為輔的一個態度,對要減少運動員運動損傷的發生就要先從預防入手,然而對于跳遠運動項目來說科學的身體素質訓練是預防運動損傷的一個關鍵點[4]。而在給運動員進行身體素質訓練是要注重運動員的身體基本運動能力,跳遠項目主要體現在對于運動員下肢力量的控制,通常腳踝是最容易受損的一個高危關節。可以應用身體功能訓練體系的理念,努力加強運動員踝關節的力量和柔韌性。在損傷發生前提前預防好,防止運動損傷的發生。

3.3 對跳遠運動員功能性力量訓練

功能性力量訓練是功能訓練體系的一項重要內容,對于跳遠這一體能主導類項目更是尤為重要。它強調的是在身體做功時全身肌肉整體工作能力和效率,它強調軀干部位及各關節周圍肌肉的訓練,身體的協調性、穩定性肌肉能量帶。功能性力量訓練有關的訓練方法和手段主要包括:懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練。

3.3.1 懸吊訓練

懸吊訓練是指通過吊索將身體部分或全部懸吊起來,使身體支撐處于一種不穩定不平衡的狀態,從而提高運動員的平衡能力,并且懸吊訓練所獲得的力量屬于一種“柔性力量”,通過訓練使神經對肌肉支配能力的改善,提高完成動作不同環節之間的銜接與配合,例如：懸吊帶俯臥撐、懸吊帶俯臥收腿、懸吊帶車輪擺等訓練方法。

3.3.2 振動力量訓練

振動力量訓練在增加屈肌力量的同時,伸肌力量也得到相應的發展,并且增強了中樞神經系統之間的協調,提高了肌肉的反應和協調能力,克服了以往常規力量訓練特別是電刺激力量訓練伸肌力量得不到同時發展的局限,避免了因屈-伸肌力量發展不均衡造成的肌肉拉傷以及運動成績停滯不前的現象。

3.3.3 核心力量訓練

核心力量訓練是在非平衡狀態下完成各種力量動作,從而增強腰腹力量。例如:靜力性的有平板支撐、腳掛瑞士球平板支撐等,動力性的有仰臥瑞士球轉體、瑞士球俯臥收腿等訓練方法。

4 結語

身體功能訓練在田徑運動中的逐漸應用是未來的發展趨勢,現今我國的一些優秀田徑運動員去國外參訓,都是秉承這一理念。它強調以動作為核心,注重身體動作的整合與協同,在整個訓練過程中注重肌肉和關節的整個能量傳遞對身體的作用,結合跳遠項目特征,通過懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練等方法來改善跳遠運動員的身體功能力量,是為創造更好成績打下基礎。

[1]季磊.功能性力量訓練的實質及其訓練方法探析——基于懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練[J].南京體育學院學報:自然科學版,2011,10(2):73-75.

[2]魏永敬,趙煥彬,宋旭峰,等.懸吊訓練法功能及其應用現狀研究[J].天津體育學院學報,2009,24(4):358-360.

[3]黃繼珍,趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊,2010,17(5):74-76.

[4]孫俊生.我國優秀男子跳遠動員專項素質指標體系及訓練模型的研究[J].遼寧體育科技,2004,23(2):23-26.

G80-32

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.037

河池學院2016年河池學院青年項目題(項目編號:XJ2016QN010)。

陽亞(1990,8—),女,漢,湖南婁底人,碩士研究生，講師,研究方向:運動訓練。