專門性練習(xí)在短跑項(xiàng)目中的實(shí)驗(yàn)研究①

洪建

(廣東省佛山市高明技工學(xué)校 廣東佛山 528500)

專門性練習(xí)在短跑項(xiàng)目中的實(shí)驗(yàn)研究①

洪建

(廣東省佛山市高明技工學(xué)校 廣東佛山 528500)

該文采用實(shí)驗(yàn)研究法、文獻(xiàn)資料法等方法,以學(xué)校田徑隊(duì)跑類的男運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,對(duì)短跑項(xiàng)目常見的專門性訓(xùn)練和傳統(tǒng)練習(xí)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)比研究。得出實(shí)驗(yàn)組學(xué)生20周之后的百米跑的成績(jī)和提高的幅度都明顯高于對(duì)照組的學(xué)生。t檢驗(yàn)對(duì)照組學(xué)生訓(xùn)練前后成績(jī)差異并不顯著，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生訓(xùn)練前后成績(jī)差異非常顯著。以期能夠?yàn)閷W(xué)生快速提高短跑水平提供科學(xué)、合理的實(shí)踐支撐和理論基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 短跑 專門性 實(shí)驗(yàn)研究

短跑中專門練習(xí)在短跑技術(shù)中非常重要,只有科學(xué)合理的專門性技術(shù)才更快地提高短跑成績(jī)。隨著塑膠跑道的出現(xiàn),現(xiàn)代短跑技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作幅度、動(dòng)作用力特征等方面發(fā)生了改變。王保成在1995年提出“現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng),髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)”[1]。新的短跑技術(shù)理論提出“后蹬是人體前進(jìn)動(dòng)力”的觀點(diǎn)。與傳統(tǒng)的短跑理論有很大的差異,文章對(duì)3種專門性練習(xí)進(jìn)行總結(jié)和實(shí)驗(yàn)性比較,以期找到提高短跑運(yùn)動(dòng)員最好的輔助性專門練習(xí)手段。

1 研究對(duì)象

學(xué)校2015年學(xué)校田徑隊(duì)跑類的男運(yùn)動(dòng)員。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

確定在實(shí)驗(yàn)中對(duì)小步跑、高抬腿、后蹬跑和車輪跑專門性練習(xí)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

2.2 實(shí)驗(yàn)研究法

在實(shí)驗(yàn)研究中,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組只是短跑專門練習(xí)不同。每次課專門性練習(xí)都安排在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行。每周4次課,每次課時(shí)間為90min,實(shí)驗(yàn)時(shí)間為20周。

3 實(shí)驗(yàn)研究步驟和訓(xùn)練內(nèi)容

3.1 對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行分組

把學(xué)校田徑隊(duì)跑類運(yùn)動(dòng)員(共18名)分成2組。實(shí)驗(yàn)組采用專門性短跑訓(xùn)練。對(duì)照組采用傳統(tǒng)的專門性練習(xí)。

3.2 專門性短跑訓(xùn)練要求

（1）半高抬腿小步跑。要求身體稍前傾,大腿抬起與水平線約成35～45。,膝關(guān)節(jié)放松,然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸,并很快以前腳掌積極著地,腳趾完成最后“扒地”動(dòng)作。

（2）下壓式高抬腿跑。在實(shí)驗(yàn)中受試者在擺動(dòng)腿上擺達(dá)到極限擺動(dòng)時(shí),能夠?qū)Ⅲy關(guān)節(jié)迅速伸開,從而給大腿更快、更強(qiáng)的下擺速度,達(dá)到提高髖關(guān)節(jié)伸展的動(dòng)作與速度的目標(biāo)。

（3）車輪跑。在實(shí)驗(yàn)中要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象交替抬高雙腿后伸髖快速下壓,然后快速鞭打小腿。

3.3 對(duì)照組傳統(tǒng)的專門性訓(xùn)練手段

（1）小步跑。身體前傾,大腿抬起與水平成35～45。,膝關(guān)節(jié)放松,然后大腿下壓小腿順勢(shì)下壓慣性前伸,并很快以前腳掌積極著地。

（2）高抬腿跑。上體正直稍前傾,身體重心提高,大腿抬高與軀干成90。,然后積極下壓,膝關(guān)節(jié)放松,小腿自然伸開用前腳掌著在,支撐三關(guān)節(jié)充分伸展,骨盆前送。

（3）后蹬跑。上體稍前傾,支撐腿后蹬充分蹬直,擺動(dòng)腿屈膝前送,然后大腿積極下壓,用前腳掌著地。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 研究結(jié)果

學(xué)生經(jīng)過20周的訓(xùn)練后進(jìn)行測(cè)試,測(cè)得運(yùn)動(dòng)員的百米成績(jī),。結(jié)果顯示:實(shí)驗(yàn)組學(xué)生20周之后的百米跑的成績(jī)和提高的幅度都明顯高于對(duì)照組的學(xué)生。對(duì)照組T(t=1.714518＜t(0.025,14)=2.14 t檢驗(yàn)差異性并不顯著),實(shí)驗(yàn)組T(t=24.0416＞t(0.025,16)=2.120 t檢驗(yàn)差異性非常顯著)。

4.2 究其原因

(1)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)突出,關(guān)鍵是其掌握了短跑技術(shù)的核心環(huán)節(jié)髖關(guān)節(jié)最大高速擺動(dòng)。擺動(dòng)腿和支撐腿的有效配合是身體重心水平速度的力量源泉,也是影響水平速度的兩大因素。擺動(dòng)腿和支撐腿不斷快速交替重復(fù)剪絞動(dòng)作能夠更快地縮短騰空時(shí)間,而且能夠加快步頻,從而達(dá)到有效減少踏地的緩沖時(shí)間和支撐阻力。起跑和途中跑中膝關(guān)節(jié)伸展的速度變化越小則疾跑速度越快[2]。因此縮短支撐腿的支撐時(shí)間,減小膝關(guān)節(jié)擺動(dòng)的角度,就會(huì)提高擺動(dòng)腿的速度。由此可見,實(shí)驗(yàn)組所采用的專門練習(xí)正是符合上述現(xiàn)代短跑理論,對(duì)提高支撐腿伸髖速度和擺動(dòng)腿屈髖速度有顯著作用。

(2)短跑技術(shù)中的專門訓(xùn)練方法,主要為有效提高短跑專項(xiàng)技術(shù),結(jié)合短跑項(xiàng)目的跑動(dòng)結(jié)構(gòu),達(dá)到最大科學(xué)合理地發(fā)展專項(xiàng)動(dòng)作速度的能力。在訓(xùn)練實(shí)踐中,專門練習(xí)訓(xùn)練效果的重要因素包括動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度、用力特性、肌肉工作方式幾個(gè)方面。

4.2.1 半高抬腿小步跑與小步跑實(shí)驗(yàn)分析

傳統(tǒng)的小步跑主要強(qiáng)調(diào)腳著地動(dòng)作,提高發(fā)展步頻和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力等,以足踝和小腿活動(dòng)為主導(dǎo)。實(shí)驗(yàn)組在練習(xí)過程中要求身體稍前傾,大腿抬起與水平線約成35。～45。,膝關(guān)節(jié)放松,然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸,并很快以前腳掌積極著地,腳趾完成最后“扒地”動(dòng)作。主要訓(xùn)練目標(biāo)是提高足踝著地的動(dòng)作與速度,另一腿的大腿積極迅速下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。體會(huì)和掌握主動(dòng)“扒地”式著地技術(shù)。半高抬腿小步跑練習(xí)比較接近跑的專項(xiàng)動(dòng)作。

4.2.2 上擺式與下壓式高抬腿跑實(shí)驗(yàn)分析

對(duì)照組采用上擺式高抬腿跑練習(xí),其動(dòng)作主要是過度要求擺動(dòng)一側(cè)腿要上擺迅速,但是忽略了下壓的重要性。這種練習(xí)方法在肌肉工作方式、用力特性上明顯與短跑的用力方式不符,很容易形成屈髖跑的錯(cuò)誤差異。實(shí)驗(yàn)組采用的是下壓式高抬腿跑訓(xùn)練方法,借鑒上擺式高抬腿跑訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)的情況下,同時(shí)要求送髖下壓大腿的動(dòng)作要迅速,能夠同時(shí)加速大腿送髖前擺、制動(dòng)和快速下壓落地這3個(gè)環(huán)節(jié)。

4.2.3 后蹬跑與“扒地式”車輪跑實(shí)驗(yàn)分析

傳統(tǒng)的后蹬跑訓(xùn)練時(shí),要求支撐腿后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)要完全蹬直,目的是充分提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力。實(shí)驗(yàn)組采用“扒地式”車輪跑訓(xùn)練方法,要求擺動(dòng)腿抬高至最高點(diǎn)時(shí)快速制動(dòng),隨即擺動(dòng)腿要積極下壓,表現(xiàn)為“鞭打式扒地”動(dòng)作,技術(shù)上體現(xiàn)為前腳掌積極“扒地”。“扒地式”車輪跑訓(xùn)練方法能夠提高髖關(guān)節(jié)周圍屈伸肌群的力量,還能夠協(xié)調(diào)對(duì)抗肌和相應(yīng)肌群,有效地發(fā)展股二頭肌的力量。“扒地式”車輪跑的技術(shù)與短跑中100m的成績(jī)表現(xiàn)出密切相關(guān)關(guān)系(相關(guān)系數(shù)r=0.872,P＜0.01)。單位時(shí)間內(nèi)完成“扒地式”車輪跑的距離與100 m跑成績(jī)也呈高度相關(guān)關(guān)系(相關(guān)系數(shù)r=0.865,P＜0.01)[4]。因此,對(duì)照組采用“扒地式”車輪跑能夠發(fā)展專項(xiàng)力量,更能提高專項(xiàng)速度,在輔助性練習(xí)中應(yīng)該更多采用這種“趴地式”車輪跑練習(xí)手段。

由以上可知,實(shí)驗(yàn)組采用的改進(jìn)性短跑練習(xí)即下壓式高抬腿跑、車輪跑、半高抬腿小步跑,可以有效幫助短跑運(yùn)動(dòng)員掌握以髖部位置為中心軸的關(guān)鍵技術(shù),大幅度提高短跑技術(shù)中主要的伸髖能力,也能夠有效提高擺動(dòng)式著地能力,在促進(jìn)和發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員下肢運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力方面有很大作用。

[1]王保成.對(duì)短跑技術(shù)和專項(xiàng)力量的再認(rèn)識(shí)[J].田徑,1995(3)：14-17.

[2](日)伊藤章.世界一流短跑運(yùn)動(dòng)員的疾跑技術(shù)[J].田徑科技信息,1994(5).

[3]王志強(qiáng)，郭強(qiáng)，肖建國(guó).對(duì)短跑專項(xiàng)力量特點(diǎn)及其部分專門力量練習(xí)的分析研究[J].體育科學(xué),1999(3)：48-51.

[4]王保成,嚴(yán)波濤,張伯強(qiáng).100m跑的速度結(jié)構(gòu)模式及其提高成績(jī)的訓(xùn)練途徑研究[J].體育科學(xué),1994(5)：36-43.

G822

A

2095-2813(2017)01(a)-0068-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.068

洪建(1975—),男,漢,廣東陽春人,本科,講師,研究方向:中職教育、體育訓(xùn)練。