站樁讓你長功夫

文/李照山 李國平

站樁讓你長功夫

文/李照山 李國平

一、功夫之概意

大成拳是非常講究站樁的拳種，長期堅持站樁，會讓你大長功夫。

所謂“功夫”，就是人們在某一領域的辛勤付出所產生的成效積淀。諺語云：“只要功夫深，鐵杵磨成針。”這就是“功夫”。我們常說某人有“功夫”，就是對其依照拳法的修煉所給予的認可和評價。

從技擊和養生角度而言，武術的“功夫”包括∶

1.具有搏擊必備的整體力和穿透力。整體力是放人的功夫，不傷人，用于朋友之間的武技切磋；穿透力是打人的功夫，可傷人，用于實戰時重創敵手。

2.周身有極強的抗擊性，可自我保護不被傷害。

3.嫻熟的技藝手法，千錘百煉的實戰磨煉和豐富的經驗積累。

4.健康的身體素質，沒有多數人所患的常見病或慢性病，偶染小恙亦很快消除。

5.有較高的理論水準和完整的人格魅力，不驕不躁，不卑不亢，能與他人友好相處。

在大成拳的站樁、試力、走步、發力、試聲、推手、實作“七妙法門”中，站樁最能使人們獲取較高的武學功夫。站樁可溫養筋骨、調節神經、發揮肌群良能，最終達到超越自我之潛能。正因為如此，在中華傳統武術中，很多派別的拳術均有站樁練法，如少林拳的扎馬步，太極拳的太極樁。所不同的是，大多拳法以套路為主，以樁法為輔。而大成拳則將站樁作為首要功法，而且設有養生樁和技擊樁。本文將以武術勁力為基點來詮釋站樁的原理和操作方法。

練武者都明白這個道理：練拳不練功。實質上，這里指的“功”就是“勁力”的代名詞。武術有云：“一力降十會。”即勁力是實戰的第一要素。武術的“勁力”和一般的拙力不同，它是一種具有篤實特征的“活勁”，在不同拳術或不同應用屬性中其稱謂也不盡相同。少林拳稱之為剛勁，太極拳將其叫作彈勁，形意拳稱之為整勁，大成拳名為內勁，截拳道說成寸勁，八卦掌稱為活勁，凡此種種，其勁力的實質特性是相同的。散手的拉力器訓練，泰拳的擊棕樹練習，大成拳的站樁法，均是為了獲取技擊必需之勁力，其本質均能增加骨骼強度、肌群的收縮能力和頻率。大成拳的站樁法是實現這一途徑的極佳方式。

二、樁功法寶矛盾樁

大成拳的技擊樁有很多種，對于初學者而言，矛盾樁是最根本的站法。該樁包含了矛和盾對立而又統一的兩個方面，前臂前手為盾，為防守之意，后臂后手為矛，有進攻之勢，故稱矛盾樁。

1.樁式站法（以右式為例）

左腳在后，右腳在前，成丁八步，身體重心左七右三，上身似正非正，似斜非斜，左胯內裹，左臀如坐木凳；兩臂抬起，呈斜向的橢圓撐抱狀，左手置于左肩左前方，右手置于左手右前方，略高于左手。兩手掌心斜向內，兩食指約24cm～至33cm距離。

2.站樁要點

第一，兩腳的角度要正確。在形成丁八步之前，先把右腳跟置于左腳內側三分之二位置，兩腳夾角不超過30°；再沿著右腳的方向使右腳向前邁出，右腳跟落在原腳掌的水平線位置，而且兩腳之間的橫向距離要適當。

第二，裹胯是關鍵，其目的是活胯。支配人體上下肢的關節是肩胯，裹胯練習能使下肢與軀干協調。

除矛盾樁外，其他常見的技擊樁尚有托嬰樁、抓球樁、伏虎樁、降龍樁、虎抱頭樁等多種練法。初學者應將矛盾樁作為重點練習。

3．矛盾樁練習過程的三階段

（1）樁式適應階段。此階段站樁時兩肩兩臂和后腿后胯有酸痛之感。此時可將身體稍作休整，以保持正確的間架結構。

（2）內勁形成階段。隨著站樁時間的延長，肢體的酸痛不適之感已經消失，肌體開始增長技擊所需之勁力。

（3）寓意延伸階段。矛盾樁雖為站立不動狀態，但它有矛和盾的攻與防的兩個方面，在具有一定勁力的前提下可將其演繹為實戰之法。比如前手為盾作防守，后手為矛以拳、掌、指等方式進擊敵方。

三、站樁和內勁

站樁能培養鍛煉“內勁”，已是多數習武者明了的事實。“內勁”是什么？就是從外表上看沒用力，而實際卻有很大的勁。如何才能知道或體認這種“內勁”呢？比如室內的電線是否有電，誰也不知，但把它接上燈泡一試就知道了。由于“內勁”是一種不用勁之勁，因此，它可包含在隨意的動作中。比如，將兩手隨便往前一送，被觸之人即跌出丈外；將拳面輕向對方胸部觸動，對方頓感似重錘擊來；將中指向對方胳膊輕輕一掛，對方手臂即產生麻痛之感。

不論在推手或實戰中，“內勁”的應用價值極大。這是因為松適的肢體可使全身處于靈敏狀態。當我用某種技法進攻時，若該法受阻或因對方躲閃無效，就會輕易地應變出不同的打法，這就充分體現了“不用招而處處是招”之奧妙。

“內勁”的實質是“肌松力掤”。就是肌肉在放松的前提下又要保持一定的“掤勁”。需要注意的是肌松是相對的，絕對的放松就站不成樁，那叫懈。任一樁架的姿勢都必須使肌群保持適當的收縮。我們所說的松就是肌肉在維持適當緊張的前提下盡可能放松身體。如此利于體認自身的重力感，好似自身的重力被地球引力所吸引、所包裹，又似二力合一。

“力掤”就是肢體在空間的支撐作用。太極拳中也有“掤勁”之說，“掤”乃太極拳的八法之一。“掤”為支撐之意。整體若有很好的支撐作用，可提高自身的穩固性。在武術中，要想把別人放倒或擊出，其前提是自身必須具有較強的穩固性。比如，我們用手推墻，沒有人能將高樓的墻體推倒，其原因是墻體太穩固。我們不但不能把墻推倒，反而還會受到墻體的反作用力，使自己連連后退。假如墻體有臂有手，對我們再施加一個推力，我們必跌無疑。

“肌松力掤”的訓練方法為：在保持放松的狀態下，意感兩臂“推之不動，拉之不開，砸之不落，挑之不起”。此種體認約2分鐘，再將矛盾樁調整至自然的放松狀態。

四、骨重建和肌通連

要想一開始就做到既“肌松”，又達到“力掤”，這根本不可能。對一般人而言，如果做到了放松，會松塌無力；如果保持兩臂不被推動，勢必僵硬起來。

人在相對入靜的情況下，給大腦輸入一個較弱的信號，就會使身心產生較強的應答反應。多種氣功、瑜伽和拳術在進行意念誘導時，均主張不能過于執著，共同的要求是“若即若離，似有似無”，其原因莫過如此。樁功下的意念誘導會使身體產生兩種重要作用。

第一種作用是“骨重建”。長期站樁會增加骨骼的密度，由此極大提高了骨的強度和硬度，毫無疑問就增強了肢體的支撐力和打擊力。那些長期進行內家拳或樁功訓練者，其腕臂常給人以綿里裹鐵的感覺，其原因就是“骨重建”的結果。

第二個作用是“肌通連”。常識告訴我們，力源體的質量越大，產生的力量就越大，這也是競技體育以體重作為不同級別的原因所在。如果單純用兩臂兩掌推人，不會產生好的效果，其原因是兩臂的質量遠小于一個人身體的質量。所謂“肌通連”，就是要使身體各部的肌肉能夠通連，從而增加了力的質量源，在此基礎上，即可形成以胯部為鞭根、軀干為鞭體、手臂為鞭稍的勁力傳導鏈。

需要說明的是，欲達到更高的“肌通連”效果，尚要進行松沉樁、聚積力量、順勢而試、順勢而發、力柱體驗、肌蠕動等高級樁法或功法訓練。這些功法屬于大成拳的核心內容。

（編輯/周镠超）