PNF技術用于改善短跑運動員起跑反應動作時的生理學探討

嚴夢婷

嚴夢婷(1992-)，女，江蘇昆山人，專技12級，本科，研究方向：體育教學與訓練。

江蘇省昆山高新區漢浦中學，江蘇 昆山 215300

Hanpu Middle School of High-tech District, Kunshan 215300, Jiangsu, China.

PNF技術用于改善短跑運動員起跑反應動作時的生理學探討

嚴夢婷

短跑比賽中運動員的起跑質量是決定運動成績的關鍵因素，重視短跑運動員起跑反應速度的訓練對于提高其競賽成績具有重要意義。本文從運動生理學的視角分析了PNF技術在改善短跑運動員的起跑反應時的內部機制，探討了將PNF技術運用至短跑起跑反應速度訓練的可行性，為該技術應用于短跑運動的起跑反應訓練提供理論基礎，進而為短跑運動員的起跑訓練提供新思路。

PNF牽拉；起跑反應；訓練

前言

“起跑”是徑賽短跑的關鍵環節，其速度發揮的好壞直接決定了短跑運動員的競賽成績。為此，重視短跑運動員起跑反應速度的訓練對其獲得優異的比賽成績具有重要意義。短跑比賽中運動員的聽槍起跑屬于反應類型分類中的“簡單反應”[1]，這種反應過程是指個體通過感知(視、聽、觸)外界信號而產生單一應答動作的過程，即“信號刺激—動作應答”的過程[2]，而“反應速度”則是指的該過程中個體接受信號后產生肢體動作作用效果的快慢。盡管反應速度的遺傳率高達75%，后天訓練可提高的幅度有限[3]，但即便是這微小的反應速度的改善也是決定短跑運動成績的關鍵因素。為此，尋找新穎、有效的訓練方法以提高短跑運動員的起跑反應速度成為了田徑教練員不懈追求的目標。

1 起跑反應的內部機制

起跑準備時，運動員在接收到槍聲信號后并不能同時做出蹬離起跑器的動作反應[4]，而需要通過機體內部的快速反饋過程以產生動作效果。起跑準備時，運動員通過聽覺接收到起跑信號之后，隨即將接收到的刺激信號通過傳入神經傳至神經中樞系統，該刺激信號通過神經中樞的快速處理后再通過傳出神經傳至相應的運動肌肉以產生相應的肢體動作，以應答之前的刺激信號。

整個起跑反應過程包括前動作時(反應時)和動作時[5]。其中前動作時(反應時)是指個體接收刺激信號直至處理后傳至相應肌肉而引起該肢體外顯動作開始前的時間段，該作用過程發生于機體內部，此時無任何的外顯肢體應答，因而該過程又稱之為“反應潛伏期”，它包括了感受器接收刺激信號所需的時間、神經中樞加工信息所需的時間、刺激信號的神經傳導時間以及效應器接收處理后的信號到產生外顯動作反應的時間。而動作時是指刺激信號經處理后傳至效應器(肌肉)，肌肉在受到神經沖動后快速募集肌纖維進而產生外顯肢體動作的時間，這一過程主要取決于神經作用于肌肉以快速募集運動單位的能力。如何有效提高短跑運動員在接收到起跑信號后神經快速募集運動單位的能力，是本研究探討的重點。

2 PNF牽拉技術

2.1 PNF的發展

PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilition)被譯為本體感覺神經肌肉促進技術，它是一種利用運動感覺、姿勢感覺等刺激以達到增強神經-肌肉反應，促進肌肉收縮的鍛煉方法[6]。在人體肌肉中，存在著感知肌肉伸縮的器官稱之為固有感受性感受器，通過這種本體感受器感知肌纖維的運動并向運動中樞系統傳遞刺激信號進而反饋作用于相關的肌群，通過牽拉反復刺激此類器官并反復傳遞刺激信號，從而促進運動神經功能的改善，這種機制對于具有神經-肌肉功能障礙的患者有較好的治療作用。該技術是由Herman Kabat醫生發明的，起初被稱為促通療法，被運用在康復領域以治療神經肌肉癱瘓的病人且被證實治療效果顯著。隨著PNF技術的逐漸成熟，以及科研人員的不斷探索，其應用的范圍也逐漸擴大，近年來PNF技術開始運用到正常人和運動員的訓練等方面。其中在改善關節柔韌性，增強肌肉力量，促進肌肉放松，提高肌肉耐力以及促進運動損傷后的康復等方面被證實有較好的訓練效果[7]。除此之外，在訓練中采用PNF牽拉技術能夠減緩牽拉的疼痛感，從而有效避免肌肉損傷的概率[8]，這也為該技術運用至運動訓練提供了前提條件。

2.2 PNF牽拉作用的內部機制

PNF牽拉是通過牽拉肌肉時刺激肌纖維內部的本體感受器—“肌梭”和“腱梭”，通過本體感受器傳達的刺激而開始的一系列作用過程。其中肌纖維內的肌梭感受器能夠對肌纖維在長度上的變化發生反應，當肌肉受到反向牽拉時而發生運動時，刺激了肌纖維內的肌梭產生強烈的神經沖動，這種沖動通過傳入神經傳至中樞，在中樞神經的反饋作用下使處于靜態的肌肉能夠在快速收縮時更快、更多的募集的運動單位[9]，有效的改善神經-肌肉作用過程，因而在有助于相關肌群在靜止啟動時產生更快速的外顯肢體動作。

此外，PNF的牽拉訓練時，反向的肌肉拉伸促使了肌纖維內部彈性成分的形變，從而改善了肌肉收縮時的初長度，此時的粗細肌絲處于較為理想的交疊狀態，這也為鳴槍后運動員的快速起跑發力提供了有利條件。

3 PNF牽拉技術融入起跑反應訓練

PNF技術可以根據拉伸的需要而進行多種操作模式的組合，而形成許多不同的牽拉模式，有收縮-放松法(CR)、保持-放松法(HR)、等張組合法(對抗-收縮-放松法(ACR)，收縮-放松-對抗-收縮法CRAC)、拮抗肌反轉法等,這些牽拉模式各有其特點[10]，用以適應不同的拉伸需要。田徑短跑比賽中一般采用蹲踞式起跑，與起跑動作有關的肌肉群主要有小腿三頭肌、股四頭肌、臀大肌等。為此可在熱身運動之后采用以上不同PNF的牽拉模式對運動員的相關肌群進行牽拉訓練，以促進相關肌群的神經-肌肉作用過程的適應性改善，提高神經對肌肉的控制能力，加快神經募集運動肌纖維產生外顯肢體動作的能力。同樣，通過PNF的牽拉訓練，也伸長了相應肌肉的初始長度，有利于鳴槍后的起跑發力。

PNF技術中的拉伸模式較多，不同的牽拉模式用以不同的訓練需要。對于正常運動員的訓練一般采用“收縮-放松(CR)”模式的拉伸方法，該模式的操作方法簡便且易于掌握。牽拉時，運動員被動拉伸到肌肉有輕微疼痛感時停住，并保持10秒鐘，隨后被拉伸的運動員主動收縮被拉伸的肌肉，而此時拉伸者向相反方向提供阻力以抵抗被拉伸者的主動收縮，使其肢體不發生任何移動，這種阻力對抗維持6-10秒鐘，隨后放松3-5秒，隨后相同的操作重復三次[10]。對于有肌肉損傷的運動員的牽拉訓練可以采用”保持-放松(HR)”模式的牽拉訓練。需要注意的是：由于PNF牽拉技術能夠有效改善被牽拉肌肉的柔韌性，因而采用PNF牽拉技術應用于運動員起跑反應速度訓練時，要注意采用合理的牽拉強度和次數，使被牽拉肌肉的柔韌度與短跑專項所需柔韌性的特點相適應。

基礎田徑訓練中有限的設施條件制約著運動訓練的開展，運動員得不到完善的訓練設施保障也就限制了其運動水平的提高，因而訓練方法得創新在基礎運動訓練領域顯得尤為重要。本文將PNF技術引用至田徑起跑反應的訓練，在有限的訓練條件下創新訓練方法，為教練員更好的實施運動訓練提供新思路。

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[2] 吳向明.對田徑運動短跑速度訓練的方法學研究[J].成都體育學院學報,2003,(06):54-57.

[3] 陳新平.影響反應速度的因素與訓練方法研究[J].體育科技文獻通報,2011,(03):27-29.

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[10] 王瑋.PNF牽拉次數對肩、髖關節柔韌性及局部肌肉力量的影響[D].北京體育大學,2007.

PhysiologicalDiscussiononPNFinImprovingSprintStartReaction

Yan Mengting

Start quality is the key factor in sprint. Training on the start reaction time is of great significance for better performance. This paper, from the view of exercise physiology, analyzes the inner mechanism of PNF in improving traction time, discusses its feasibility, offers its theoretical basis, and provides a new approach for the start training of sprinters.

PNF stretch; start reaction; training

G804.23

A

1005-0256(2017)11-0077-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.031